Koti kunnossa, elämä epäjärjestyksessä? Kokeile SCAMPER-menetelmää

Mikke Salminen

Mikke SalminenProject Manager, Firstbeat

Stressi & Palautuminen

Elämän voi koittaa saada järjestykseen SCAMPER-mnetelmän avulla.

”Meidän pitäisi konmarittaa meidän elämää.” Näin fiksusti totesi hyvinvointilääkäri Pippa Laukka Firstbeatin luotsaamassa ”Käymmekö ylikierroksilla – kunnes uuvumme?” -aiheisessa paneelikeskustelussa Huipulla Tuulee 2019 -tapahtumassa. Konmarituksen ideana on siis luopua kaikesta turhasta: jos jokin tavara ei enää aidosti tuota iloa tai sitä ei yksinkertaisesti tarvitse, on aika heittää hyvästit.

Kodin lisäksi on hyvä miettiä välillä myös oman elämän siivoamista ja järjestelemistä. Kokeile vaikka palvelu- ja tuotekehityksessäkin käytettävää SCAMPER-menetelmää, joka auttaa saamaan uusia ideoita ja näkökulmia arjen ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Elämä järjestykseen SCAMPER-menetelmällä

SCAMPER-menetelmä on luovan ajattelun työkalu, joka suorastaan pakottaa katsomaan haasteita uudesta, tai tarkalleen ottaen seitsemästä, näkökulmasta:

S, Substitute – Korvaa.
Joskus se on vain niin, että vaihtamalla paranee. Onko esimerkiksi aamurutiineissasi jotain, jota toistat kenties huomaamattasi, ja joka vaikuttaa koko päivääsi negatiivisesti? Yksi tällainen toimintatapa on torkuttaminen.

C, Combine – Yhdistä.
Mitä päiväaktiviteetteja voisit yhdistää säästääksesi aikaa ja todennäköisesti myös hermojasi? Jos seuraat lapsesi harrastusta kentän laidalta, lyöt kaksi kärpästä yhdellä iskulla kun liikut samalla myös itse. Näin sinun ei tarvitse enää erikseen stressata päivän liikunta-annoksesta.

A, Adapt – Sovella.
Voisitko tehdä jotakin vähän paremmin tai tehokkaammin? Tai millaisia hyvinvointiasi edistäviä vaikutteita voisit ammentaa muista ihmisistä, luonnosta tai vaikka taiteesta? Tässä kohtaa kannattaa myös pitää mielessä sanonta ”virheistä oppii” – eikä vain omista, vaan myös muiden.

M, Modify – Muokkaa.
Onko arjessasi joitakin konkreettisesti hyvinvointiasi heikentäviä asioita? Silloin on isojen tai pienten muutosten aika: varaa aikaa kunnon yöunille, vaihda työpaikkaa tai asuntoa, laihduta viisi kiloa tai jos käsin tiskaaminen ärsyttää, hanki astianpesukone.

P, Put to another use – Keksi muita käyttötarkoituksia.
Oletko jumiutunut työssäsi aina vain samanlaisten tehtävien tekemiseen?  Laajenna, syvennä ja päivitä osaamistasi hakeutumalla tai pyytämällä esimieheltäsi mahdollisuutta osallistua erilaisille kursseille ja koulutuksiin tai ihan eri työtehtäviin.

E, Eliminate – Poista.
Miten voisit yksinkertaistaa elämääsi? Oletko asettanut itsellesi ”sääntöjä”, joista ei oikeasti ole mitään hyötyä? Poistamalla turhia stressitekijöitä arkesi helpottuu jo huomattavasti, mutta kaikkea ei tietenkään tarvitse eliminoida kokonaan. Kokeile vähentää kännykällä surffailua iltaisin ennen nukkumaanmenoa tai ota tavoitteeksi juoda vain yksi tai kaksi annosta alkoholia viikossa. Huomaat pian, että pienilläkin valinnoilla voi olla suuri vaikutus!

R, Rearrange – Uudelleenjärjestä.
”If every instinct you have is wrong, then the opposite would have to be right.” – Seinfeld, The Opposite

Jos herääminen aamukuudelta vie sinusta kaikki mehut, voisitko herätä vähän myöhemmin ja vastaavasti tehdä töitä vähän pidempään? Mikään tuskin myöskään estää sinua siivoamasta keskellä viikkoa, jotta voit pyhittää viikonlopun rentoutumiselle. Tai jos haluat nähdä elämäsi ennennäkemättömällä tavalla, ala tehdä asioita aivan päinvastoin kuin mitä tekisit normaalisti – lopputulos saattaa yllättää!

Vastaavatko voimavarasi arjen vaatimuksia? Ota selvää!

Lue lisää Hyvinvointianalyysista

Piditkö lukemastasi? Tilaa uutiskirjeemme.

Mikke Salminen

Mikke Salminen Project Manager, Firstbeat

Yritysasiakkaiden projektipäällikkönä toimiva Mikke hikoilee vapaa-ajallaan sekä pururadalla että pallokentillä. Urheilun vastapainoksi mieli lepää hyviä kirjoja lukiessa.

Lisää artikkeleita

Artikkeli

Painoitko taas aamulla torkkunappulaa? Ei olisi kannattanut

Torkuttaminen on monelle joka-aamuinen rutiini, josta on Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Niina Karstusen mukaan kuitenkin enemmän haittaa kuin hyötyä. ”Torkuttaminen häiritsee unisykliä käynnistäen sen aina vain uudestaan. En epäile hetkeäkään, etteikö torkuttamisella…