Onko unesi oikeasti palauttavaa?

Satu Tuominen

Satu TuominenHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Työkykyjohtaminen Stressi & Palautuminen

Uni ja palautuminen eivät ole sama asia. Voit nukkua vaikka kahdeksan tuntia yössä palautumatta lainkaan. Firstbeat Life auttaa seuraamaan, kuinka palauttavaa unesi on, ja säännöllisen mittaamisen avulla opit, mitkä tekijät tukevat ja mitkä heikentävät untasi.

Firstbeat Life -sovelluksen unipisteet kertovat, kuinka palauttavaa uni on kunakin yönä ollut. Pisteisiin vaikuttavat palautumisen määrä ja laatu unen aikana sekä unen kesto.

Laadukas uni on äärimmäisen tärkeää terveyden ja toimintakyvyn kannalta. Uni palauttaa elimistön rasituksesta ja väsymyksestä, tasapainottaa hermoston toimintaa sekä vahvistaa vastustuskykyä.

Väsymys voi kertoa palautumisvajeesta

Minkälaista laadukas, palauttava uni on? Se on ajallisesti riittävän pitkä ja sen aikana parasympaattinen hermosto aktivoituu, mikä saa elimistön rauhoittumaan. Riittämätön tai huonolaatuinen uni vaikuttaa negatiivisesti tarkkaavaisuuteen, muistiin ja oppimiseen, ja pitkään jatkuessaan altistaa mm. sydän- ja verisuonisairauksille sekä mielenterveyden häiriöille.

Suositeltu unen kesto on aikuisille 7 ̶ 9 tuntia, mutta riittävä unen pituus ei auta, ellei uni palauta. Väsymyksen taustalla voi olla huonolaatuisesta unesta johtuva palautumisvaje. Paljon liikkuvien tai esimerkiksi kiireistä ja stressaavaa työtä tekevien työtä tekevien unen tarve on normaalia suurempi, sillä henkisen ja fyysisen kuormituksen myötä keho tarvitsee enemmän palautumisaikaa.

Firstbeat Life auttaa seuraamaan oman unen kestoa ja laatua säännöllisesti. Pelkkä unen kesto ei siis ratkaise, vaan myös palautumisen määrällä ja laadulla on huomattava vaikutus hyvinvointiin.

Palauttava uni rakennetaan päivän valinnoilla

Arjen valinnat vaikuttavat uneen. Säännöllinen ruokailurytmi, riittävä liikunta ja rentoutuminen sekä rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa tukevat parasympaattisen hermoston toimintaa ja sen myötä laadukasta unta. Sen sijaan kiireinen päivä, epäsäännöllinen ruokailu sekä liian vähäinen fyysinen aktiivisuus vaikuttavat negatiivisesti uneen.

Kovatehoinen liikunta illalla nostaa elimistön vireystilaa ja voi heikentää seuraavan yön unta, mutta pitkässä juoksussa hyvän fyysinen kunto parantaa unta. Muita selittäviä tekijöitä huonon unen taustalla voivat olla esim. kova stressi, fyysinen tai henkinen ylikuormittuminen, häiriintynyt unirytmi, alkoholin tai muiden päihteiden käyttö sekä erilaiset sairaudet.

Sykevälivaihtelu kertoo palautumisesta unen aikana

Lyhytkestoiset kuormitustekijät heikentävät usein palautumisen määrää, mutta eivät välttämättä palautumisen laatua. Unen laatua heikentävät yleensä joko pidempiaikaiset kuormitustekijät ja epäterveelliset elämäntavat tai voimakkaampi yksittäinen stressitekijä, esim. alkoholi.

Firstbeat Life mittaa ja analysoi unen laatua sykevaihtelun avulla, mikä tarkoittaa peräkkäisten sydämenlyöntien välisen ajan vaihtelua. Tämä kertoo paitsi sydämen toiminnasta myös autonomisesta hermostosta. Sykevaihteluun vaikuttavat stressin ja elämäntapojen lisäksi mm. fyysinen kunto, perimä ja ikä. Iän vaikutus on huomioitu Firstbeat Life -sovelluksen viitearvoissa.

Unen palauttavuutta voi parantaa huolehtimalla riittävästä unesta, fyysisestä aktiivisuudesta ja terveellisestä ravitsemuksesta päivittäin sekä välttämällä liiallista henkistä ja fyysistä kuormitusta. Myös positiivinen asenne ja mielen hyvinvointi vaikuttavat elämänlaatuun ja uneen myönteisesti. Mikäli uniongelmat jatkuvat, vaikka yrittäisit parantaa siihen vaikuttavia tekijöitä, on tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Haluaisitko sinäkin tietää, onko unesi oikeasti palauttavaa?

Firstbeat Life -palvelu tarjoaa lähes laboratoriotarkkaa dataa ja yksilöllisiä oivalluksia tasapainon löytämiseksi. Tutustu lisää ja jaa linkki työnantajallesi.

Tutustu ja jaa

Satu Tuominen

Satu Tuominen Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Satu Tuominen on tehnyt sydämen sykevälien tutkimusmatkaa jo yli vuosikymmenen. Sydämen lyöntien väleistä on löytynyt paljon elämää ja millisekunteihin mahtunut monenlaista tarinaa, ja niistä syntyy Satun blogien aiheita. Nimestään huolimatta Satu pyrkii kirjoittamaan ajoittain myös faktaa, pääasiassa hyvinvoinnista ja fysiologiasta, tavoitteena tarjota lukijalle työkaluja ymmärtää omaa kehoaan ja pitää huolta siitä tärkeimmästä voimavarasta, itsestään.

Lisää artikkeleita

Uusi Firstbeat Life™ on täällä! – ”Tänä vuonna olemme viimeistään huomanneet, että työntekijöiden hyvinvointi on ratkaiseva tekijä yritykselle” 

Artikkeli

Uusi Firstbeat Life™ on täällä! – ”Tänä vuonna olemme viimeistään huomanneet, että työntekijöiden hyvinvointi on ratkaiseva tekijä yritykselle” 

Tiedote 5.8.2020  Hyvinvointi- ja huippu-urheiluteknologian johtava toimija, suomalainen Firstbeat Technologies uudistaa merkittävästi työhyvinvointipalvelujaan tuomalla markkinoille  tilauspohjaisen Firstbeat Life™ -kokonaisuuden. Kokonaisvaltainen ratkaisu on suunniteltu yrityksille moderniin työkykyjohtamiseen ja olennaiseksi osaksi ennakoivaa terveydenhuoltoa. Se avaa paljon mahdollisuuksia myös Firstbeatin yhteistyökumppaneille…