Så här ska du tillbringa helgen för att ladda upp inför kommande arbetsvecka

Lördagen är den mest stressfyllda veckodagen så hur kan vi bäst ladda våra energidepåer under helgen? Vikten av att släppa jobbfunderingar och bara vara.

Helgen är till för att varva ner och koppla av efter en stressig arbetsvecka, eller hur? Men laddar vi verkligen våra batterier rätt under helgen så att vi vaknar pigga och ivriga att gå till jobbet på måndag morgon?

Man skulle kunna tro att lördagen, den första lediga dagen efter en arbetsvecka, skulle vara den mest avkopplande och stressfria dagen, men så är det inte. Forskning baserad på analyser i Firstbeats databas har tidigare visat att lördagen är den mest stressfyllda veckodagen i Norden.

Det finns troligen många orsaker till detta. Stressen som byggts upp under måndag till fredag har förmodligen inte försvunnit till lördag och det fördröjer återhämtningen. Lägger man dessutom till våra fullspäckade lördagsprogram med hushållssysslor och fritidssysselsättningar, så är det inte konstigt om den sjätte veckodagen blir en hektisk dag med lite tid över för återhämtning.

Dessutom vill man ofta träffa vänner och njuta av en drink eller två under helgerna. Speciellt under sommarmånaderna när solen skiner. Adderar man alkohol till allt det övriga försämras återhämtningen under natten. Sena kvällar och nätter kräver mycket energi och försämrar ytterligare kroppens förmåga att återhämta sig. Kom ihåg att all typ av avkoppling inte leder till återhämtning.

Så, hur kan vi då försäkra oss om att vi återhämtar oss utan att ge upp allt det vi njuter av under fritiden?

Släpp allt och bara var

Om din helg är lika fullspäckad med program som dina arbetsdagar så blir det svårt att återhämta sig. Kolla inte klockan hela tiden och rusa mellan alla måsten. Ge dig själv egentid och möjlighet att ”bara vara”, som man säger. Att lämna all stress och jäkt och istället ta en avkopplande promenad i parken eller på landsbygden är ett superbra sätt att sänka stressnivån och få den så välbehövda återhämtningen.

Lugna och uppiggande stunder under dagen gör gott för återhämtningen och hjälper dig att förbättra din skärpa, prestationsförmåga, motivation och humör.

Skjut inte upp saker

Naturligtvis händer det ibland att saker och ting bara måste fixas oberoende av hur mycket du skulle vilja koppla av. Om du har viktiga saker som måste fixas, försök att få dem gjorda så fort som möjligt så att du sedan kan slänga upp fötterna och med gott samvete njuta av resten av dagen.

En produktiv morgon kan befria dig från den mentala stress som annars kan byggas upp under dagen om du hela tiden förhalar din att-göra lista. Dessutom får du ju tid att göra det du vill senare på dagen.

Få distans

Begränsa jobbet till att omfatta endast vardagarna. Det kan vara svårt att helt och hållet koppla bort jobbet, men när det gäller återhämtning så är det faktiskt lika kontraproduktivt att checka din mejl under din lediga dag som att göra självmål i fotboll eller ishockey.

För att, åtminstone för några dagar, kunna koppla bort alla gnagande jobbfrågor bör du stänga av din jobbtelefon och/eller låta bli mejlen under helgen och istället ägna dig åt t.ex. familj, vänner eller någon hobby.

Tid för umgänge

Det är bra att med jämna mellanrum släppa loss, men en helg där du bränner ljuset i båda ändarna gör att du känner dig tröttare än du gjorde när du slutade jobbet klockan 5 på fredag eftermiddag. Om du i stället för att partaja ägnar dig åt lugnare aktiviteter, märker du skillnaden. Det krävs en förändring i beteendet om saker och ting skall bli bättre – det händer inte av sig själv!

Genom att byta ut sena drinkar på nattklubben mot en eftermiddag på ett spa eller picknick i parken så kan du vara säker på att du får mer energi för att orka långt in på nästa arbetsvecka.

Mer om Firstbeats Livsstilsanalys

Alastair Davidson

Alastair Davidson Content Specialist, Firstbeat

Relaterade artiklar