24 tunnin hiihto: Sykevälimittauksista opittua

huhti 2 2013 in Uutiset

Firstbeatin sykevälianalyysi tallensi 8-henkisen joukkueen urakan 24 tunnin hiihdossa ja sitä seuraavien päivien aikana. Mitä sykekäyristä opittiin?

Kuntotasolla on merkitystä kuormituksesta palautumisen nopeudessa. 24-tunnin hiihto osoitti, että hyväkuntoinen pystyy palautumaan poikkeuksellisen suuresta kuormituksesta jopa muutaman tunnin välein toistuvien kuormitusjaksojen välillä. Kova kunto palauttaa myös nopeammin normaaliin arkeen kuormituksen päätyttyä.

Pääkaupunkiseudulta kotoisin oleva seitsemänhenkinen ETA-joukkue hiihti helmikuussa pidetyssä Vierumäen perinteisessä 24 tunnin hiihdossa yhteensä 421 kilometrin matkan.

Tempauksen tärkein tavoite oli selvittää, kuinka joukkueen jäsenet palautuvat tapahtuman aikana ja sen jälkeen.

Joukkueen jäsenet olivat 26–58 -vuotiaita säännöllisesti liikuntaa harrastavia terveitä miehiä ja naisia. Kaikki olivat jossain elämänvaiheessa harrastaneet kilpaurheilua.

24 tunnin hiihdossa he hiihtivät vuorotellen 4,7 kilometrin mittaista rataa, kaiken kaikkiaan 89 kierrosta. Yön aikana vuoroja jaettiin niin, että joukkueen jäsenet saivat 3–4 tuntia aikaa levätä. Kaikki hiihtäjät kertoivat nukkuneensa tuona aikana, mutta huonosti.

Syketaso laski hiihtovuorokauden aikana

Vierumäen hiihtourakka ei ollut joukkueelle ensisijaisesti kilpailu, vaan oman suorituskyvyn mittari. Kehon tilaa tarkkailtiin Firstbeatin sykevälimittauksella hiihdon ja sitä seuraavien vuorokausien ajan.

Hiihtovuorokauden aikana kuormitustila oli haastava. Kahden hiihtäjän palautuminen oli kohtalaista. Viiden sykeväli viesti ylikuormitustilasta. Palautumisen välillä tuli esiin yksilöllisiä eroja. Hyvin palautuva hiihtäjä palautui unijakson ja lepohetkien aikana.

Jokainen hiihtäjä hiihti oman suorituskykynsä ääripäässä koko tempauksen ajan. Vuorokauden aikana syketasot ja kierrosajat olivat kullakin hiihtäjällä tasaisia. Syke oli hiihtokierroksen aikana 170–180 lyöntiä/min tasolla. Kaikilla syketaso laski vuorokauden aikana noin kymmenen lyönnin verran hiihdon alun tasosta.

Korkean kuormitustason ylläpitäminen koko vuorokauden ajan viestii joko erittäin hyvästä kunnosta tai kyvystä ylittää oma mukavuusraja.

Puolet hiihtäjistä palautui hyvin seuraavana päivänä

Hiihtoa seuraavana vuorokautena normaalissa arjessaan kolme hiihtäjää palautui hyvin ja kolme heikosti. Kaikkien sykevariaatio oli hyvin samankaltainen. Yksi sykepanta ei tuottanut dataa toisen vuorokauden aikana.

Yksi heikosti palautuneista joukkueen jäsenistä nautti illalla kolme alkoholiannosta, millä on ollut heikentävää vaikutusta palautumiseen yön aikana.

Hyvä kunto edesauttoi palautumista niin hiihtovuorokauden kuin sitä seuraavan vuorokauden aikana kaikilla joukkueen jäsenillä.

Magnus Lönnqvistin (vas.) valmentama joukkue testasi suorituskykyään 24-tunnin hiihdossa. Joukkueessa hiihtivät Pirita Orkola, Tapio Rummukainen, Marko Kvist, Antti Rossi, Artti Aurasmaa ja Jari Keskisalo.