5 suveräna tips för att ladda batterierna i sommar

Tiina Hoffman

Tiina HoffmanM.Sc., Exercise Physiologist & Master Trainer, Wellness Services, Firstbeat@Tiinafbt

Sömn och återhämtning

I Sverige och stora delar av Europa är det dags för sommarsemester. Oftast tar man 2–5 veckor av från jobbet för att resa, spendera tiden på sommarstugan, eller bara varva ner och göra saker man normalt inte haft tid med. Målet är att återhämta sig och ladda batterierna.

Trots de senaste rubrikerna kring ämnet säger experter att semester tenderar att orsaka mera stress, trots att avsikten är en annan. Jag noterade rubriker som ”saker att undvika under sin semester”, ”8 sätt att förhindra semesterstress” och ”Hur får man en stressfri semester från sitt stressiga jobb?”.

Semester handlar främst om att stänga dörren till jobbet och lägga in automatväxeln för återhämtning. Ett av Firstbeats grundbudskap är att hitta rätt balans i vardagen – och det gäller också under semestertider.

Här följer våra fem bästa tips att hålla bakom örat:

1. Fundera över vad du vill ha ut av semestern och planera enligt det. Det finns inget rätt eller fel sätt att tillbringa en semester. Olika människor gillar olika aktiviteter, men försök att undvika för många ”måsten”. Förstås kommer verkligheten många gånger emot, men man måste möta upp andra också och kompromissa då det behövs (till exempel när det kommer till partner och barnen) men det är helt okej att vara lite självisk och prioritera sina egna behov.

2. Ha punkt 1 i tankarna när du läser igenom listan.

3. Rör på dig!

Har du en tendens att gå till överdrift? Ifall du följer en träningsplan året om, tillåt dig att göra det som känns bra utan att ha ett mål. Prova på nya aktiviteter även om det är bara för skojs skull och som inte påverkar din VO2 max, din maximala syreupptagningsförmåga, eller din fysiska utveckling. Även idrottare behöver vila – och det samma gäller dig!

Kämpar du alltid med att hitta tid för träning och brukar känna en viss stress också efter semestern på grund av uteblivna träningar? Ja, då är det dags att hitta lite självdisciplin och planera in tid för roliga motionsaktiviteter under din semester. Dansa, träna med vikter, prova på en ny gruppträning eller gå på långa promenader med familj och vänner. Troligtvis kommer du att må bättre efter semestern!

4. Ge dig tid för att bara vara – utan att känna dåligt samvete. Läs en bok, se på film, vandra i skogen, ligg i hängmattan, ta en tupplur, se på solnedgången – vad som helst som fungerar för dig. Vårt dagliga liv tenderar att vara hektiskt så det är värdefullt att tillåta sig att bara vara

5. Prioritera sömn och återhämtning. Semestern brukar oftast betyda långa dagar och sena kvällar fulla med aktiviteter, vilket är helt okej. Men se till att du också prioriterar en tillräckligt lång och lugn sömn utan störningsfaktorer (som till exempel alkohol). Det är oftast lättare att sova ut och återhämta sig under semestern än under arbetsdagarna, så ta vara på det!

5 tipsar att ladda batterien på sommar

Bonustips: fundera ut vad som fungerar för dig. Vissa kan och vill hålla sig helt borta från samtal och e-post som berör jobbet, andra mår bra av att checka in nu och då, men se i alla fall till att bryta jobbrutinerna och se till att arbetsuppgifterna inte snurrar i tankarna hela tiden. Ta bort aviseringarna från e-posten i mobilen. Det är ett bra första steg!

Men önskan om en skön sommar med återhämtning, härliga och energigivande dagar!

Mer om Firstbeats Livsstilsanalys

If you liked this article, you should subscribe to our mailing list

Tiina Hoffman

Tiina Hoffman M.Sc., Exercise Physiologist & Master Trainer, Wellness Services, Firstbeat @Tiinafbt

Tiina är en idrottsfysiolog och Firsbeats hälsospecialist. Tiina är en skidåkare sedan barnsben och tillbringade 4 år som tävlingslängdskidåkare - och senare fyra år som coach - på universitetet i Anchorage, Alaska. Efter flytten tillbaka till Finland och flera års fältstudier inom ämnet överträning och hjärtfrekvensvariationer vid Jyväskylä universitets forskningsinstitut för olympiska sporter så hittade Tiina till Firstbeat. Friluftslivet med kajak, vandringar, längdskidåkning och stugliv gör att Tiina håller sitt eget välmående på topp.

Relaterade artiklar

Blogg #Fysisk aktivitet

Dålig form – goda nyheter!

Uthållighetsträning är inte bara till för toppidrottare. Också vanliga människor som du och jag kan dra nytta av det i vardagen! Uthållighetskondition kallas också för aerobisk kondition (VO2max). En god…