Fysiologia, Stressinhallinta, Uni ja palautuminen

Sympaattinen ja parasympaattinen hermosto – kehon kaasu ja jarru

Satu TuominenHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Kimi Räikkönen odottaa Monzassa paalupaikalla lähtövalon vaihtumista vihreäksi. Voittaakseen kilpailun hänen on tehtävä kilpailun aikana toistuvasti onnistuneita ratkaisuja, kuten milloin painaa kaasua ja milloin jarruttaa. Monzan radalla ensimmäinen kurvi tulee nopeasti, joten turhan herkkä kaasujalka voi pilata oman kilpailun hyvinkin nopeasti.

Kaasun ja jarrun järkevä käyttö on yhtä lailla tärkeää omassa elämässämme hyvinvoinnin ja henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Näiden kahden polkimen virkaa kehossamme toimittavat sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Sympaattinen hermosto kiihdyttää ja parasympaattinen hermosto rauhoittaa menoamme.

Sympaattinen hermosto nostaa vireystilaa

Sympaattinen hermosto auttaa meitä toimimaan tehokkaasti ja saamaan tarvittavat asiat tehdyksi. Elimistön kaasun eli sympaattisen hermoston aktivoituessa verenpaine, syke ja hengitystiheys nousevat, jolloin energiantuotanto tehostuu ja suorituskyky paranee. Tämä tapahtumasarja on stressireaktio, ja se on kaiken toiminnan edellytys. Kaasua saa siis painaa huoletta, mutta myös jarrua pitää osata käyttää taitavasti.

Koska sympaattisen hermoston aktivoituminen kuluttaa energiaa, on välttämätöntä tankata energiavarastoja ja antaa elimistön palautua. Muutoin on riskinä jäädä radalle tai suistua kokonaan ulos liian kovan vauhdin seurauksena. Sympaattisen aktiivisuuden jatkuessa korkeana liian pitkään ilman riittävää jarrutusta elimistöön kehittyy haitallinen stressitila ja kaasu voi hirttää kiinni.

Parasympaattinen hermosto auttaa palautumaan

Parasympaattinen hermosto rauhoittaa elimistön toimintoja ja palauttaa sen toiminnan jälkeen tasapainotilaan. Parasympaattisen aktiivisuuden lisääntyminen alentaa sydämen sykettä, rauhoittaa hengitystä ja lisää sykevaihtelua. Normaalisti parasympaattinen hermosto aktivoituu levossa, mutta aina näin ei käy. Tilanne, jossa yrittää rentoutua, mutta mitään ei tapahdu, on varmasti kaikille tuttu. Sydän tykyttää ja ajatukset pyörivät samaa rataa eikä nukkuminenkaan tunnu palauttavan. Kimi Räikkösen työ on oikeastaan aika helppoa – hänen tarvitsee vain painaa jarrua ja vauhti hidastuu. Miten oma, parasympaattisessa hermostossa sijaitseva jarrumme sitten oikein toimii?

Vagushermo – kehomme jarrupoljin

Sympaattinen ja parasympaattinen hermosto ovat osa autonomista eli tahdosta riippumatonta hermostoa, ja siksi pelkkä tahto ei riitä aktivoimaan palautumista. Parasympaattisen hermoston tärkein hermo on vagushermo eli kymmenes aivohermo. Normaalisti vagushermo aktivoituu esimerkiksi unen ja rentoutumisen aikana, mutta aivan kuin autoissa, omastakin jarrustamme täytyy huolehtia, jotta se toimii tarkoituksenmukaisesti.

Hyvä uni, ravitsemus ja kunto pitävät jarrun toimintakykyisenä

Tärkeintä jarruhuoltoa on riittävä, säännöllinen ja laadukas uni. Hyvää unta ei voi korvata. Lähes yhtä tärkeää on terveellinen ravitsemus. Ilman riittävää ja laadukasta ravintoa keho ei palaudu, aivan kuin autonkin liike loppuu ilman polttoainetta. Yksi kroonisen stressin, väsymyksen ja heikon palautumisen syy onkin yllättäen puutteellinen ravitsemus.

Hyvä fyysinen kunto tukee parasympaattisen hermoston toimintaa. Hyväkuntoinen sydän reagoi tehokkaasti niin kaasun kuin jarrun painamiseen. Lisäksi esimerkiksi erilaiset rentoutusharjoitukset, mukavat harrastukset sekä nauraminen ja kosketus aktivoivat tehokkaasti jarrupoljinta. Kylmällä vedellä on niin ikään sama vaikutus. Laita siis kesän kunniaksi jarru hetkeksi pohjaan ja pulahda vaikka virkistävälle uinnille!

Aurinkoista ja mukavaa kesää!

Meneekö sinulla liian lujaa vai kaipaatko elämääsi lisää energiaa? Hyvinvointianalyysi auttaa tunnistamaan kehoasi kuormittavat ja palauttavat tekijät, jotta pysyt radalla ja saavutat tavoitteesi.

Osta Hyvinvointianalyysi Firstbeatin verkkokaupasta

Satu Tuominen

Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Satu Tuominen on tehnyt sydämen sykevälien tutkimusmatkaa jo yli vuosikymmenen. Sydämen lyöntien väleistä on löytynyt paljon elämää ja millisekunteihin mahtunut monenlaista tarinaa, ja niistä syntyy Satun blogien aiheita. Nimestään huolimatta Satu pyrkii kirjoittamaan ajoittain myös faktaa, pääasiassa hyvinvoinnista ja fysiologiasta, tavoitteena tarjota lukijalle työkaluja ymmärtää omaa kehoaan ja pitää huolta siitä tärkeimmästä voimavarasta, itsestään.

Lisää artikkeleita

# Stressinhallinta

Vagushermo – salainen aseesi stressiä vastaan

Miltä kuulostaisi omistaa taikasauva, jolla voisit taikoa itsesi rentoutuneeksi nopeasti missä ja milloin vain, tai ase, jolla taistella onnistuneesti stressiä vastaan? Onnittelut! Sinulla on sellainen, ja kannat sitä jatkuvasti mukanasi. Vagushermo on parasympaattisen eli kehoa rauhoittavan hermoston tärkein hermo.