5 praktiska tips för att undvika burnout på arbetsplatsen

Alastair DavidsonUK Content Specialist, Firstbeat

Stresshantering

Mota stressen på arbetsplatsen för att undvika burnout. Här följer några enkla tips: Pausa, träna, delegera, lyssna på din kropp och se till att sova gott.

Burnout är fortfarande är en av de största stressrelaterade bovarna på jobbet. Många definierar det som ett ”tillstånd av total utmattning” och burnout kan leda till arbetsfrånvaro under långa perioder och kan även påverka deras psykiska och fysiska hälsa. Forskning (Health and Safety Executive) visar att 526 000 anställda i England led av arbetsrelaterad stress, depression eller ångest under åren 2016-2017.

Överansträngning, oförmåga att koppla bort jobbet och en känsla av orimliga krav från omgivningen anges ofta som orsaker till burnout. Men vad kan du göra om du börjar känna av symptomen?

Här är 5 tips som du kan ta i bruk genast:

1. Planera in regelbundna pauser

Lägg in minipauser i din agenda för att få superviktiga återhämtningsstunder under dagen. Även när du har deadlines så lämna skrivbordet i 5-10 minuter och du kommer att märka att pauserna ger dig ny kraft att ta itu med uppgifterna.

Ett exempel: En nyligen gjord studie på 1000 vuxna personer i England, visade att 1 av 3 som regelbundet tog pauser ansåg att det gjorde dem mer produktiva och energiska. Det är dock viktigt att man fokuserar på nåt annat än jobbet under pauserna, exempelvis ringer en vän eller familjemedlem, läser en bok eller lyssnar på sin favoritmusik.

2. Rör på dig

Lite fysisk aktivitet i de dagliga rutinerna har visat sig minska på stressnivån. En amerikansk förening för personer med ångest och depression (the Anxiety and Depression Association of America) påpekar att fysisk aktivitet ”effektivt minskar trötthet, förbättrar koncentrationsförmågan och gör en mer alert och förbättrar allmänna kognitiva funktioner. Det hjälper speciellt när stressen har tagit all energi och koncentrationsförmåga.”

3. Lär dig att delegera

Ingen vill bli sedd som en slöfock på jobbet, men ibland kan det leda till att man tar på sig mer jobb än man egentligen hinner med. Till slut, när allt hopar sig, kan det bli för mycket och det jobb man gör håller inte riktigt måttet. Burnout är ganska vanligt hos personer med högre befattning där pressen kan vara intensiv. Att lita på sina medarbetare och delegera uppgifter kan frigöra tid och lätta på bördan.

4. Lyssna på din kropp

Människokroppen är spännande och intelligent. Lita på din kropp så klarar du många tuffa situationer. The Guardian har nyligen listat följande symptom på burnout: Koncentrationssvårigheter, irritation och en känsla av att vara avskärmad från vänner och familj. Om du lider av något av symptomen är det kanske dags att ta ett steg tillbaka och fundera över vad som kan orsaka stressen och vidta åtgärder.

5. God sömn

Se till att du sover gott. God sömn är superviktigt för att undvika burnout. En god sömn ger din kropp möjlighet att återhämta sig och förbereda sig för en ny dag. Dålig sömn kan leda till en nedåtgående spiral.

Resultat från vår egen Firstbeat Livsanalys har visat att man kan förbättra återhämtningen under sömnen om man på kvällen låter bli vinglaset och struntar i jobbmejlen.

 

Firstbeats nya handbok visar hur registrerad stress- och återhämtningsdata kan hjälpa hälsoproffs i deras bedömningar och klienterna att locka fram sitt bästa jag.

Ladda ned vår gratis handbok "Smart Livsstilscoachning"

Alastair Davidson UK Content Specialist, Firstbeat

Relaterade artiklar