4 heta tips – Så här jobbar du bäst hemifrån

Alastair Davidson

Alastair DavidsonContent Specialist, Firstbeat

Stresshantering

Working from home with laptop

Visste du att omkring 70 % av tjänstemän världen över arbetar hemifrån minst en dag per vecka? Enbart i Storbritannien jobbar över 4 miljoner personer regelbundet hemifrån. I och med teknikens utveckling och det faktum att arbetsgivarna ser fördelar med att skräddarsy individuella lösningar ökar distansarbete.

Förutom att spara in på kostnader och tid för arbetsresor finns många fördelar för både arbetsgivare och arbetstagare när det kommer till distansarbete. Bland annat bättre effektivitet och motivation. Men det finns också dåliga ovanor och faktorer som distraherar ifall vi inte är uppmärksamma.

Här kommer ny fyra goda tips till dig som som vill öka koncentrationen och styra upp hemmajobbandet.

1. Rör på dig

Vi lever i en stillasittande tid. Forskning visar att invånare i Storbritannien i medeltal spenderar runt 9,5 timmar per dag på baken. Enligt vissa experter är detta till och med skadligare än rökning. Att jobba hemifrån ökar ofta stillasittandet. Kontorsmiljöer är förvisso inte de mest aktiva platserna, men det är ändå en stor skillnad om man jämför med att bara stiga upp på morgonen och hämta laptopen .

Vi promenerar mindre och sitter mera när vi jobbar hemifrån. Det finns ingen spontanmotion när vi slipper leta fram mötesutrymmen, det finns heller inga trappor att gå i. Det är så enkelt att öppna inboxen på morgonen och sedan sitta kvar i samma ställning resten av dagen. Redan några minuter i rörelse eller om du exempelvis jobbar stående kan ge resultat. Testa att lägga ett alarm som påminner dig om att stiga upp och röra på dig en gång per timme.

2. Satsa på utrustning

Att ha rätt utrustning är ett måste. Kontrollera gärna hur du mår på jobbet. Det är arbetsgivarna skyldighet att hjälpa dig att känna dig trygg, bekväm och frisk på den plats du arbetar på. Skaffa en riktig kontorsstol. Nöj dig inte med att jobba från soffan eller från köksstolen. Det är en enkelriktad väg i riktning mot problem med musklerna.
HR-magasinet “Personnel Today” noterade nyligen att 37 % av de distansarbetare som följdes upp hade upplevt problem med ryggen..

Som en regelbunden “hemmajobbare” kan jag rekommendera att investera i en skärm till laptopen. Med tanke på hur mycket tid du spenderar framför datorn så är det väl värt pengarna också på längre sikt att se till att du har en hälsosam och bekväm arbetsställning,

3. Håll isär arbete och fritid

Att separera arbetsliv och privatliv kan vara svårt när man jobbar hemma. En CIPD-studie noterade att 32 % av distansjobbare inte kunde koppla bort under fritiden. En annan studie från Cardiff University fann också att distansarbetare kämpade med att koppla bort och slappna av i jämförelse med de som jobbade på ett kontor.

Beroende på din egen situation kan det också vara bra att hitta sätt att skilja på arbetslivet och privatlivet. Om du har utrymme är det bra att skapa ett separat jobbutrymme som du senare kan stänga dörren till klockan fem när arbetsdagen lider mot sitt slut. Ifall du inte har utrymme där du bor kan det räcka med att organisera om! Enkla saker som att byta kläder kan göra det lättare att avsluta jobbdagen.

4. Håll dig uppdaterad

Det kan vara effektivt att jobba hemifrån – och det kan i sin tur boosta din produktivitet och motivation. Skvaller eller snacket om vilket lunchställe som gäller distraherar inte hemma. Men sådana samtal kan också vara viktiga. När man ber människor som jobbar hemma att beskriva sin vardag så dyker också ord som “ensam”, “isolerad” och “avlägsen” upp.

För det egna måendet är det viktigt att man håller sig uppdaterad och uppkopplad till världen utanför. Genom att jobba från ett café eller genom att avsluta dagen med en promenad, lite fönstershopping, en pratstund med en vänd kan hjälpa dig hålla i relationerna och lyfta ditt eget mående. Det är också viktigt att hålla sig uppkopplad. Förbättrad teknologi innebär att arbetsgivare och arbetstagare kan jobba ihop via konferenssamtal eller andra verktyg. Med det är arbetsgivarens ansvar att hålla kontakten och hålla de som jobbar på distans uppdaterade.

Mer om Firstbeats Livsstilsanalys

Alastair Davidson

Alastair Davidson Content Specialist, Firstbeat

Alistair är vår content specialist som tidigare jobbade inom sportsjournalistik och undervisade i kommunikation. De erfarenheterna hjälper honom att skapa ett unikt innehåll kring Firstbeats roll inom sport och välmående i form av bloggar och olika case studier, Alistair fortsätter spela fotboll i Storbritannien och gillar att hålla sig med i de senaste trenderna kring hälsa och välmående.

Relaterade artiklar