Utför du fysiskt arbete? Lev som en idrottsman!

Satu TuominenSpecialist inom hälsa och välmående, Firstbeat

Fysisk aktivitet Sömn och återhämtning

Om du utför fysiskt arbete och vill orka göra bra ifrån dig på jobbet, vara frisk och orka göra sådant som du tycker om efter arbetsdagens slut, lönar det sig att leva som en idrottsman: sova längre än normalt, äta hälsosamt, dricka tillräckligt med vatten, motionera mångsidigt på fritiden och ta hand om dina muskler.

Du kanske tycker att det låter lustigt, men så är det. Ju tyngre arbete du utför, desto viktigare är det att du fäster uppmärksamhet vid din egen hälsa. Efter en tung arbetsdag hinner du exempelvis kanske inte alls återhämta dig med sex timmars nattsömn (bild 1), på samma sätt som inte heller NHL- eller KHL-spelare efter en tung och sen match.

Genom att förlänga din nattsömn ser du till att din kropp hinner återhämta sig. Du behöver hälsosam näring: du vet ju hur det går med bilen om du tankar den med undermåligt eller fel bränsle. Och du vet hur det går om man inte tankar bilen överhuvudtaget. Du behöver muskelvård för att undvika skador. Om du råkar ut för upprepade skador i ditt fysiska arbete kan ditt liv jämföras med att köra en BMW med en vägmätare som visar över 300 000 kilometer. Din bil är oftare på verkstan än i trafiken!

Bild 1. En mycket tung arbetsdag på knappt tolv timmar i hettan för en 55 år gammal armerare. Arbetsdagen motsvarade fysiskt en flera timmar lång idrottsprestation (blå färg). Armeraren sov mindre än sju timmars nattsömn, varav återhämtning (grön färg) endast utgjorde 45 minuter! Följande arbetsdag var också lång och tuff.

Glöm tanken om att du inte behöver röra på dig på fritiden om ditt arbete är fysiskt. Ju tyngre arbete du utför, desto viktigare är det att du tar hand om din hälsa. Då du är i bra skicka är belastningen mindre och du återhämtar dig bättre (bild 2). En idrottsman deltar inte enbart i tävlingar utan tränar regelbundet. Det lönar det sig även för dig att göra detta, eftersom det kan hända att du rör på dig i ditt arbete mer än många idrottsmän. Visst får du som arbetstagare i toppskick de tuffaste arbetsuppgifterna, men kom ihåg att inte vem som helst klarar av dessa och de därför tilldelas just dig!

Bild 2. För en yngre armerare i bättre skick är belastningen mindre än för hans eller hennes äldre arbetskamrat och han eller hon återhämtar sig betydligt bättre inför följande arbetsdag.

Oberoende av din konditionsnivå lönar det sig inte att belasta kroppen ytterligare med högintensiv motion efter en tung arbetsdag. Då är avkoppling, vila, lätt aerobisk motion och muskelvård bättre alternativ.

Men det lönar sig inte heller att belasta kroppen med exempelvis alkohol (bild 3). Det låter kanske tråkigt, men det är dags att glömma devisen ”Work hard, play hard”. Det stämmer tyvärr inte, utan tungt arbete kräver ordentlig återhämtning och alkohol är en av de största belastande faktorerna med tanke på återhämtning. På måndagsmorgonen är inte den tuffast som har festat hårdast utan den som lyckats återhämta sig efter föregående vecka och göra sådant som han eller hon tycker om att göra.

Bild 3. Sömnens uppgift är att låta kroppen återhämta sig från påfrestningarna under dagen och samla resurser inför nästa dag. Olika belastande faktorer såsom stress och rusmedel försämrar återhämtningsförmågan och tär på våra resurser.

Mer om Firstbeats Livsstilsanalys

Satu Tuominen Specialist inom hälsa och välmående, Firstbeat

Firstbeats sakkunniga Satu Tuominen har i årtionden forskat kring pulsintervaller. Mellan hjärtslagen finns mycket liv och många historier som Satu bland annat skriver om i sin blogg. Där finns också annan läsvärd fakta om välmående och fysiologi. Målsättningen är att erbjuda läsaren verktyg i att förstå den egna kroppen och ta hand om den allra viktigaste resursen: sig själv.

Relaterade artiklar