Hyvinvointianalyysi vahvisti johdon konsultin epäilykset omasta palautumisesta

Firstbeat-tarina: Mikko Olkkonen, Reaktor

Johdon konsultti sai Hyvinvointianalyysista vahvistukset epäilylleen ja kiinnostui tutkimaan lisää mindfulnessin palauttavaa vaikutusta.

Tulokset olivat hurjat, kun 34-vuotias Mikko Olkkonen teki stressiä ja palautumista mittaavan Hyvinvointianalyysin ensimmäisen kerran vuosia sitten.

– Olin silloin Ilmailuopistossa ja meillä oli tosi stressaava lentokoejakso menossa. Analyysissa ei näkynyt ollenkaan palautumista, Olkkonen muistelee.

Olkkosen elämä ja suhtautuminen hyvinvointiin ovat muuttunut paljon Ilmailuopiston ajoista. Nykyään Digitaalisia palveluita tuottavassa Reaktorissa johdon konsulttina työskentelevä Olkkonen teki Hyvinvointianalyysin vuosien tauon jälkeen kaksi kertaa helmi-maaliskuussa.

– Meillä on Reaktorissa terveyteen ja työntekijöiden hyvinvointiin liittyvä dataprojekti, jossa testataan muun muassa aktiivisuusrannekkeita. Haluttiin verrata Hyvinvointianalyysin antamia tietoja aktiivisuusrannekkeiden dataan, Olkkonen kertoo.

Samalla tarjoutui mahdollisuus oppia lisää omasta hyvinvoinnista.

– Olen mitannut itseäni paljon erilaisilla laitteilla viime vuosina. Firstbeatin mittaus kertoo kuitenkin sykevälivaihtelun avulla enemmän stressistä ja palautumisesta kuin esimerkiksi aktiivisuusrannekkeet.

Hyvinvointianalyysin avulla Olkkonen halusi tietää enemmän neljästä asiasta:

1. Miten paljon hän tarvitsee unta ja miten palauttavaa uni on
2. Miten hän palautuu urheilusta ja kuinka iltatreeni vaikuttaa uneen
3. Miten yli kaksi annosta alkoholia vaikuttaa palautumiseen
4. Miten keskellä työpäivää tehty mindfulness-harjoitus näkyy analyysissa.

Iltatreeni ja puhelimen selaaminen sängyssä eivät haitanneet yön palautumista

Analyysin tulokset vahvistivat pääosin Olkkosen omat oletukset oikeiksi.

– Palaudun hyvin, kunhan nukun 7-8 tuntia yössä. Iltatreeni tai myöhään valvominenkaan eivät tulosten mukaan heikentäneet yön palautumista kunhan unta tuli tarpeeksi, Olkkonen tiivistää.

Iloisena yllätyksenä Olkkonen sai näyttöä myös sille, että hänen tapansa selata puhelinta juuri ennen nukkumaan menoa ei haittaa palautumista.

– Usein painotetaan, että illalla pitäisi rauhoittua ennen unta. Ei ainakaan selata puhelinta. En ole mikään kännykkäaddikti, mutta katson läpi uutiset, twitterin ja firman sisäiset jutut aina ensimmäisenä aamulla ja viimeisenä illalla sängyssä. En ole kuitenkaan kokenut tapaani ongelmaksi ja analyysi vahvisti, että tapa ei haittaa palautumistani, Olkkonen kertoo.

– Käytän puhelimen ominaisuutta, joka säätää näytön sinisen, virkistävän valon määrää kellon ajan mukaan, Olkkonen lisää.

”Mietin jatkossa tarkemmin juonko edes paria olutta”

Alkoholin vaikutus palautumiseen noudatti Olkkosella Hyvinvointianalyyseissa havaittua linjaa. Yli kaksi annosta illalla heikensi seuraavan yön unen palauttavaa vaikutusta huomattavasti.

– Kun urheilen päivittäin tulee käytettyä tosi vähän alkoholia. Ne ei sovi yhteen. Joskus työviikon jälkeen saatan käydä parilla bissellä. En tykkää kieltää itseltäni asioita, mutta mietin jatkossa tarkemmin juonko edes sitä paria olutta, Olkkonen kertoo.

Keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan auttaa pitämään stressin kurissa

Työssään Reaktorilla Olkkonen tutkii organisaatioita ja auttaa johtajia muuttamaan toimintatapoja ketterämmiksi. Vaikka välillä panokset ovat kovat ja vastuu suuri, Olkkonen ei koe työtään stressaavaksi. Olkkosen mukaan Reaktorin työkulttuuri kannustaa keskittymään kunnolla yhteen asiaan kerrallaan.

– Ei ole montaa rautaa tulessa ja kova kiire koko ajan. Elin muutama vuosi sitten perus korporaatioelämää. Siellä kiire ja stressi olivat jatkuvia. Toki nykyisessä työssäkin tulee välillä yllätyksiä, jotka aiheuttaa hetkellisen kaaoksen. Sitten pitää vaan priorisoida ja hoitaa tärkein ensin, Olkkonen kertoo.

Mikko Olkkonen-Reaktor-Mindfulness

Mindfulness-harjoitus keskellä työpäivää näkyi Olkkosen raportissa palauttavana hetkenä.

Mindfulness-harjoitus keskellä saattaa nollata aamupäivän työstressin

Hyvinvointianalyysin avulla Olkkonen epäilee löytäneensä palautumiskeinon, joka auttaa pysymään töissä entistä skarpimpana iltapäivään asti ja helpottaa erityisen stressaavina aikoina.

– Teen keskellä päivää yleensä 15 minuutin mindfulness-harjoituksen. Ne näkyi tuloksissa palauttavina hetkinä. Ne näytti jopa nollaavan aamupäivän aikana kertyneen työstressin. Vielä ei voi kuitenkaan sanoa varmasti, että se vaikutus olisi niin merkittävä, mutta aiotaan tutkia sitä lisää.

Hyvinvointianalyysi voi olla monelle ”reality check”

Hyvinvointianalyysia Olkkonen suosittelee kaikille, mutta erityisesti itsensä stressaantuneiksi kokeville.

– Tämä voi olla monelle sellainen ”reality check”, jos ei ole aiemmin saanut näin selvää tietoa omasta stressistä ja palautumisesta. Mulle tämä oli enemmän vahvistus, että kannattaa jatkaa kuten ennenkin. Paras kombo on liikkua paljon ja nukkua tarpeeksi, Olkkonen sanoo.

vuori (1)