Kesäkuu on Firstbeatin tietokannan mukaan vuoden kuormittavin ajanjakso: silloin palautuminen on heikointa ja nukutaan vähiten. Keskimäärin unta saadaan jopa parikymmentä minuuttia vähemmän kuin tammikuussa.
Vaikka kesäkuun kuormittavuus saattaa äkkiseltään kuulostaa yllättävältä, on sille ihan järkeenkäypiä selityksiäkin: lomat eivät usein vielä pyöri täysillä, mutta valoisat illat houkuttavat nauttimaan kesästä ja kesäjuomista – etenkin juhannuksena: Firstbeatin tietokannasta näkeekin, miten juhannuspäivä on kaikista kesäkuun päivistä yksi heikoimmin palauttavista.
Kuvaaja näyttää palautumisen prosentuaalisen osuuden vuorokaudessa eri kuukausina. Tulokset perustuvat pääasiassa suomalaisten työntekijöiden sykevälimittauksiin (Firstbeat Hyvinvointianalyysi) viimeisen kahden vuoden ajalta (n=228 000 vrk).
Ja toki kauniista kesäilloista kannattaakin nauttia. Ei ole niin vaarallista, jos palautuminen hetkellisesti heikkenee, kunhan säännöllisesti seuraa jaksamistaan ja huolehtii hyvinvoinnistaan isossa kuvassa. Kesä tarjoaa onneksi myös erinomaisia mahdollisuuksia tähän: päiväunet riippumatossa, loikoilua laiturilla, kävelylenkki mökkimaisemissa tai pyöräretki mummolaan.
Juhannuksen jälkeen moni suomalainen kirmaakin lomalaitumille ja heinäkuussa palautuminen kohenee ja unellekin riittää enemmän aikaa.
Nyt on oikea aika seurata omaa ja muiden jaksamista
Näin kesän alussa, poikkeuksellisen kevään jälkeen, onkin hyvä pysähtyä miettimään omaa ja työntekijöiden jaksamista: ovatko akut kuluneet tyhjiin vai vieläkö virtaa riittää?
Palautumiskyky voi nimittäin muuttua nopeasti. Muutokset esimerkiksi työtilanteessa, yksityiselämässä, fyysisessä kunnossa tai terveydentilassa voivat lyhyessäkin ajassa muuttaa palautumistarvetta – ja muutoksiahan tänä koronakeväänä on meillä kaikilla riittänyt!
Hyvinvoinnin mittaamisen tarkoitus onkin arvioida, riittääkö lisäenergian saamiseksi pieni hienosäätö vaikkapa liikunnan muutoksella tai työn rytmittämisellä, vai onko aihetta painaa jarrua vähän suuremmalla voimalla.
Tarpeeksi aikaa loikoilulle
Kesälomien korvilla kannattaa myös pohtia, miten kesän viettää: onko kalenteri täynnä ohjelmaa vai voisiko jättää enemmän tilaa extempore-tekemiselle ja loikoilulle?
Jos palautuminen on tällä hetkellä hyvällä mallilla, voi kesällä toki puuhailla kaikenlaista, mutta jos voimavaroja on vain vähän, kannattaa ottaa rennosti.
Näin varmistamme, että meillä on akut täynnä ja resilienssikykyä reagoida elämän eteen heittämiin haasteisiin ja muuttuviin tilanteisiin.
Koronakevät onkin ehkä jo saanut monet huomaamaan, miten välillä tekee hyvää jättää aikataulut narikkaan ja mennä päivä kerrallaan.
Ihan olla vaan.
Blogi on julkaistu ensimmäisen kerran kesäkuussa 2019 ja sitä on päivitetty tuorein tilastoin kesäkuussa 2020.
Haluatko itsellesi tai työntekijöillesi parhaat mahdolliset työkalut omien voimavarojen seuraamiseen ja hyvinvoinnista huolehtimiseen?
Satu Tuominen Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat
Lisää artikkeleita
Kesäloma alkaa jo töissä – Hyvällä valmistautumisella varmistat rentouttavan loman
Vaikka loman odotus onkin työntekijälle tutkitusti onnellisinta aikaa, on lomaan valmistautuminen kuitenkin se kaikkein tärkein tekijä itse loman onnistumisen kannalta. Miksi näin? Koska mitä työntäyteisempi arki, sitä kauemmin siitä kestää palautua.
Työstressi hallintaan – miten pitää pää kasassa?
Yllättävän pienilläkin muutoksilla voi vaikuttaa merkittävästi esimerkiksi yöunen laatuun ja sitä kautta seuraavan päivän olotilaan ja jaksamiseen.