Den maximala syreupptagningsförmågan avslöjar din fitnessålder

Riikka Lamminen

Riikka LamminenContent Manager, Firstbeat

Fysisk aktivitet

Firstbeat Feature Fitnessage

Kan en 50-åring vara lika vältränad som en 20-åring? Självklart! Åtminstone om vi ser till den maximala syreupptagningsförmågan som generellt klassas som den bästa indikatorn för att mäta kardiorespiratorisk fitness. Det här behöver mätas för att fastställa din fitnessålder, det vill säga din kropps fysiska ålder. Den siffran kan skilja sig kraftigt från den som står i körkortet.

Din maximala syreupptagningsförmåga berättar hur mycket syre din kropp använder under den tiden du anstränger dig maximalt. Ju högre maximala syreupptagningsförmåga du har, desto mer syre kan din kropp omsätta och därmed nå bättre resultat.

Så här vrider du tillbaka klockan

Din maximala syreupptagningsförmåga minskar med åren. Oftast är den absoluta höjdpunkten i knappa 20-årsåldern, men redan som 30-åring börjar syreupptagningsförmågan minska, med ungefär 10 % per årtionde.

Men tro det eller ej – det är fullt möjligt att boosta din maximala syreupptagningsförmåga och vrida tillbaka klockan. Receptet är mycket enkelt! Aerobisk träning förbättrar din syreupptagningsförmåga, medan stillasittande leder till sämre resultat.

Genom att jämföra din nuvarande syreupptagningsförmåga med andras kan ge helt nya insikter. Firstbeat kan bestämma din fysiska fitnessålder bara genom att analysera och jämföra data.

Om din maxamiala syreupptagningsförmåga ligger under medeltalet för just din åldersgrupp är din fitnessålder äldre än du egentligen är och viceversa. Om du har god kapacitet för aerobisk uthållighet kan du faktiskt verka mycket yngre än vad ditt körkort avslöjar. En 30-åring kan ha en fitnessålder på 20-79 år.

Hur vältränad är du?

Oberoende av din ambitionsnivå, om du är en hängiven träningsnörd eller en glad amatör, kan det vara bra att kartlägga din maximala syreupptagningsförmåga. Det är inte alla gånger det lättaste måttet att greppa, men det är en fungerande måttstock.

Firstbeats fitnessåldersfunktion tolkar din syreupptagningsförmåga i relation till din ålder. Som exempel kan vi ta en kvinna vars syreupptagningsförmåga är 35 ml/kg/min. Ett resultat som motsvarar en fitnessålder på 43 år – även om kvinnans verkliga ålder är 25 eller 60.

Vältränade lever längre

Att ens fitnessålder visar sig vara 15 år yngre än ens riktiga ålder kan vara ett effektivt sätt att boosta sin självkänsla. Men fitnessåldern är ändå mer än bara “en kul grej att veta” . Den har märkbar inverkan på din livslängd.

Enligt Amerikanska hjärtförbundet AHA har en låg syreupptagningsförmåga, som leder till lägre fitnessålder, kopplingar till högre risk för kardiovaskulär sjukdom och högre dödlighet. Människor som har en lägre kardiorespiratorisk fitness har också en högre risk för att utveckla viss typ av cancer, som lung, bröst och gastrointestinal cancer..

Olika typer av aktivitet

Den maximala syreupptagningsförmågan kan förutspå risken för tidig död även bättre än traditionella riskfaktorer som övervikt, högt kolesterol och rökning. Så man kan säga att fitnessåldern är ett bättre sätt att förutspå ett långt liv. Den goda nyheten är att du själv kan sänka din fitnessålder med rätt aktivitet – det fungerar ju inte med din verkliga ålder!

Vill du bli yngre? Se till att du tränar regelbundet och lär dig förstå den roll intensiteten spelar i träning och hur det i sin tur påverkar dina egna rutiner.

If you liked this article, you should subscribe to our mailing list

Riikka Lamminen

Riikka Lamminen Content Manager, Firstbeat

Riikka är idrottspsykologen som länge har jobbat med kommunikation och journalistik. På Firstbeat har hon stor nytta av sina respektive kunnande! En välmående och hälsosam livsstil har alltid inspirerat Riikka och nu sprider hon budskapet via våra bloggar på Firstbeat. Fysisk aktivitet är en viktig del av Riikkas liv. Hon cyklar överallt, slappnar av genom paddling och utmanar sig själv med akrobatik.

Relaterade artiklar

Blogg #Fysisk aktivitet

Dålig form – goda nyheter!

Uthållighetsträning är inte bara till för toppidrottare. Också vanliga människor som du och jag kan dra nytta av det i vardagen! Uthållighetskondition kallas också för aerobisk kondition (VO2max). En god…