Fysisk aktivitet

Varför motionera om jag inte har lust?

Satu TuominenExercise Physiologist & Wellness Specialist, Firstbeat

Fri översättning av orginaltexten ”Miksi liikkuisin, jos mua ei huvita?” skriven av Firstbeat livsstilsspecialist Satu Tuominen.

En dag stötte jag på en äldre man i kassakön som lastade upp sina något enkla matvaror samtidigt som han muttrade för sig själv att människor idag hamstrar mat som aldrig förr, och att vi människor minsann skulle klara oss på betydligt mindre. Mannen såg ung och välmående ut, och det var således svårt att avgöra åldern på denna herre. När jag hade betalat mina varor påbörjade vi vår diskussion. Mannen berättade att han strävar efter att belasta kroppen dagligen, oftast genom längre promenader. Morgonen påbörjas alltid med chins innan det är dags att hugga in på havregrynsgröten. I det skedet var jag tvungen att fråga hur gammal denna äldre herre var. 70 år var svaret.

Diskussionen fortsatte och snabbt kom jag underfund med att denna herre jobbat med fysiskt mycket krävande arbete hela sitt liv. Han förfasade sig över alla människor som idag går in i väggen eller lider av utmattningssyndrom trots att arbetet idag inte är lika fysiskt krävande som förr. Trots att människor förr i världen genomförde ett mycket fysiskt tyngre arbete, orkade dem mer än vad vi gör idag. Orsaken till detta ansåg denna herre vara att vi människor idag äter fel saker och vi rör på oss för lite. En lösning på dagens problem skulle enligt honom vara att vi skulle röra på oss dubbelt så mycket som vi gör idag, och äta hälften mindre.

Även om lösningen i verkligheten kanske inte är riktigt så svart eller vit som denne herre föreslog, fick vår diskussion mig att fundera lite mer på varför vi faktiskt bör motionera även om vi inte har lust?

Genom att kika på de nyaste sammanställningarna ur Firstbeats databas, där vi sammanställt data från 90 000 människor, visar det sig att den gamla herren i kassakön kanske inte var helt fel ute gällande fysisk aktivitet: Den fysiska aktiviteten eller inaktiviteten har ett klart samband med hur vi upplever stress och hur vår kropp förmår att återhämta sig. De personer som regelbundet är fysiskt aktiva upplever enligt databasen mindre stress samt att den uppmätta fysiologiska mängden stress i kroppen ligger på en betydligt lägre nivå än motsvarande för inaktiva personer. Återhämtningen fungerar bättre för fysiskt aktiva människor både under dagen och under natten. Regelbundet fysiskt aktiva människor är också piggare och mindre belastade, även om de tar fler steg per dag jämfört med mindre aktiva människor. Även den uppmätta vilopulsen under natten, samt medelpulsen under dagen är lägre hos dem som regelbundet motionerar. Alla dessa ovan nämnda argument talar för att det kan vara mycket fördelaktigt att motionera fast att man inte alltid har lust.

Hur ska man då göra för att komma igång med träningen om motivationen brister?

Jag har utövat idrott i hela mitt liv fram tills att jag en dag kom fram till att idrott inte genererar lika mycket glädje och tillfredsställelse som tidigare. Ofta efter jobbet när tröttheten var som störst fick jag många gånger tvinga mig ut och motionera. I samband med att stressen och tröttheten ökade blev det bara svårare och svårare att ta sig ut och motionera. Till slut slutade jag att bråka med mig själv och valde med tillfredsställelse soffan och TV:n, framför att motionera.

Det lustiga är att hur mycket jag än vilade och sov så var jag inte ett dugg mer energisk eller mindre stressad, samt att Firstbeat livsstilsanalys hela tiden visade på mindre återhämtning, trots att jag bokstavligt talat låg ner och vilade betydligt mycket mer än tidigare. Det tog ett bra tag för mig att inse att endast vila och uppladdning av mina batterier inte får mig att bli piggare eller min livslust tillbaka, samt att tröskeln att motionera bara växer var dag som går. Till slut började jag att tvinga mig ut och motionera, och sakta men säkert började jag också må bättre.

Kampen mot stress, tidsbrist och trötthet gör det inte lättare att ta sig ut och motionera, men det är värt ett försök att lägga ned tid på att hitta de trick som fungerar just för dig. Ett tips kan vara att hitta bra musik som du kan lyssna på, sköna träningskläder, en god väns sällskap, eller till och med ny träningsutrustning, bara det motiverar dig att komma igång. Efter att ha tvingat dig ut och motionera några gånger blir det lättare, och efter fysisk aktivitet mår du oftast bättre. Du känner dig piggare och starkare både fysiskt och mentalt. En aktivitet som tidigare fått dig att må bra, men som glömts bort i samband med stress och tidsbrist, kan väcka dig till liv igen och ge livet en mening. Ge dig själv möjligheten att motionera, leva sundare och njut. Motion ÄR en hälsosam och mycket effektfull medicin. Oftast är det ju trots allt de saker, som av någon anledning känns jobbiga, som kan ge oss den största belöningen när vi väl utmanar oss själva.

Här kommer mina bästa tips för att lyckas:

  • Välj en aktivitet som du tycker om. Prova på nya saker och välj det saker som ger dig mest glädje och njutning.
  • Lite är bättre än ingenting. Börja med 10 minuter, och se hur tiden förlängs av bara farten nästa gång du tar dig ut.
  • Om du upplever hög belastning i din vardag välj lättare alternativ som exempelvis promenader, yoga, stretching, pilates, simning eller dans.
  • De dagar då du känner dig piggare, våga belasta kroppen lite mer genom att välja löpning istället för promenader, cykla i backig terräng eller gör en tyngre styrketräning på gymmet. Genom att emellanåt motionera med högre intensitet utvecklas din kondition mer effektivt och du maximerar nyttan av din träning.
  • Hälsosam kost och tillräckligt med avslappning och vila är ett viktigt komplement. Kom ihåg dock att endast vila nödvändigtvis inte får dig att må bättre.

Intresserad av att veta mer information om din konditionsnivå? Kontakta Ida Aidanpää-Immonen eller fyll i kontaktformuläret.

ida.aidanpaa@firstbeat.com
+358 5059 17 176

Satu Tuominen

Exercise Physiologist & Wellness Specialist, Firstbeat

Firstbeats livsstilsspecialist Satu Tuominen har i över ett årtionde undersökt vad hjärtats signaler ger oss för information om vårt välmående. Mellan hjärtslagen och millisekunderna har Satu stött på olika berättelser som ofta blogginläggen utgår från. Satu fokuserar i sina bloggtexter på att blanda fakta om hälsa och fysiologi, och erbjuda sina läsare verktyg för att förstå sin egen kropp och ta hand om den, eftersom kroppen är en av våra viktigaste resurser.

Related Articles