”Vaikka luulet, että palaudut – se ei välttämättä ole niin”

Varttitunnin huilihetki kesken työpäivän. Muutama lasi viiniä illan mittaan. Tuntuuko, että noilla nyt ei ole mitään vaikutusta suuntaan jos toiseenkaan? Väärin meni. Martina Aitolehti huomasi kuinka pienikin asia voi vaikuttaa pitkälle yöhön ja jopa tuleviin päiviin.

Miss Helsinki 2016 -kiertueen vetäjänä parhaillaan toimiva Martina Aitolehti osallistui Vanajanlinnassa heidän Sportness -palveluunsa kuuluvaan kolmen vuorokauden mittaiseen Firstbeat Hyvinvointianalyysiin. Pitkän aikavälin sykevälin, stressin ja palautumisen mittaus yhdistettynä samanaikaisesti tehtäviin päiväkirjamerkintöihin kertoo, kuinka hyvin 33-vuotias kovakuntoinen Martina kykeni palautumaan stressistä noina päivinä. Kaikkein kovimpia treenejä erittäin hektistä yrittäjän ja pienten lasten arkea parhaillaan elävälle Martinalle ei kuitenkaan tuohon ajanjaksoon sattunut. Sen sijaan aikavälille osui edustamista, pitkää työpäivää ja yksi hemmotteluhetki. Analyysissa punainen väri ilmaisee stressiä ja vihreä palautumista.

”Tiesin kyllä, että mulla on kroppa varmasti koko ajan aika kovilla.  Analyysissa olikin enemmän punaista kuin vihreää. Mulla on oikeasti tosi hektinen elämä tällä hetkellä. Ei juuri ole sellaisia rentoutumisia muuten, kuin jos lähden lomille, joilla käyn kuitenkin aika usein. Tosin nämä ovat tietysti mun omia valintojani.

Stressin kokeminen on yksilöllistä, samoin kuin palautuminenkin. Milloin ja mistä asioista sitä tulee stressanneeksi niin, että yöunet häiriintyvät ja pidemmän päälle terveyskin on ehkä uhattuna?

”Vaikka luulet, että sä nukut ja palaudut ja rentoudut, se ei välttämättä ole niin. Firstbeatin palautteessa tuli hyviä vinkkejä siitä, että päivässä pitäisi ottaa niitä rentoutumishetkiä itselleen, jotta oikeasti palautuisit stressistä.”

Terveellisenäkin pidetty alkoholimäärä voi viedä palauttavat yöunet

Martinan Hyvinvointianalyysi sattui keskelle viikkoa tiistaista torstaihin.

”Oli aika iisejä päiviä – ei hirmu kovia treenejä, kuten tavallisesti, vaan enemmän työntekoa. Oli mielenkiintoista kuulla, millainen stressitaso oli ja minkälaista palautuminen. Yksi nopea HIIT-treeni pidettiin valmentajan kanssa, mutta ei mulla sykkeet kovasti enää nouse niistä ja yritän aina saada kehon nopeasti palautumaan. Maksimisykkeet oli jotain 160 treenien aikana korkeimmillaan. Mulla on kyllä välillä treenit tosi kovia, joten olisi kiva tehdä tällainen pitkän aikavälin mittaus uudelleen silloin, kun on paljon treeniä edessä ja nähdä, miten kroppa niistä palautuu. Näistä palauduin hyvin.”

Suurempaa huolta Martinassa ei herättänyt myöskään palautuminen syömisten suhteen. Jos lounastauot saisi rauhoitettua, olisi palautuminenkin parempaa, mutta ruokavalio hänellä on kuitenkin terveellinen.

”Syön varmaan aika normaalisti, vaikkakin usein lennossa.”

Kahtena edustusiltana nautitun viinin vaikutus palautumiseen sen sijaan yllätti.

”Join viiniä parina iltana, ja vaikka tiedän, että mulla on hirmu herkkä keho – ei tarvi juoda kuin kaksi lasillista viiniä, niin on jo vähän huono olo – oli yllättävää, miten voimakkaasti viini vaikuttaa yöuneen. Jos treenaat kovaa, niin ne kaksi asiaa eivät vaan sovi yhtään yhteen. Ensimmäiselle mittauspäivälle tuli yhteensä neljä annosta alkoholia tilaisuudessa, jossa jouduin olemaan toimittajien ja muiden vieraiden kanssa. Tilaisuudet ovat usein myös aika stressaavia. Unta kertyi seitsemän tuntia, mutta palautuminen oli silti vain olemattomat 1 tunti ja 11 minuuttia koko päivälle yöuni mukaan lukien. Eli palautumista ei oikeastaan ollut yhtään.”

Toisena mittauspäivänä yöunta kertyi onneksi jo 8 tuntia 36 minuuttia ja koko yö meni ”vihreälle” eli uni oli palauttavaa. Syykin oli selvä.  Martina sai pidettyä päivällä oman rauhallisen hetkensä, mikä vaikutti vielä seuraavanakin päivänä positiivisesti kehossa.

”Olin toisena päivänä kosmetologilla, mikä näkyy heti päiväpalautumisissa postitiivisesti, että oon saanut sen pienen rentoutumisen ja palautumisen työpäivän aikana, mikä on tosi hyvä! Palautuminen ihan selkeästi lisäsi mun jaksamista. Alkoholin määrä oli tuolloin nolla.”

Kolmantena päivänä stressiä oli taas aika paljon, puolet päivästä ja palautumista vain 4 tuntia 53 minuuttia.

”Se on mulle aika normaalitila. Landellakin teen koko ajan pihatöitä ja muita. En kuitenkaan ole niin ankara itselleni, vaan jos koen olevani väsynyt, nipistän työstäni ja voin mennä ottamaan puolen tunnin torkut. Olen kova urheilemaan ja suorastaan sykemittariorja, joten tunnen oman kehoni hyvin. Jos tunnen, ettei ajatus juokse yhtään, kun yritän tehdä koneella työtä, vähän raitista ilmaa tekee tosi paljon. Kosmetologikäynnit mä oon myös ottanut jo aikaa sitten itselleni. Kyllä se on aika hitsin tärkeä juttu, että tunnet omaa kehoa. Koko ajan meiltä kaikilta vaaditaan enemmän ja enemmän. Jos haluat jaksaa ja olla hyvä asioissa, niin kyllä sun täytyy tietää, mitä sun kehossa tapahtuu.”

Hyvinvointiasiantuntijan kommentit:

Martina elää melkoisen kiireistä ja hektistä elämää, mikä näkyy tuloksissa vähäisenä päiväaikaisena palautumisena. Otetut alkoholiannokset häiritsevät palautumista 2 yössä, mutta keskimmäinen yö, missä ei ollut alkoholia on hyvää palautumista ja kasvattaa päivän voimavarat, niin että päivän kuormittumiset on kuitattu ja voimavarat jäävät positiiviselle puolelle.

Palautumista pitäisi olla yli 30% vuorokaudesta, jotta pääsee hyvälle tasolle. Parhaana päivänä Martina pääsi palautumisen kokonaismäärässä hyvälle tasolle.

On hyvä, että Martina tunnistaa palauttavat hetket ja sai Hyvinvointianalyysista vinkkejä. Tämän huomaa raportissakin palauttavina hetkinä. 2 ensimmäisessä työpäivässä alle puolen tunnin palauttava hetki klo 13 aikaan, auttaa katkaisemaan päivän kuormittumisen.

Viimeisessä päivässä ei juurikaan päiväaikaista palautumista ole, mutta onneksi yöllä palautumista tapahtuu kohtalaisella tasolla, alkoholiannoksista huolimatta. Päivän voimavarat jäävät kuitenkin hintsusti positiiviselle puolelle.