Torju stressiä ja lisää hyvinvointiasi hengittämällä oikein

Satu Tuominen

Satu TuominenHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Stressi & Palautuminen

Oikein hengittämällä edistät hyvinvointiasi

Muistatko sen tunteen, kun olet poikkeuksellisen onnellisuuden hetkellä huokaissut syvään ja tuntenut rentouden virtaavan kehosi läpi, eikä mikään murhe maailmassa ole painanut harteillasi? Onnellisuus, rauhallinen hengitys ja rentoutunut mieli kulkevat käsi kädessä. Rentoutuneena hengitys on syvää ja rauhallista. Stressi ja kiire sen sijaan muuttavat hengitystä pinnalliseksi. Pinnallinen hengitys ylläpitää stressitilaa sekä aiheuttaa väsymystä ja lihasten jännitystiloja ja muuttaa kehon happo-emäs-tasapainoa. Hengitystä kannattaakin harjoitella, sillä oikeanlainen hengitystekniikka edistää palautumista ja siten myös hyvinvointia ja terveyttä.

Syvä ja rauhallinen hengitys aktivoi vagushermoa

Syvä ja rauhallinen palleahengitys aktivoi vagushermoa, joka on kehon palautumisjärjestelmän pääkytkin. Vagushermo ulottuu aivorungosta kehon kaikkiin tärkeisiin elimiin, kuten sydämeen, keuhkoihin ja suolistoon, vaikuttaen laaja-alaisesti terveyteen. Jo muutama pitkä uloshengitys aktivoi vagushermoa. Syke ja verenpaine laskevat, ja mieli rauhoittuu. Hengittämällä keuhkojen koko kapasiteetilla keho myös hapettuu paremmin ja olo piristyy.

Rauhallinen hengitys on mielenkiintoinen juttu, sillä se voi saada sinut hymyilemään jopa kiireen keskellä. Vagushermon aktivointi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja tulehduksia sekä lievittää kipua aktivoimalla parasympaattista hermostoa. Palautuneessa tilassa keho parantaa itse itseään, kun taas jatkuvassa stressitilassa palautuminen ja paraneminen tapahtuvat hitaammin tai estyvät jopa kokonaan.

Näin hengittämällä aktivoit palautumisen

Laulajat ovat hengittämisen mestareita. He tietävät, ettei liian syvästä sisäänhengityksestä ole hyötyä ja että liian nopealla uloshengityksellä keuhkot tyhjentyvät liian nopeasti. Palautumisen aktivoinnissa pätevät melko lailla samat säännöt. Sisäänhengitys tapahtuu rauhallisesti nenän kautta. Vatsa kohoaa ja rintakehä laajenee, mutta hartiat ja kurkku pysyvät rentoina. On tärkeää, että keuhkot täyttyvät joka osasta tasapuolisesti, mutta turhien lihasjännitysten välttämiseksi ei kuitenkaan kannata tavoitella täydellistä suoritusta. Uloshengitys saa olla hieman sisäänhengitystä pidempi. Samalla vatsa laskee, ja syvät vatsalihakset supistuvat tehostaen keuhkojen tyhjentymistä. Uloshengityksen aikana rentoutetaan tietoisesti kaikki lihasjännitykset.

Haluaisitko sinäkin tunnistaa palautumistasi edesauttavia tekijöitä?

Firstbeat Life -palvelu tarjoaa lähes laboratoriotarkkaa dataa ja yksilöllisiä oivalluksia tasapainon löytämiseksi. Tutustu lisää, ota yhteyttä kumppaneihimme tai jaa linkki työnantajallesi.

Tutustu

Satu Tuominen

Satu Tuominen Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Satu Tuominen on tehnyt pitkän uran sykevälivaihtelun ja palautumisen asiantuntijana. Hän on ollut mukana kehittämässä suorituskykyä ja hyvinvointia edistävää sykeväliteknologiaa jo yli 20 vuoden ajan Firstbeatilla.

Koulutukseltaan Satu on liikuntafysiologi. Hänellä on monipuolinen urheilutausta niin kilpaurheilijana kuin valmentajana mm. maastohiihdon parissa. Satu on ollut Firstbeat matkallaan mukana lukuisissa työhyvinvointiprojekteissa ja nähnyt kuinka saavuttaa konkreettisia tuloksia hyvinvointidatan avulla.

Kirjassaan Stressitasapaino — Parempaa elämää pidempään Satu tarkastelee yhdessä Riku Aallon kanssa palautumisen merkitystä ja avaa, kuinka palautumistaitoja ja kehon kestävyyttä voi kehittää ja kuormitusta voi oppia säätelemään.

Lisää artikkeleita