Vill ni boosta er produktivitet på jobbet? Fysisk aktivitet hjälper er!

Alastair Davidson

Alastair DavidsonContent Specialist, Firstbeat

Fysisk aktivitet

Redan en liten ökning av regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra minnet, den mentala uthålligheten och öka kreativiteten.

Har du någonsin blivit tagen på sängen under ett möte? Febrilt sökande genom dina anteckningar eller plötsligt inte kunnat svara på en kunds eller klients viktiga fråga på grund av att du helt enkelt har glömt nåt som var viktigt i sammanhanget?

Regelbunden, medelintensiv träning kan stimulera delar i hjärnan som är associerade till minnesfunktionen och kan därmed fördröja eller till och med reducera kognitiv försämring. Mer specifikt så frigör fysisk aktivitet ett signalprotein, BDNF (brain-derived neurotrophic factor), som har visat sig förbättra minnet. Indirekta fördelar med träning är bl.a. förbättrad sömn och minskad stress – båda faktorer som bidrar till dåligt minne.

Enligt forskning som gjorts vid British Columbia universitetet så kan medelintensiv 120 minuters aerobisk träning som exv- promenader ge resultat om den görs regelbundet varje vecka.

Bättre kondition

Alla har vi upplevt att våra tankar flyger iväg ibland på kontoret eller att vi kämpar för att hinna med en växande to-do lista. Därför är det så viktigt att man på jobbet kan koncentrera sig på en uppgift i taget.

Tack och lov så kan det räcka med en liten ökning av fysiska aktivitet för att du ska kunna koncentrera dig bättre genom att stänga ute alla störande element och fokusera på tidtabellen.

En amerikansk studie med skolelever visade att genom att införa dagliga idrottslektioner efter skoltid så förbättrade man inte bara elevernas allmänna kondition, de blev också bättre på multitasking, att ta beslut och fick bättre minne. Du kunde säkert också dra nytta av detta!

Boosta kreativiteten

Tränga in sig på samma tåg varje morgon och lite slött skrolla igenom sociala medier för att fördriva tiden. Det kanske inte hjälper dig att komma upp med en ny fantastisk idé till din chef, eller hur?

Fysisk aktivitet, som att promenera eller cykla till arbetet, kan hjälpa dig att få kreativiteten att flöda bara genom att du upplever nya omgivningar och låter tankarna snurra fritt. Fysisk aktivitet påskyndar också tillväxten av nya hjärnceller i hippocampus och forskning har visat att det området i hjärnan är kopplat till kreativt tänkande.

Förläng den mentala uthålligheten

Företagselitisten (the corporate athlete) är något du kanske hört talas om och i likhet med en långdistanslöpare i Olympiaden så krävs god uthållighet även i företagen för att man skall fixa jobbet.

Man vet att regelbundet deltagande i någon typ av fysisk aktivitet, vid rätt tid under dagen, reglerar och förbättrar sömnen. En god natts sömn är livsviktig för att din kropp skall kunna återhämta sig från allt som hänt under dagen och för att du skall orka med den kommande dagen.

Notera skillnaden

Att cykla till jobbet eller att ta en frisk promenad kan hjälpa till att kicka igång en dylik kedjereaktion och förhindra dig från att gå in i den omtalade väggen.

Så även om du inte cyklar till jobbet så kan det vara värt att försöka få in åtminstone lite träning i ditt veckoschema om du vill förbättra din produktivitet och kondition.

Ladda ned vår gratis handbok ”Supporting Modern Workforce”

 

Alastair Davidson

Alastair Davidson Content Specialist, Firstbeat

Relaterade artiklar