5 vinkkiä akkujen lataamiseen ja palautumiseen kesälomalla

Tiina Hoffman

Tiina HoffmanLiikuntafysiologi, Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat@Tiinafbt

Stressi & Palautuminen

Hyvä kesäloma palauttaa

Kesälomasesonki on kuumimmillaan, kirjaimellisesti.
Lomallahan on tietenkin tarkoitus ladata akkuja ja kerätä energiaa, mutta aina se ei ole niin yksinkertaista. Joskus lomailu itsessään aiheuttaakin stressiä: miten saada kaikkien toiveet ja halut soviteltua yhteen, mistä löytää lapsille tekemistä, jos itse on töissä tai mitä jos sää vesittää ulkoilusuunnitelmat.

Jokainen meistä on yksilöllinen: kestämme kuormitusta eri tavalla ja myös palaudumme eri asioiden parissa. Me Firstbeatilla kehotammekin ihmisiä  aina etsimään juuri itselle sopivaa tasapainoa kuormituksen ja levon välille, eikä tätä sovi unohtaa lomallakaan.

Tässä minun viisi  vinkkiäni rentouttavaan lomaan:

  1. Ole sopivasti itsekäs.
    Mieti, mitä SINÄ tarvitset tällä hetkellä eniten ja tee kesäsuunnitelmia se mielessä. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa viettää lomaa, ja eri ihmiset tarvitsevat eri asioita. Toki usein täytyy ja on hyvä huomioida myös muita ihmisiä – perheenjäsenistä ystäviin – mutta lomalla on täysin ok olla myös hieman itsekäs eikä unohtaa omia tarpeitaan – ja antaa myös muille sama mahdollisuus. Pidä tämä vinkki mielessä, kun luet seuraavat vinkit.
  2. Liiku rennosti.
    Jos sinulla on taipumusta suorittamiseen ja noudatat tarkkaa treenisuunnitelmaa ympäri vuoden, anna kehosi ja mielesi rentoutua hetken ja liiku lomalla spontaanisti ilman tavoitteita. Ehkä voisit kokeilla jotain uutta lajia huvin vuoksi ja olla miettimättä sen vaikutusta maksimaaliseen hapenottokykyysi tai kuntosi kehittymiseen? Huippu-urheilijatkin tarvitsevat off-kauden, joten miksi et sinäkin? Jos taas liikunta meinaa lomalla unohtua tai jäädä muiden menojen alle, kokeile laatia mukavista aktiviteeteista koostuva liikuntasuunnitelma lomallesi: käy tanssimassa, kokeile puistojumppaa tai tee pitkiä kävelylenkkejä perheen tai ystävien kanssa. Todennäköisesti olosi on parempi pienen reippailun jälkeen!
  3. Ole vaan.
    Varaa aikaa myös pelkkään oleiluu, ilman syyllisyydentuntoa. Lue, katso elokuvia, kuuntele musiikkia, haahuile luonnossa, rentoile riippumatossa, nuku päiväunet, katsele auringonlaskua tai kuuntele hiljaisuutta. Mitä ikinä mielesi tekee. Arkemme on niin hektistä, että pelkkä oleskelu on todella arvokasta.
  4. Arvosta unta.
    Anna arvoa palautumiselle ja unelle. Lomapäivät ja -illat täyttyvät usein mukavasta tekemisestä. Pidä kuitenkin huolta, että nautit myös pitkistä ja rentouttavista yöunista ilman häiritseviä tekijöitä kuten alkoholia. Riittävä unensaanti on usein helpompi taata lomalla kuin työarjen aikana, joten hyödynnä tämä mahdollisuus – mutta älä ota tästäkään stressiä. Valoisista, lämpimistä kesäilloista kannattaa Suomessa myös nauttia.

Rentouttavat näkymät riippumatosta

5. Pistä työt paitsioon, sopivalla tavalla.
Pohdi, mikä on sinulle paras tapa suhtautua työntekoon lomalla. Osa ihmisistä kokee ehdottoman tärkeäksi eristäytyä täysin työsähköposteista ja -puheluista loman aikana, osaa taas ei häiritse tarkistaa emailit silloin tällöin. Mikä onkaan paras tapa sinulle, pidä huoli, että pääset irtaantumaan työasioista eivätkä ne pyöri mielessäsi jatkuvasti. Sähköposti-ilmoitusten poistaminen puhelimesta voi olla hyvä alku… Tämä on yksi omista ehdottomista lomarutiineistani; haluan, että työsähköpostit ovat muutaman klikkauksen takana.

Toivotan teille rentouttavaa, nautinnollista ja energisoivaa kesää!

Käännös Firstbeatin liikuntafysiologi ja hyvinvointiasiantuntija Tiina Hoffmanin alkuperäisestä tekstistä ”Top 5 Tips for Charging Your Batteries and Recovering During the Summer”

Blogia päivitetty kesäkuussa 2020.

Miten teidän työpaikalla onnistutaan palautumaan arjen kuormituksesta? Selvitetään yhdessä. 

Tutustu kokonaisvaltaiseen hyvinvointipalveluumme

Piditkö lukemastasi? Tilaa uutiskirjeemme.

Tiina Hoffman

Tiina Hoffman Liikuntafysiologi, Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat @Tiinafbt

Tiina on Firstbeatin kokenut liikuntafysiologi, hyvinvointiasiantuntija ja kouluttaja. Aiemmin Tiina on työskennellyt mm. ylikuntoon ja sykevaihteluun liittyvissä kenttätutkimuksissa Jyväskylän yliopistolla ja KIHUlla sekä toiminut hiihtovalmentajana Alaskan yliopistossa.

Lisää artikkeleita