Kuinka varmistaa palautuminen ja selättää stressi loman aikana?

Tiina Hoffman

Tiina HoffmanLiikuntafysiologi, Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat@Tiinafbt

Stressi & Palautuminen

2020 ei ole kuin muut vuodet – edes joululomien suhteen. Lukiessani vanhaa joulublogiani kävi hyvin selväksi, etteivät tämän vuoden joulunaikaiset terveiseni tulisi olemaan samat kuin edellisvuosina.

Monet tyypillisistä joulustressin aiheuttajista ovat poistuneet: vähän tai ei ollenkaan matkustamista tai ostoksia ihmisvilinässä, ei pikkujouluja. Niiden sijaan olemme saaneet uusia stressinaiheita: kuinka viettää aikaa läheisteni kanssa, pysyä terveenä ja saada vaihtelua eristäytyneeseen lockdown-rutiiniin? Monet tuntevat olonsa surulliseksi ja kaipaavat vuosittaisia perinteitä, kuten isoja sukujuhlia, konsertteja, joulukirkkoa…

Toiset taas saattavat kokea olonsa huojentuneeksi voidessaan ‘jättää väliin’ perinteisen joulun. Useimmat meistä luultavasti löytävät itsensä jossain näiden kahden ääripään välillä, pyrkien tekemään tästä joulusta niin hyvän version kuin suinkin mahdollista.

Älä anna kiireen ja stressin ottaa yliotetta

Miten voimme löytää joulufiilistä, olla armollisia itsellemme ja toisillemme ja löytää sisäistä tasapainoa ja rauhaa stressin sijaan?

Firstbeatin yli 400 000 mittauksen tietokanta on systemaattisesti osoittanut, että stressin määrä nousee loppuvuotta kohden: Vuorokauden aikainen stressin määrä on korkeimmillaan joulukuun 23., 24. ja 31. Päivä.

Monet meistä voivat yhtyä kiireen ja stressin tunteeseen vuoden kääntyessä kohti loppuaan samalla kun yritämme viimeistellä monenkirjavat työtehtävät ja ohessa vielä valmistella joulunaikaisia pyhiä. Kokemusta ei auta – ainakaan täällä pohjoisessa – lyhenevien päivien harmaus, joka laskee energiatasoamme, sotkee vuorokausirytmiämme ja saattaa viedä motivaation liikkumiseen, joka juuri olisi hyvää vastapainoa stressille. Vähättelemättä sitä, kuinka vaikea tämä vuosi on monille ollut, voimme yrittää haastavassakin tilanteessa löytää sen kuuluisan pilven hopeareunuksen. Olenkin koonnut alle muutamia ajatuksia, joiden avulla voit navigoida alkavat lomat niin, että pääset aloittamaan tulevan vuoden energisempänä ja paremmin voivana.

Kokeile näitä:

Mieti, mitkä asiat ovat sinulle välttämättömiä, ja joita ilman joulu ei vain yksinkertaisesti tule? Mitkä taas voivat odottaa toiseen vuoteen? Saatat jopa huomata, ettei kukaan edes osannut niitä kaivata…

– Pukeudu mukaviin vaatteisiin, sytytä kynttilä ja kuuntele konsertteja tai tee ostoksia kotisohvaltasi ja vältä täydet parkkihallit, epämukavat kirkonpenkit ja ruuhkaiset kaupat. Kokemus ei toki ole sama, mutta on teknologialla hyötynsä, joten tänä vuonna sitä todella kannattaa hyödyntää!

– Huolehti siitä, että rakkaiden ihmisten kanssa jutusteluun jää aikaa lämminhenkisen puhelun tai videopuhelun parissa. Pienellä opastuksella isovanhemmatkin voivat oppia uusia asioita. Tai kirjoita perinteinen joulukirje vanhojen aikojen malliin! Vaikkei se halausta korvaakaan, voi kauniista sanoista olla monille suuri ilo.

– Käytä tervettä järkeä sosiaalisen median parissa ja lue sitä valikoidusti. Positiivisten julkaisujen ja viestien lähettäminen ja lukeminen voi tuottaa paljon mielihyvää, etenkin jos ne mahdollistavat yhteydenpidon maailmalla asuvien ystävien kanssa. Älä silti epäröi ohittaa turhat vuodatukset ja paatokset, sillä ne voivat turhaan nostaa stressitasojasi.

–  Tämän viimeisen vinkin lainasin edellisestä blogistani, mutta se on yhtä ajankohtainen kuin koskaan ennen: muistathan kohtuuden syömisten ja juomisten sekä liikkumisen kanssa. On ehdottoman ok nauttia ja herkutella, mutta jos unohdamme kaikki hyvät käytännöt lomien ajaksi, voi paluu arkeen käydä varsin rankaksi.

Sinun ei tarvitse pitää kiinni normaaleista treenirutiineistasi, rajoittaa syömisiäsi tai kokea huonoa omatuntoa, jos vietät päivän pyjamassa leffoja katsoen. Mutta olosi pysyy paljon virkeämpänä, jos priorisoit edes vähän aikaa fyysiselle aktiivisuudelle, valitset kevyempiä ruokia osalla aterioista ja jätät joinain päivinä alkoholin väliin varmistaaksesi laadukkaan yöunen.

Miltä kuulostaisi kävely metsässä perheen tai ystävien kanssa, pelailu ulkona tai rentouttava joogaharjoitus suljettujen ovien takana? Liikkuminen on erinomainen tapa parantaa hyvinvointiasi ja laskea stressiä.

Oltuamme maaliskuusta lähtien ainakin jonkun tasoisessa eristyksessä, olimme toivoneet erikoisolojen olevan nyt jo takanapäin ja pääsevämme nauttimaan joulunajasta täysillä. Ja niin voimmekin, mutta eri tavalla kuin normaalisti. Anna itsellesi lupa hyvällä omatunnolla ottaa rennosti tänä jouluna. Nuku paljon ja rentoudu vähän tavallista enemmän, jotta akkusi kuluttamisen sijaan lataat sitä ensi vuoden haasteita ja seikkailuja varten.

Kokonaisuus on kaikkein tärkein

Halusin nostaa parilta lähipäivältä Firstbeat Life™ -sovelluksen avulla keräämääni dataa, joka osoittaa hyvin sen, kuinka jotkut päivät ovat luonnostaan hieman haastavampia kuin toiset:

joulu vertailu

Arvaat varmaan kumpaan päivään sisältyi illasta pari lasia viiniä? Nautiskelusta huolimatta varmistin, että kävin liikkumassa molempina päivinä (tuloksissa sinisellä) ja lisäksi huolehdin, että yöuneni oli riittävän pitkä molempina öinä. Jos kokonaisuuteen kuuluu sopivasti päiviä (tai päiviin hetkiä), jolloin painopiste on palautumisessa ja kivassa tekemisessä sekä riittävässä yöunessa, kestämme hyvin satunnaiset kiireiset päivät ja lomien pienet ylilyönnit hyvinvointimme siitä kärsimättä.

Haluatko varmistaa palautumisen ja selättää stressin loman aikana?

Firstbeat Life -palvelu tarjoaa lähes laboratoriotarkkaa dataa ja yksilöllisiä oivalluksia tasapainon löytämiseksi. Tutustu lisää ja jaa linkki työnantajallesi.

Tutustu ja jaa

Alkuperäisestä kirjoituksesta suomennettu blogi.

Tiina Hoffman

Tiina Hoffman Liikuntafysiologi, Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat @Tiinafbt

Tiina on Firstbeatin kokenut liikuntafysiologi, hyvinvointiasiantuntija ja kouluttaja. Aiemmin Tiina on työskennellyt mm. ylikuntoon ja sykevaihteluun liittyvissä kenttätutkimuksissa Jyväskylän yliopistolla ja KIHUlla sekä toiminut hiihtovalmentajana Alaskan yliopistossa.

Lisää artikkeleita

Hyvinvointia vuodelle 2021!

Artikkeli

Hyvinvointia vuodelle 2021!

Me Firstbeatilla haluamme toivottaa kaikille rauhallista joulua ja iloista uutta vuotta. Haluamme kiittää kaikkia työntekijöitä, asiakkaita ja yhteistyökumppaneita, joiden avulla olemme saavuttaneet tavoitteemme 2020. Vuosi lähenee loppuaan, joten nyt on…