Trainingsstatus – Ein Firstbeat Sports Premium Feature

Der Trainingsstatus ist ein Feature, welches für Firstbeat Sports Premium und Premium+ Nutzer zur Verfügung steht. Es beschreibt die Balance des Trainings für individuelle Athleten.

Das physiologische Profil jedes Athleten ist unterschiedlich und seine Erholungsbedürfnisse und Reaktionen auf das Training sind sehr individuell. Die Verwendung des Trainingsstatus kann Trainern helfen, die richtigen Entscheidungen zu treffen, um ein optimiertes Training zu unterstützen und Verletzungen zu vermeiden.

In diesem Artikel untersuchen wir, wie der Trainingsstatus berechnet wird, wie die Trainingsstatusskala aussieht und welche Bedingungen es für einen gut ausgeglichenen Trainingsstatus gibt.

Was ist der Trainingsstatus?

Der Trainingsstatus gibt Trainern einen sofortigen Einblick in die aktuelle Situation ihrer Spieler. Die einfach zu interpretierenden Metriken liefern Ihnen sofort Informationen zu Daten, deren Analyse sonst viel Zeit und Ressourcen in Anspruch nimmt.

Der Trainingsstatus-Score (Skala 0-100) wird unter Berücksichtigung der akuten Trainingsbelastung und der Veränderung der Belastung (Verhältnis zwischen akuter und chronischer Belastung) im Vergleich zu den Reaktionen des Körpers (Regeneration) berechnet. Die Daten werden bei der Berechnung des gesamten Trainingsstatus nach Zuverlässigkeit und Verfügbarkeit gewichtet.

Wie sollte der Trainingsstatus aussehen?

So sieht die Trainingsstatus-Skala aus:

• gut ausgeglichen: über 70
• mäßig ausgeglichen: 30-70
• nicht ausgeglichen: unter 30

Ein gut ausgeglichener Trainingsstatus kann unter diesen Bedingungen erreicht werden:

• Es gibt eine adäquate Trainingsbelastung
• Es gab ein „gutes“ Training und in der Vergangenheit waren kurz- und langfristige Trainingsbelastung in Balance, d.h. die Trainingsbelastung ändert sich nicht plötzlich
• Der Körper reagiert gut auf Training, was durch effektive Regeneration gekennzeichnet ist

Die drei Faktoren hinter dem Trainingsstatus

1. Akute Trainingsbelastung
   Die akute Trainingsbelastung wird aus der TRIMP-Summe der letzten 7 Tage berechnet und dann mit der personalisierten Trainingsbelastungsskala verglichen. Eine adäquate Trainingsbelastung unterstützt die Entwicklung von Fitness und Leistung und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
2. Verhältnis zwischen akuter und chronischer Trainingsbelastung
   Die chronische Trainingsbelastung wird basierend auf der typischen Trainingsbelastung der letzten 28 Tage berechnet. Diese wird dann mit der akuten Trainingsbelastung verglichen. Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, sehr schnelle Änderungen der Trainingsbelastung zu vermeiden. Der „Sweet Spot“ des Trainings liegt bei einem Verhältnis von etwa 1,0. Bei weniger als 1,0 trainiert der Spieler weniger als gewöhnlich. Bei über 1,0 trainiert der Athlet mehr als normalerweise im letzten Monat.
3. Regeneration
   Die Regeneration wird basierend auf dem Durchschnitt der drei letzten Schnellerholungstests berechnet. Damit die Regeneration auf den Trainingsstatus angewendet werden kann, müssen innerhalb der letzten 14 Tage mindestens drei Schnellerholungstests (Quick Recovery Tests, QRTs) durchgeführt worden sein. Neuere QRTs werden stärker gewichtet, um da diese wichtiger sind. Wenn die Regeneration „gut“ ist, reagiert der Körper gut auf das Training und das Risiko für Verletzungen durch Überbeanspruchung ist am niedrigsten.

Skalen der individuellen Faktoren

Abb. 1: Skalen der individuellen Faktoren; ACWR = Acute:Chronic Workload Ratio; QR-Score = Quick Recovery-Score

Wie können Sie den Trainingsstatus im Firstbeat Sports System einsehen?

Firstbeat Sports Premium-Nutzer finden den Trainingsstatus auf folgende Weise:

• Trainingsstatus-Anzeige und ein kurzes Feedback in der Dashboard-Zusammenfassung

Abb. 2: Die Trainingsstatus-Anzeige wird in der Dashboard-Zusammenfassungsansicht zusammen mit einem präzisen Feedback zu jedem Faktor hinter dem Trainingsstatus-Score angezeigt.

• Liniendiagramm im Dashboard-Trainingsdiagramm mit dem Trainingsstatus-Score

Abb. 3: Trainer können den sich den über die Zeit ändernden Trainingsstatus über die Dashboard-Grafik nachverfolgen.

• Trainingsstatusergebnisse im Ranglistenbereich des Dashboards

Abb. 4: Trainer können Spieler nach Trainingsstatus in der Rangliste des Dashboards einstufen.