När ska kroppen gasa – och bromsa?

Satu TuominenSpecialist inom hälsa och välmående, Firstbeat

Fysisk aktivitet Sömn och återhämtning Stresshantering

Kimi Räikkönen väntar på att startljuset ska slå om till grönt på Monzas startbana. För att ta hem segern måste han upprepade gånger under loppet göra snabba beslut exakt i rätt ögonblick – när ska han gasa? När ska han bromsa? Den första kurvan kommer snabbt och är han för svag på pedalen kan han förstöra en tävling alldeles för snabbt.

Att veta när man ska använda bromsen och gasen är lika viktigt i det riktiga livet. Speciellt när det kommer till egna målsättningar inom hälsan.

För att vara alert krävs ett aktivt nervsystem

Ett aktivt nervsystem hjälper oss att agera effektivt och få saker gjorda. Vi kan kalla det för kroppens egen gaspedal. Blodtrycket, pulsen och andningsfrekvensen stiger vilket gör att vi frigör energi och prestationsförmågan ökar. Egentligen är det här en ren och skär stressreaktion, men också en förutsättning för att vi ska komma igång.  Man ska vara noga med gasen, men också skicklig på att bromsa.

När nervsystemet aktiveras förbrukar vi energi. Därför är det viktigt att tanka och återhämta sig. Annars finns det en risk för att man inte riktigt hålls på spåret när farten blir hög. Om man kör på i en för hög aktivitetsnivå länge – utan att fokusera på återhämtningen – kan man råka ut för skadliga stressituationer.

Vila betyder återhämtning

Vid vila får kroppen återhämta sig och den hittar sin balans igen. När vi ökar på vilan sjunker ofta pulsen, andningen blir lugnare och hjärtfrekvensen blir stabil. Men det finns förstås också tillfällen då vilan inte hjälper.  Det känner ni säkert igen. Hjärtat klappar och tankarna yr omkring i samma cirklar, om och om igen. Inte ens sömnen hjälper. Egentligen är Kimis jobb ganska enkelt: att gasa och att bromsa. Det gäller bara att hitta den egna vägen även här. Vi behöver veta hur den egna bromsen fungerar!

Vagusnerven – kroppens egen bromspedal

Det räcker inte bara med viljan att aktivera själva återhämtningen. Nervsystemet fungerar självständigt i sig. Den som vi kallar Vagusnerven är bra att känna till.  Det aktiveras under tiden vi sover och hjälper oss med återhämtningen. Men precis som när man servar bilar måste man också se till att ens egen bromspedal fungerar som den ska.

God sömn, bra kost och motion ger oss fungerande bromsar

Den viktigaste servicen för att hålla bromssystemet i skick är en tillräcklig, regelbunden och kvalitativ sömn. Det finns tyvärr inga ersättare för en god nattsömn. Nästan lika viktig är kostbiten. Utan tillräcklig näring kan kroppen inte återhämta sig.  Precis som en bil stannar också människan om den inte får sitt bränsle. En orsak till kronisk stress, utmattning och svag återhämtning är överraskande nog bristande kost.

En god fysisk kondition stöder också nervsystemets funktioner. Ett hjärta som mår bra reagerar effektivt i alla lägen – både när det gäller gasen och bromsen.  Även avslappningsövningar, trevliga fritidssysselsättningar och förstås både skratt och beröring aktiverar effektivt bromspedalen. Precis som med kallt vatten. Tryck nu ner bromsen över sommaren och hoppa i för ett uppiggande dopp!

Ha en skön och solig sommar!

Går det lite för snabbt just nu? Behöver du mera energi? Firstbeats Livsstilsanalys hjälper dig att känna igen belastning och återhämtning. Identifiera faktorer som gör att du hålls på banan och kan nå dina mål!

Köp en Livsstilsanalys från Firstbeats webbshop

Satu Tuominen Specialist inom hälsa och välmående, Firstbeat

Firstbeats sakkunniga Satu Tuominen har i årtionden forskat kring pulsintervaller. Mellan hjärtslagen finns mycket liv och många historier som Satu bland annat skriver om i sin blogg. Där finns också annan läsvärd fakta om välmående och fysiologi. Målsättningen är att erbjuda läsaren verktyg i att förstå den egna kroppen och ta hand om den allra viktigaste resursen: sig själv.

Relaterade artiklar