5 faktorer som gör stressen svårupptäckt

Riikka Lamminen

Riikka LamminenContent Manager, Firstbeat

Stresshantering

Stress behöver nödvändigtvis inte vara något dåligt – det är viktigt att minnas. Vi kan varken undvika eller leva utan stress. Vi behöver stress för att få saker gjorda och för att prestera bättre i livet. Den gör att att du känner dig både produktiv och förväntansfull.

Men om stressen blir för stor och försvårar din förmåga att återhämta sig behöver vi tänka över hur vi ska minska andelen stress i vår vardag. Speciellt oroväckande blir det när vi själva inte förstår att vår förmåga att hantera stressen minskar.

Ökad stress kan synas i vardagen på olika sätt. Det kan till exempel vara svårt att avgöra huruvida symptomen är ett resultat av ansträngning eller otillräcklig återhämtning. Du kanske beskyller din pågående diet för att din mage inte känns bra, eller du kanske försöker lösa dina sömnsvårigheter med medicinering. Men de facto kan det vara symptom på att din kropp är överbelastad.

Symptomen på ökad stress varierar från person till person, men gensvaret kan både observeras och mätas. Firstbeat använder hjärtfrekvensdata för att komma åt att undersöka ditt autonoma nervsystem. Här kan man se att aktiviteten på den sympatiska delen ger tecken på stress medan den parasympatiska aktiviteten visar återhämtning och vila. På det här sättet kan vi synliggöra dold stress.

Firstbeats verktyg “Stress & återhämtning” synliggör aktivitet in det autonoma nervsystemet och hjälper dig upptäcka din egen reaktion på utmaningar i livet och huruvida du kan balansera mellan stress och återhämtning eller inte.

Firstbeats verktyg för stress och återhämtning synliggör aktiviteten i ditt autonoma nervsysstem och hjälper dig reagera på vardagliga utmaningar. Här upptäcks huruvida du har en tillräcklig balans mellan stress och vila

Tecken på ökad stress kan klassificeras enligt fyra kategorier: fysisk, emotionell, beteend och kognitiv. Nedan följer tydliga symptom;.

FysiskaKänslaBeteendeKognitiv
HuvudvärkNervositetAptiten förändrasProblem
med minnet
Problem med magenDepressionNervöst beteende
(biter på naglar)
Problem att
fokusera
Tappar sexlustenIrritationDrar sig tillbakaSämre
omdöme
Ofta förkyld eller
andra infektioner
Känsla av
överväldigande
Ökat bruk av alkohol,
droger och tobak.
Desorganiserad

När det gäller ökad stress så kan symptomen variera från person till person. Trots att man känner till symptomen kan det ändå vara svårt att upptäcka.

5 faktorer som gör stressen svår att upptäcka

Det finns flera orsaker till att människor inte upptäcker att de är stressade. Här följer de vanligaste orsakerna.

1. Stress är inte alltid negativt

Det är inte bara negativa faktorer som orsakar stress. Spänningen, som nervositeten på juldagsmorgonen eller fjärilarna i magen på första dejten, orsakar också stress. Det finns många exempel på behagliga emotionella erfarenheter som orsakar psykologisk stress. Det är inte alltid lätt att upptäcka de positiva stressfaktorerna, men det är möjligt att få för mycket av det goda.

2. Stressen finns inte i ditt huvud

Ibland triggas stressen av omgivningen, sysslor och konsumtion. Extrema temperaturer orsakar stress, precis som högljudda omgivningar. Ibland orsakar till och med vår avslappning stress. Alkohol är den vanligaste orsaken till en fejkad återhämtning. Du känner dig kanske avslappnad efter några drinkar, men din kropp går på övervarv för att hantera alkoholens effekter.

Träning är ett vanligt sätt att återhämta sig och det gör gott. Men orsaken till varför träning minskar stress kan också vara lite komplicerat. När man tränar så ökar den sympatiska aktiviteten och den parasympatiska aktiviteten minskar. Ju hårdare du tränar, desto mer ökar stressen. Regelbunden träning och god kondition gör att din kropp kan justera stressen – så i långa loppet är det här ett bra sätt att hålla stressen i schack.

3. Din uppfattning räknas!

Många gånger kan det vara svårt att upptäcka varifrån stressen kommer. Stress består inte alltid av faktorer vi kan ta på eller snabbt eliminera. Det kan till exempel vara fråga om en känsla av att din chef är missnöjd med dig. Oberoende om det är sant eller inte så orsakar känslan förhöjd stress. Och det blir inte direkt bättre av att du försöker pusha dig själv genom att arbeta övertid.

4. Den totala belastningen avgör

Som tidigare nämndes kan stressfaktorerna vara både mentala och fysiska samt vara uppbackade av negativa eller positiva känslor. Oftast orsakas förhöjd stressnivå av ett flertal mindre faktorer – inte enbart en stor. Många små faktorer kan till slut bilda en stor helhet.

Om du har det tufft på jobbet så är det inte så smart att fylla fritiden med högintensiva träningspass eller andra stressande aktiviteter. Satsa på en avslappnande promenad istället. Ju mera ansträngt ditt liv är, desto mera fokuserad behöver du vara på att få till en god återhämtning för att det i sin tur skall skapa en rätt balans i livet.

5. Fullt upp är det nya normala

Tyvärr hinner stressen ibland framskrida så långt att vi har vant oss vid den. Du uppfattar inte längre att någonting är fel och du accepterar situationen. Du tror att hektiska tidtabeller och känslan av att inte räcka till är det nya normala. Men nej, det är inte normalt.

Firstbeats stressmätande teknologi avslöjar närvaron – och intensiteten – av stressreaktioner i kroppen, också de gånger du själv inte lägger märke till dem. När dold stress avslöjas och kommer upp till ytan blir det mycket enklare att fatta smartare beslut. Men kom gärna ihåg att målsättningen inte är att eliminera all stress (det är omöjligt!). Men håll ett öga på stressmängden i vardagen och använd insikten till att förändra din livsstil och fatta beslut som skapar balans.

Ladda ned vår gratis handbok "Smart Livsstilscoachning"

  • All-day Stress & Recovery - Firstbeat Feature

    All-day Stress & Recovery

    Reveal how your body responds to the challenges of life and environment.

    Read more

Riikka Lamminen

Riikka Lamminen Content Manager, Firstbeat

Riikka är idrottspsykologen som länge har jobbat med kommunikation och journalistik. På Firstbeat har hon stor nytta av sina respektive kunnande! En välmående och hälsosam livsstil har alltid inspirerat Riikka och nu sprider hon budskapet via våra bloggar på Firstbeat. Fysisk aktivitet är en viktig del av Riikkas liv. Hon cyklar överallt, slappnar av genom paddling och utmanar sig själv med akrobatik.

Relaterade artiklar