Stressinhallinta, Uni ja palautuminen

Arjen valinnoista voimavaroja kiireiseen syksyyn

Niina KarstunenHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Niin se kesä vain mennä hujahti, loputtoman pitkästä hellejaksosta huolimatta. Taakse jäi rentouttava loma ja rauhalliset, pitkään nukutut aamut – edessä siintää sen sijaan kiireinen syksy ja sateiset, pimenevät illat. Loman jälkeinen euforia kestää tunnetusti vain pari vaivaista viikkoa, joten eipä mene enää kauaa, kun katse karkaa taas kalenteriin haeskelemaan seuraavaa lomaa. Miten tässä nyt taas näin kävi? Hyvinvoinnin lähettiläänä näen kuitenkin valoa tunnelin päässä – ja nyt en puhukaan vuoden päässä siintävästä kesälomasta vaan arjen teoista, jotka olen itse kokenut varsin toimiviksi mielialan kohottajiksi ja hyvinvoinnin lisääjiksi.

Keksi kivaa tekemistä myös arkipäiville

Loman jälkeen arki iskee päälle ja meno vaihtuu lähes automaattisesti maanantaista perjantaihin elämiseksi: Mennä viipotetaan tukka putkella, tehdään töitä kuin viimeistä päivää, tingitään unesta ja syömisestä ja säästetään kaikki vähänkin rentouttavat asiat viikonlopuille tai lomille. Kuulostaako tutulta? Mitäpä jos keksisitkin tänä syksynä jotain kivaa tekemistä edes muutamalle arkipäivälle tai -illalle per viikko? Ehkä työviikko ei tuntuisi niin pitkältä ja raskaalta, jos kävisit työpäivän jälkeen vaikka lenkillä tai leffassa tutkaparisi kanssa. Ja kukapa voisi kieltäytyä kutsusta ratkiriemukkaaseen lautapeli-iltaan! Esimerkiksi vanha kunnon monopoli herättää takuuvarmasti tunteita suuntaan tai toiseen ja samalla voi nautiskella yhdessä väsättyä iltapalaa.

Minilomat – kuin potku persuuksille

Tottahan se on, että jos viikko ja kuukausi toisensa jälkeen saa levättyä vain viikonloppuisin, alkaa se pitkässä juoksussa tuntua hapen heikentymisenä ja näkyä tukan harmaantumisena. Loman loputtua sitä jää kieli pitkällä odottamaan seuraavaa lomaa, joka siintää jossain kaukana vuodenvaihteessa tai pahimmillaan vasta seuraavana suvena. Hyvinvoinnin ja jaksamisen kannalta pitkät lomat tulevat toki tarpeeseen, mutta polla pysyy paremmin terässä ripottelemalla sekaan myös pieniä minilomia pitkin vuotta. Kolmen päivän viikonloppu silloin tällöin antaa keholle paremmin aikaa palautua ja myös mahdollisuuden lähteä vähemmän pidemmälle reissulle, pois arjen harmaista. Ihan tavallistakin viikonloppua saa huijattua omassa mielessään vähän pidemmäksi kehittämällä jo perjantai-illaksi jotain uutta ja vallankumouksellista tekemistä sen sijaan, että vain läsähtäisi sohvalle sipsipussi toisessa ja siideritölkki toisessa kädessä.

Pidä kiinni arjen rutiineista

Tässä se taas tuli, tuo parjattu neuvo, jota toitotetaan joka tuutista, mutta joka tuppaa kuitenkin aina jostain syystä unohtumaan. Usein on kuitenkin niin, että se jokasyksyinen väsymys ja kurja olo ei johdukaan töistä vaan epäsäännöllisistä elämäntavoista, jotka ruokkivat toinen toisiaan. Kun väsyttää, ei jaksa lähteä lenkille, ja kun ei jaksa liikkua, ei jaksa välittää siitä mitä suuhunsa laittaa. Tällaisesta oravanpyörästä poispääseminen tuntuu läpeensä hankalalta jos sitä ajattelee isona kertarysäyksenä, mutta yksi valinta ja teko kerrallaan saavat pikkuhiljaa elämän näyttämään taas parhaat puolensa. Siispä hissunkissun arjen liikenteessä!

Summa summarum: Vuodenajasta ja kiireen määrästä riippumatta on tärkeää tunnistaa sekä itseä stressaavat että palauttavat tekijät ja pitää kiinni niistä asioista, jotka tuottavat iloa ja hyvän mielen. Älä aliarvioi lyhyitä rentouttavia hetkiä ja mitättömiltä tuntuvia tekoja, sillä ne ovat juuri niitä rakennuspalikoita, joista hyvinvointisi rakentuu. Muistetaan siis elää jo viikolla pelkkien viikonloppujen sijaan!

Kaipaatko lisää työkaluja hyvinvoivaan arkeen? Hyvinvointianalyysi auttaa sinua löytämään tasapainon tekemisen ja levon välille.

Tutustu Firstbeat Hyvinvointianalyysiin

Niina Karstunen

Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Lisää artikkeleita