Lauri Tähkä Hyvinvointianalyysissa: Pää ja keho kestävät kovan työn

Artisti Lauri Tähkän Hyvinvointianalyysin raporttiin piirtyi erittäin kehittävä fyysinen harjoitus, joka vastasi rankkaa ja pitkää juoksulenkkiä. Se oli hänen työtään, esiintyminen jyväskyläläisyleisölle. Raskas työ vaatii erinomaisen palautumisen.

– Keikka on kova urheilusuoritus. Tämä on Hyvinvointianalyysin mukaan tosi rajua hommaa. Silti keikkailu ja yleisö antavat minulle paljon. Voima tulee yleisöstä – siitä kun antaa heille kaikkensa. Vastavuoroisuus on ihan mieletön juttu, kuvailee Lauri Tähkä Firstbeat Hyvinvointianalyysin palautteen saatuaan.

Reippaat tuhat kilokaloria polttanut energinen keikka verotti sitä seuraavan yön ja päivän palautumisen. Keho alkoi palautua vasta vuorokautta myöhemmin kotioloissa. Seuraavat päivät antoivat mahdollisuuden rentoutumiseen, ja artistin voimavarojen tasapaino kohosi pian erinomaiselle tasolle.

Hyvinvointianalyysissa mitattiin Lauri Tähkän sydämen sykevälivaihtelua neljän vuorokauden ajan. Analyysi kuvasi raportissa muun muassa kehon stressireaktiot, fyysisen aktiivisuuden, palautumisen ja yöunen laadun.

Keikkapäivä 7.11.2015. Ei palautumista.

– Tietyin väliajoin on hyvä tsekata oma jaksaminen ja nähdä faktatietoon perustuen missä mennään. Oli kiva nähdä tarkasti, miltä oma tekeminen näyttää. Itse koen keikan fyysisyyden, ja raportti osoitti sen todeksi. Yllätyin, kuinka hyvin lopulta palauduin. Olen oikein tyytyväinen tuloksiin. Ne vahvistavat tuntemuksen siitä, että pää ja keho kestävät tämän työn, Tähkä arvioi.

Hänen Hyvinvointianalyysin mittausjaksoonsa osuivat keikka ja esiintyminen Mielen melodiat -yrityksen kiertueella, ajomatka Jyväskylästä Turkuun, isänpäivä ja synttärijuhlat. Voimia verottivat edeltävien päivien keikkaputki, huonosti nukutut yöt ja syysflunssa.

Kehon kuunteleminen on tärkeää

Tähkä on jo vuosien ajan suunnannut mahdollisuuksien mukaan keikan jälkeen kotiinsa siksi, että kotona rentoutuminen ja uni ovat paremmat. Tuntemuksiin perustunut havainto on ollut oikea. Kotona artisti palautuu paremmin kuin hotellissa.

– Oman kehon kuunteleminen on tärkeää. Olen aina antanut keikan jälkeen aikaa palautumiselle. Patterit on saatava ladattua.

Vaikka keikan jälkeisiin arkipäiviin kuului stressaaviakin asioita ja työntekoa tietokoneen äärellä, artistin voimavarat lisääntyivät ja palautuminen oli hyvää. Hyvä paineensietokyky ja oma suhtautuminen vastaan tuleviin haasteisiin vaikuttavat siihen, kuinka stressaavat tilanteet vaikuttavat kehoon.

Töitä ja rentoutumista kotona.

Hyvinvointianalyysin raportissa näkyy hyvää palautumista muun muassa kohdassa, jota Tähkä kuvaa päiväkirjamerkinnässään: pullansyöntiä 60 min.

– Välillä pitää ottaa itselleen tunnin mittaisia pullansyöntihetkiä. Ne ovat tärkeitä. Pitää olla armollinen itselleen ja sallia myös nautintoja. Se on oman päänupin hoitamista.

Tähkä kannustaa myös muita ihmisiä pohtimaan palautumista. Hänen ja Mari Ravattisen perustaman Mielen Melodiat -yrityksen valmennukset auttavat ihmisiä löytämään keinoja parempaan stressinhallintaan.

– Palautuminen ja rentoutuminen on hyvin yksilöllistä. Toivon, että jokainen löytää niihin itselleen sopivat keinot ja pystyy edistämään jaksamistaan ja onnellisuuttaan pitkäjänteisesti, Tähkä sanoo.

Kunnon kehittämisen vuoro kiertueen jälkeen

Tähkä saa kiittää hyvästä jaksamisestaan hyvää fyysistä kuntoa, joka auttaa selviämään kovastakin kuormituksesta ja nopeuttaa kehon palautumista. Myös kyky rentoutua on korvaamaton.

– Välillä piiputtaa. Ikää on jo jonkin verran, työ vaatii kuntoa, ajamista tulee paljon ja nukkuminen jää välillä vähiin. Onneksi pohjakunto näyttää olevan aika hyvä. Olen huomannut kovissa koskissa, että pää ei hajoa ja kroppa jaksaa. On osattava ottaa rennosti silloin kun siihen on tilaisuus, Tähkä arvioi.

Tiivis keikkakalenteri edellyttää kunnosta ja hyvinvoinnista huolehtimista. Muun muassa oikea ruokavalio, riittävä uni ja kuntoilu ovat osa artistin työtä. Oma hyvinvointi mahdollistaa yleisölle antautumisen ja vaikuttaa myös ympärillä olevien ihmisten jaksamiseen ja fiilikseen.

Hyvinvointianalyysissa todettu keikan fyysinen vaikuttavuus keventää urheilemaan tottuneen miehen omaatuntoa. Keikkapäivään ei ole tarvetta saada mahtumaan kuntoilua, sillä liian kova treeni saattaa verottaa voimia esiintymiseltä.

Keikkojen peruminen tulee Tähkän kohdalla kysymykseen vain äärimmäisessä tapauksessa. Työ on suunniteltu pitkällä tähtäimellä niin, että raskaampien jaksojen väliin jää kunnolla aikaa palautumiselle. Kiertuetauon aikana Tähkällä on mahdollisuus kunnon kehittämiseen.

– Niin kauan kuin ääni kestää, teen kaikki sovitut työt. Se lähtee jo kotona opitusta suhtautumisesta elämään ja asioiden tekemiseen. Työmoraali on tosi korkealla.

Asiantuntijan arvio:

Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Siiri Naukkarisen kommentti Lauri Tähkän Hyvinvointianalyysin tuloksista:

Keikka käy kovasta urheilusuorituksesta. Sen aikana syke on jatkuvasti rasittavan liikunnan tasolla ja harjoitusvaikutus vastaa erittäin kovaa tunnin juoksulenkkiä. Tällaisen suorituksen jälkeen lepo on erittäin tärkeää.

Raportin mukaan yöunet jäävät hyvin lyhyiksi eikä unen aikana palautumista tapahdu ollenkaan. Flunssalla ja mittausjaksoa edeltäneillä raskailla työpäivillä on varmasti vaikutusta palautumisen laatuun. Kuormitus jatkuu yhtäjaksoisena koko seuraavan päivän ilman palautumista, mikä johtuu kuormittavasta illasta ja unenaikaisen palautumisen puuttumisesta.

Oman kodin vaikutus unen laatuun ja palautumiseen on tärkeä havainto. Rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa mahdollistaa sen, että palautuminen alkaa pian nukahtamisen jälkeen.

Kevyet päivät mittausjakson lopussa osoittavat, että palautumiskyky on hyvä. Keho palautuu, kun sille antaa siihen mahdollisuuden. Kuormitus ei ole pitkäkestoista, ja kokonaisvoimavarat lähtevät kasvamaan mittausjakson loppua kohden.

Lauri osaa kuunnella kehoaan. Raskaan keikkaviikonlopun jälkeen hän ottaa rennosti ja pystyy palauttamaan kehoonsa huvenneet voimavarat. Se mahdollistaa jaksamisen tulevilla raskaammilla keikkailujaksoilla.

Lisätietoja Mielen Melodiat -valmennuksesta