Näin keräät helposti liikuntaminuutteja päivän aikana – TOP 5 vinkit

Miro Vesala

Miro VesalaHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Liikunta Stressi & Palautuminen

Kiireinen päivä töissä. Illalla kotitöitä. Pitäisi mennä ajoissa nukkumaan. Tänäänkään ei ehdi liikkumaan, ei mitenkään – vai ehtisikö kuitenkin?

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mukaan vain joka kymmenes suomalainen saavuttaa liikuntasuositukset, vaikka moni kokee liikunnan tärkeäksi osaksi elämää. Välillä kannattaakin kysyä itseltään, eikö todella ehdi liikkumaan vai onko kyse enemmän omasta ajatusmaailmasta ja odotuksista liikuntaa kohtaan.

Jo pienikin määrä liikuntaa kannattaa

Liikunnasta ajatellaan helposti, että ehdoton minimi on puoli tuntia tai jopa tunti kerrallaan. Lisäksi vanhojen harrastusten kautta on saattanut jäädä mielikuva, että liikunnan harrastaminen vie aikaa: siirtyminen treenipaikalle, alkulämmittelyt, treeni ja loppuverryttelyt. Myös intensiteetin suhteen mennään helposti metsään, jolloin jo pelkkä ajatus hikitreenistä saa sohvan kuulostamaan houkuttelevammalta vaihtoehdolta. Todellisuudessa kevyempikin ulkoilu on kannattavaa, ja säännöllisesti toistettuna terveydelle edullista. Itse asiassa terveyshyötyjä saavutetaan jo pelkällä istumisen vähentämisellä. Perusidea onkin, että ihmisen tulisi liikkua, jotta terveys säilyy ja toimintakyky pysyy hyvänä. Sillä, miten, missä ja milloin liikkuminen tapahtuu, ei ole niin suurta merkitystä mitä äkkiseltään saattaisi ajatella.

Liikuntaminuuttien lisäämisen TOP 5

  1. Aloita perusasioista: nouse tuolista ylös ja tee töitä seisten. Käytä aina portaita työpaikalla ja kotona. Kävele kollegan luokse sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia.
  2. Puhu liikkuessasi. Ota palaverin kesto hyötykäyttöön lähtemällä kokoustamisen ajaksi kävelylle nappikuulokkeet korvilla. Yhtä lailla kun soitat ystävällesi pitkästä aikaa, lähde ulos kävelemään puhelun ajaksi.
  3. Liiku työmatkasi mahdollisuuksien mukaan omin avuin. Aluksi voit mennä kävellen, hölkäten tai pyöräillen töihin ja tulla bussilla kotiin, ja seuraavana päivänä toisinpäin. Kunnon kohotessa matka taittuu jo joutuisasti lihasvoimin molempiin suuntiin.
  4. Liiku pätkissä, esimerkiksi 3×10 minuutin jaksoissa. Aikatauluta työpäiviisi 10 minuutin reippailut perinteisten kahvitaukojen sijaan. Käy lisäksi töiden jälkeen ulkoilemassa. Lyhyet liikuntapätkät mahtuvat kiireisimmänkin kalenteriin – ei siis enää tekosyitä!
  5. Aloita harrastus, josta oikeasti pidät. Varaa harrastukselle viikoittain 1–2 tuntia ja pidä siitä kiinni. Lähde vaikka bongailemaan lintuja luonnon helmaan tai Zumbaa kotona YouTube-videoiden tahtiin – vain mielikuvitus on rajana!

Lyhyilläkin liikuntahetkillä on vaikutusta – mittaa itse ja näe omin silmin!

Osta Hyvinvointianalyysi Firstbeatin verkkokaupasta

Piditkö lukemastasi? Tilaa uutiskirjeemme ja saat jatkossa sisällöt ensimmäisten joukossa!

Miro Vesala

Miro Vesala Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Pallokenttien periksiantamaton virtuoosi Miro auttaa työssään ihmisiä ymmärtämään hyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä. Liikuntatieteiden maisteriksi tähtäävä Miro viihtyy välillä myös katsomon puolella näyttämässä littipeukkua sekä sohvalla hyviä kirjoja lukien.

Lisää artikkeleita

Blogi #Stressi & Palautuminen

Sopivankokoisia tavoitteita etsimässä

Mittaus tai testi ei itsessään tee autuaaksi. Mittauksen tulos antaa osallistujalleen arvokkaan kartan, missä tällä hetkellä omalla hyvinvoinnin korkeuskäyrällä mennään. Hyvinvointianalyysin tulos on henkilökohtaisesti omaa arkea kuvaava sykevälimittausta analysoiva raportti…