Firstbeat mukana Liikkuva Saaristo -hankkeessa: Tilannekuva mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen

Liikkuva Saaristo -hankkeessa Firstbeat-mittaukset auttoivat tunnistamaan osallistujien kuormitusta, palautumisen haasteita ja yksilöllisiä tarpeita – ja muuttivat samalla käsitystä siitä, mistä hyvinvoinnin tukeminen kannattaa aloittaa.

Kuva 1. Liiku saaristossa -hankekuvaus (www.taivassalo.fi)

Liikkuva Saaristo -hankkeen tavoitteena on kehittää liikunta- ja hyvinvointineuvontaa Kustavin, Taivassalon ja Vehmaan alueella vuosina 2025–2026. Hankkeessa on kokeiltu erilaisia teknologioita liikuntaohjauksen tueksi, ja työikäisille osallistujille tarjottiin myös Firstbeat-mittauksia.

Mukana oli erityisesti henkilöitä, joiden elämäntilanteessa oli muutoksia tai jotka kaipasivat tukea jaksamiseen ja palautumiseen. Firstbeat-mittauksiin osallistui yhteensä 25 työikäistä.

Toimintamalliin kuului:

• Firstbeat-mittaus
• henkilökohtainen palautekeskustelu
• yhteinen ryhmätilaisuus löydösten käsittelyyn
• kolmen kuukauden mittainen seuranta, osalla pidempäänkin

Hankkeessa keskeistä oli osallistujien oma oivaltaminen: mikä kuormittaa, minkälaiset asiat tukevat omaa hyvinvointia ja millaiset ratkaisut toimivat juuri itselle.

“Moni ei itse huomaa omaa kuormitustaan”

Liikunta- ja hyvinvointineuvonnan kehittäjä Elina Rautanen näkee Firstbeatin hyvänä työkaluna sekä hyvinvoinnin ammattilaiselle että osallistujalle itselleen.

-Firstbeat- data herätti ihmiset oman hyvinvointinsa äärelle ja lisäsi kiinnostusta omaan jaksamiseen. Monella stressitasot olivat korkealla joko työn tai yksityiselämän vuoksi, mutta kuormitusta ei välttämättä itse tunnistettu tai mikä sitä aiheuttaa, Rautanen kertoo.

Mittauksen avulla kuormitus tuli näkyväksi ja teki keskustelusta konkreettisempaa.

– Ihmiset jäävät usein yksin datan kanssa. Tässä hankkeessa olen voinut auttaa tulosten tulkinnassa ja miettiä yhdessä esimerkiksi unen parantamiseen liittyviä keinoja.

Mittaukset muuttivat käsityksiä omasta arjesta

Katariina ja Tino Voitto lähtivät mukaan mittauksiin aluksi epäileväisinä, mutta kiinnostuivat nopeasti seuraamaan oman arjen vaikutuksia palautumiseen. Mittauksessa nousi ensin saada tarve saada uniasiat kuntoon.

– Tämä on ollut mielenkiintoinen matka. Haluan nähdä, miten erilaiset asiat näkyvät kehossa, ja mittaus on mahdollistanut arjen asioiden testaamisen käytännössä, Tino kertoo.

Tino seurasi mittausten avulla myös uniapnean hoitoon käytettävän CPAP-laitteen vaikutuksia palautumiseen.

– Ensimmäisissä mittauksissa yöunet näkyivät pitkälti punaisella. Olen seurannut esimerkiksi CPAP-maskin käytön vaikutuksia ja tehnyt siitä merkintöjä päiväkirjaan. Mittausten avulla on ollut kiinnostavaa nähdä, miten muutokset näkyvät palautumisessa ja unen laadussa.

Vuorotyötä tekevälle Katariinalle suurin havainto liittyi palautumiseen ja uneen.

– Yllätyin siitä, ettei työ ollutkaan aina niin kuormittavaa kuin ajattelin. Päivät saattoivat olla vihreällä, mutta yöt punaisella. Mittaus antoi sysäyksen oman hyvinvoinnin parantamiseen ja motivoi esimerkiksi aloittamaan salilla käymisen.

Katariina suosittelee mittausta myös muille.

– Kannattaa tehdä mittaus, mutta tuloksista ei kannata stressata liikaa. Tärkeintä on oppia ymmärtämään omaa arkeaan paremmin.

Liikuntaneuvonnassa ei aina kannata aloittaa liikunnasta

Liikkuva Saaristo -hankkeen kokemukset osoittivat, että Firstbeat-mittaukset voivat tuoda liikunta- ja hyvinvointineuvontaan tärkeää tietoa ihmisten arjesta, kuormituksesta ja palautumisesta. Rautaselle hankkeen suurin oppi liittyi siihen, kuinka tärkeää on ymmärtää ihmisen kokonaiskuormitus ennen ohjauksen aloittamista.

– Emme olisi ilman Firstbeatia tunnistaneet esimerkiksi useiden osallistujien ylivirittynyttä hermostoa tai laajoja unihaasteita. Ohjasimme ihmisiä tarvittaessa eteenpäin työterveyteen, unihoitajille ja elintapaohjaajille.

Mittaukset muuttivat myös tapaa ajatella liikuntaneuvontaa.

– Jos jo ylikierroksilla oleva ihminen ohjataan suoraan lisäämään raskasta liikuntaa, voidaan mennä täysin metsään. Firstbeat auttoi ymmärtämään, että liikkeelle pitää usein lähteä palautumisesta ja elämäntilanteen kokonaiskuvasta.

Hankkeessa noin 35 prosentilla osallistujista stressitasot olivat niin korkealla päivin ja öin, että ensisijainen tarve oli palautumisen tukeminen.

– Ulospäin ei näe, mitä ihmisellä oikeasti tapahtuu. Tilannekuva pitää selvittää ensin, jotta neuvonta voidaan kohdistaa oikein.

– Firstbeat auttoi käymään aivan eri tavalla keskustelua asiakkaan elämäntilanteesta ja siitä, mitä asioita taustalla oikeasti on, Rautanen tiivistää.