Tillbaka på jobbet igen: efter semester-depp eller uthållighet året om?

Tiina Hoffman

Tiina HoffmanM.Sc., Exercise Physiologist & Master Trainer, Wellness Services, Firstbeat@Tiinafbt

Sömn och återhämtning Stresshantering

Barnen är på väg till skolan igen och många av oss vuxna är tillbaka på jobbet efter semestern. Oavsett om du valde ledighet med förlängda veckoslut, en vecka här och där eller en månad i sträck så slängs vi nu tillbaka till vardagen och dagliga rutiner. Frågan är nu hur vi ska kunna behålla den energi som vi förhoppningsvis har fått under semestern.

Hur ska vi fortsätta njuta av vardagen med dess med- och motgångar?

Vi tenderar att ha stora förväntningar på semestern. Om semestern inte gick som planerat, kan det hända att vi oroar oss för hur vi ska klara av att hålla energinivån kommande året. Om semestern var lyckad, kanske vi får känslan av att den vanliga vardagen är grådaskig och helt enkelt för mycket. Vi kanske börjar fundera på kommande semester för att hålla upp den goda känslan, istället för att fokusera på det som är bra här och nu.

För hur vanligt är det egentligen att man kommer tillbaka på jobb helt utvilad, fylld av energi och genast börjar tackla alla utmaningar och beta av to do-listorna? Det kan visserligen betyda några supereffektiva dagar på jobbet, men genom att välja våra strider och prioritera så kan vi hålla energinivån mycket längre. Det gäller att inse hur viktigt det är att balansera mellan att göra ett bra jobb och ändå inse att man inte kan prestera 100 % hela tiden.

Viktigt och hitta rätt tempo

En elitidrottare kan inte heller nå toppen genom att träna med hög intensitet varje dag, för då är risken stor för överträning. En idrottare på den nivån behöver lättare träningsdagar och veckor för att se till att träningen har en chans att ge ordentlig effekt. Det samma gäller oss vanliga människor. Vi måste hitta tid för att skruva ner tempot, nyttja en ledig dag när det är möjligt och lära oss att njuta av en lättare arbetsvecka när det finns en möjlighet!

Då kommer vi också att vara mera kreativa och bättre utrustade för att hantera utmaningarna på jobbet – precis som en toppidrottare: prestera max då det behövs.

Tillbaka på jobbet

På samma sätt som det inte finns en rätt väg att semestra, så finns det inte heller en enda lösning på hur vi ska bemöta tiden efter semestern. Vi gillar olika saker, vi har olika behov av återhämtning och olika toleransnivåer vad gäller stress – precis på samma sätt som i allt annat i vardagen. Semestern kan och ska vara en energikick, men visst behöver vi också en påminnelse om hur vi borde bevara den känslan under resten av året. Till exempel bli bättre på att njuta av det lilla i vardagen, istället för att räkna ner dagarna till nästa semester. Det är bra att lära sig att medvetet planera in små mikropauser under dagen (en skogspromenad, en stund av meditation eller kanske en kopp te och djupandning) och också minipauser varje vecka (hur låter det exempelvis med en dag utan måsten?) så får vi se om det håller oss i form när det blir tuffare tider.

God sömn

(Klicka för att förstora) En balanserad helgdag mätt genom Firstbeats Livsstilsanalys. En kort meditativ stund på morgonen (gröna stapeln), en avslappnande stund genom bra musik och läsande. En lugn promenad i skogen (blå) och en stärkande sömnperiod.

Svag återhämtning

(Klicka för att förstora) En stressig dag på jobbet som följs på av en kväll fylld med aktivitet. Stressen fortsätter flera timmar framåt in mot sömnperioden. För en fortsatt ork måste sådana här dagar följas av dagar där man balanserar stress, återhämtning och motion bättre.

Om vi vill förbli både uthålliga och pigga, så behöver vi lära oss att hitta balansen mellan olika krav i vardagen och satsa på mera individuell återhämtning. När vi klarar av att hitta just den balansen, så kan faktiskt livet tidvis kännas som en dag på stranden – trots att stranden i sig saknas.

Mer om Firstbeats Livsstilsanalys

Tiina Hoffman

Tiina Hoffman M.Sc., Exercise Physiologist & Master Trainer, Wellness Services, Firstbeat @Tiinafbt

Tiina är en idrottsfysiolog och Firsbeats hälsospecialist. Tiina är en skidåkare sedan barnsben och tillbringade 4 år som tävlingslängdskidåkare - och senare fyra år som coach - på universitetet i Anchorage, Alaska. Efter flytten tillbaka till Finland och flera års fältstudier inom ämnet överträning och hjärtfrekvensvariationer vid Jyväskylä universitets forskningsinstitut för olympiska sporter så hittade Tiina till Firstbeat. Friluftslivet med kajak, vandringar, längdskidåkning och stugliv gör att Tiina håller sitt eget välmående på topp.

Relaterade artiklar