5 lätta tips för att röra på dig mer

En stressig dag på jobbet. Hemma väntar hushållssysslor. Man borde lägga sig tidigt. I dag fanns ingen möjlighet för motion – eller fanns det?

Enligt institutet för hälsa och välfärd (THL) når endast var tionde finländare upp till motionsrekommendationerna, trots att många upplever idrotten vara en viktig del av livet. Ibland kan det vara nyttigt att fråga sig själv om man faktiskt inte hinner motionera – eller är det mera frågan om egna föreställningar om vad motion egentligen innebär?

All rörelse lönar sig

När det kommer till idrott tror många att det måste finnas en minimigräns på minst en halvtimme eller en timme i följd för att det ska räknas. Därtill har många ofta via tidigare erfarenheter fått för sig att det tar tid att röra på sig. Att ta sig till träningsutrymmet, uppvärmning, träning, stretchning.

När det gäller svettig intensitetsträning i terrängen känns soffan många gånger som ett mer lockande alternativ. Men faktum är att även lättare utomhusträning och regelbundenheten gör mycket gott åt hälsan. Bara det att du reducerar ditt sittande ger hälsofördelar. Summa summarum kan man konstatera att en människa ska röra på sig för att bibehålla sin hälsa och sin prestationsförmåga. Men hur, när och var rörelsen sker har ingen större betydelse.

5 tips för att röra på dig mer

  1. Börja enkelt: Stig upp från stolen och jobba stående. Använd alltid trapporna på jobbet och hemma. Gå till din kollega istället för att maila.
  2. Diskutera under tiden ni rör på er. Slå två flugor i en smäll genom att håll promenadmöten. Eller ring en kompis som du inte hört av på länge. Prata medan du promenerar!
  3. Rör på dig under arbetsresan. I början kan du promenera, jogga eller cykla till jobbet och sedan ta bussen hem. Senare kanske du motionerar likadant i båda riktningarna! <
  4. Rör på dig i etapper under dagen, till exempel i 3 x 10 min. Använd 10 minuter av din kaffepaus. Och träna sedan resten efter jobbet! Korta pass ryms in i den mest hektiska kalendern. Inga svepskäl är tillåtna!
  5. Börja med en hobby som du verkligen gillar. Reservera alltid 1-2 timmar varje vecka och håll fast vid det. Beskåda fåglar i naturen eller Zumba hemma till en video från Youtube. Endast fantasin sätter gränser!

Även de små stunderna av rörelse har inverkan – mät själv och se det med egna ögon!

Köp en Livsstilsanalys från Firstbeats webbshop

Relaterade artiklar