Haluatko johtaa itseäsi paremmin? Hallitse elämäsi kokonaiskuormitusta

Riikka Nahkamäki

Riikka NahkamäkiHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Työkykyjohtaminen Stressi & Palautuminen

Elämän kokonaiskuormituksen hallinta on hyvinvoinnin kannalta ratkaisevaa

Itsensä johtaminen on taitolaji, jossa ei voi kehittyä pelkästään yhteen elämän osa-alueeseen keskittymällä. Tasapainoisen elämän saavuttamiseksi on otettava huomioon kaikki omaan jaksamiseen ja hyvinvointiin vaikuttavat tekijät. Kyse ei kuitenkaan ole aina vain negatiivisesta kuormituksesta, esimerkiksi työstä, vaan myös positiiviset asiat, kuten harrastukset, liikunta tai perhe-elämä aiheuttavat kuormitusta.

Positiivinen kuormitus – mitä se oikein on?

Otetaan muutama esimerkki positiivisesta kuormituksesta.

Esimerkki 1: Istut ravintolassa iltaa ystäviesi kanssa, ja otat muutaman lasillisen punaviiniä ruoan ohella. Ilta tuntuu mukavalta ja rentouttavalta, mutta siitä aiheutuu myös kuormitusta kehollesi: muutaman alkoholiannoksen jälkeen kehon palautumisprosessi viivästyy ja yöunen laatu heikentyy.

Esimerkki 2: Touhuilet lapsesi tai kenties kummilapsesi kanssa leikkipuistossa. Molemmilla on hauskaa, ja leikin lomassa touhuaminen käy huomaamattasi liikuntasuorituksesta. Illalla kuitenkin mietit, kannattaisiko sittenkin käydä vielä juoksulenkillä.

Niin hyvältä kuin lasillinen viiniä tai olutta päivän päätteeksi tuntuukin, on alkoholi alun rentouttavasta vaikutuksestaan huolimatta kehoa kuormittava tekijä. Jos tähän yhtälöön lisätään vielä pitkään jatkunut stressi tai kiireen tunne esimerkiksi työstä, voi unen laadun heikkeneminen olla erittäin huono asia. Tai saatat elää ruuhkavuosia ja tehdä jo valmiiksi kehoa rasittavaa työtä, ja lisäksi huolehtia kotona perheesi hyvinvoinnista. Annat kaiken jaksamisesi työlle ja perheelle, mutta silti syyllistät itseäsi siitä, ettet enää jaksakaan tehdä yhtä kovia treenejä kuin aikaisemmin.

Asiat voivat olla myös toisinpäin: käytät kaiken energiasi treenaamiseen, jolloin suorituskykysi töissä jää reilusti riman alle. Kotiin päästyäsi kaadut suoraan sänkyyn, etkä jaksa tai ehdi viettää laatuaikaa perheen parissa. Vai oletko niin innokas ja kiireinen työmyyrä, ettet ole moneen vuoteen ehtinyt ottaa aikaa liikkumiseen? Myös stressaava tai muutoin negatiivista kuormitusta aiheuttava elämäntilanne vie jaksamista muilta elämän osa-alueilta. Silloin kannattaa kysyä esimieheltä, voisitko jotenkin keventää työtaakkaasi tai työskennellä joustavammin esimerkiksi pitämällä yhden tai kaksi etätyöpäivää viikossa. Kuormittavassa elämäntilanteessa ei enää kannata lisätä kuormitusta rankalla liikunnalla, vaan keskittyä kevyempiin liikuntasuorituksiin. Esimerkiksi rauhallinen kävely luonnonhelmassa on omiaan lievittämään stressiä ja selvittämään ajatuksia.

Elätkö suositusten vai oman kokonaiskuormituksesi mukaista elämää?

Elämä on täynnä valintoja, mutta toisaalta myös asioita, jotka on vain tehtävä pois alta tai joita ei yksinkertaisesti ehdi tekemään vaikka kuinka haluaisi. Kukaan ei voi elää jatkuvasti suositusten mukaista ihanne-elämää, jossa liikutaan 2–3 tuntia viikossa, nukutaan kahdeksan tuntia yössä ja syödään tasaisesti pitkin päivää. ”Näin minun pitäisi elää” -ajattelun sijaan kannattaakin pyrkiä ”näin jaksan tällä hetkellä ja elän sen mukaisesti” -toimintamalliin. Elämän kokonaiskuormitusta laskiessa on hyvä miettiä myös niitä asioita, jotka tukevat jaksamista ja edistävät hyvinvointia juuri tällä hetkellä.

Kysy siis itseltäsi: ”Mitä voisin tehdä tänään, jotta voisin huomenna paremmin? Miten voisin rakentaa elämäni seuraavan puolen vuoden osalta niin, että saavuttaisin tasapainon tekemisen ja levon välillä?”

Katso lisää Riikan sekä jääkiekkovalmentajanakin tunnetun Erkka Westerlundin ajatuksia itsensä johtamisesta Firstbeat Tykystudiosta:

Katso Erkka Westerlundin Tykystudio-jakso

Enemmän hyvinvointia ja parempaa työkykyä teidänkin yritykseenne?
Ota yhteyttä, niin jutellaan lisää!

Riikka Nahkamäki

Riikka Nahkamäki Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Riikka on koulutukseltaan kauppatieteiden maisteri, joka keskittyi jo opinnoissaan työhyvinvointiin liittyviin asioihin sekä työn ja muun elämän yhteensovittamiseen. Vapaa-ajallaan Riikka viihtyy kuntosalilla ja koripallokentän laidalla.

Lisää artikkeleita