Dålig form – goda nyheter!

Satu Tuominen

Satu TuominenSpecialist inom hälsa och välmående, Firstbeat

Fysisk aktivitet

Uthållighetsträning är inte bara till för toppidrottare. Också vanliga människor som du och jag kan dra nytta av det i vardagen!

Uthållighetskondition kallas också för aerobisk kondition (VO2max). En god hälsa bottnar i en välfungerande syreupptagningsförmåga. Aerobisk träning är inte bara förknippad med bättre hälsa och bättre arbetsförmåga, utan också med lägre risk för dödlighet. Inte nog med det – sömnkvaliteten förbättras, återhämtningsförmågan blir snabbare och känslan av välbefinnande ökar. För den som kämpar med trötthet är ökad fysisk kondition vanligtvis en av de mest effektiva metoderna för att nå förbättrad återhämtning.

När det kommer till träning och uthållighet har vi goda nyheter: De som är i sämst form och rör på sig minst är de som åtnjuter flest positiva hälsoeffekter av fysisk aktivitet. Med bara tre månaders uthållighetsträning kan du som är i sämre fysisk form förbättra din kondition med upp till 20 %. Bara en liten ökad träningsmängd ger snabba resultat. Ju fortare du reagerar på din nedsatta fysiska form, desto bättre! Helst redan innan hälsoproblemen uppstår.

Livsstilsanalysen kartlägger Konditionsnivån

Alla som genomför en Firstbeats Livsstilsanalys har möjlighet att få sin konditionsnivå uppskattad. I samband med Livsstilsanalysen görs en beräkning av den maximala syreupptagningsförmågan genom att kroppens arbetsbelastning jämförs med gånghastigheten under en 30 minuters rask promenad (se Bild 1). Det här är högkvalitativa tester som vanligtvis görs för elitidrottare i laboratorieliknande förhållanden.

Firstbeat Konditionsnivå

Bild 1. Livsstilsanalysen anger din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) under en halvtimmes promenad.

Din aerobiska kapacitet består av två delar: 1. Andningsorganen och blodcirkulationens kapacitet samt 2. prestandan i det neuromuskulära systemet. Förbättrad aerob kapacitet stärker hjärtats funktionella och strukturella egenskaper, men förbättrar också musklernas sockeromsättning och stärker dina blodkärl. En god aerobisk kapacitet främjar också kroppens förmåga att utnyttja fett som energikälla.

Din aerobiska kapacitet utvecklas bäst genom mångsidig uthållighetsträning, men det viktigaste är förstås att alltid träna enligt din egen personliga nivå. Undvik ineffektiv träning och överbelastning!

Du kommer att bli motiverad och överraskad!

Konditionsnivå-funktionen är framtagen och utvecklad för att motivera dig att träna och öka ditt välmående. Men också för att uppmärksamma din dagliga vardagsmotion. För en expert inom välmående och träning kan Konditionsnivån användas för att enkelt utforma ett personligt anpassat träningsprogram åt kunden. Dessutom gör Konditionsnivån det enkelt att följa utvecklingen av konditionen mellan mätningarna och justera träningsprogrammet enligt kundens behov och livssituation.

Några av Firstbeats samarbetspartners har på förhand fått testa Konditionsnivå-funktionen. En av dem är Antti Pursio som jobbar som fysioterapeut inom arbetshälsovården på Mehiläinen. Antti Pursio blev positivt överraskad – bland annat över det detaljerade resultatet som gav på pricken samma siffror som hans smarta armbandsur Garmin Fenix 5 (52 ml/kg/min).

– Livsstilsanalysens Konditionsnivå-funktion ger en pålitlig bild av din egen fysiska kapacitet. Trots att jag har mycket mer information om mig själv och min träning i klockan, så gav Livstilsanalysens Konditionsberäkning, som baserar sig på en enda mätning, exakt samma resultat. Det är också intressant att mina mätningar via Garmin är gjorda via löpning – och Livsstilsanalysen genom en promenad – men ändå är resultatet det samma, säger Antti.

Kunskap om din egen konditionsnivå kan vara en positiv överraskning – eller rent av en chock, men båda situationerna är lika utvecklade och värdefulla för att kunna lägga upp en plan för fortsatt träning. En riktigt dålig konditionsnivå kan vändas till en bra – och det är definitivt goda nyheter!

Ta reda på din egen konditionsnivå och upptäck hur roligt det är att träna!

Beställ en Livsstilsanalys i Firstbeats webbshop

Satu Tuominen

Satu Tuominen Specialist inom hälsa och välmående, Firstbeat

Firstbeats sakkunniga Satu Tuominen har i årtionden forskat kring pulsintervaller. Mellan hjärtslagen finns mycket liv och många historier som Satu bland annat skriver om i sin blogg. Där finns också annan läsvärd fakta om välmående och fysiologi. Målsättningen är att erbjuda läsaren verktyg i att förstå den egna kroppen och ta hand om den allra viktigaste resursen: sig själv.

Relaterade artiklar