Edessä taas uusi normaali – miten huolehtia jaksamisesta ja hyvinvoinnista hybridiarjessa?

Jaakko Kotisaari

Jaakko KotisaariHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Stressi & Palautuminen

Puolentoista vuoden koronarajoitusten jälkeen ollaan vihdoin siirtymässä kohti normaalia. Kotitoimiston tuttujen sohvankulmien jälkeen paluu työpaikalle voi jännittää, mutta myös toisaalta tukea arjen hyvinvointia ja stressin hallintaa merkittävästi. Syksy näyttää, miten uusi hybridityön arki ja kulttuuri rakentuvat.

Pandemian tuoma muutos työelämään on ollut iso ja digiloikat ennätyspitkiä, kun jo keväällä 2020 asiantuntijatyöt siirtyivät suurelta osin kotitoimistoihin liikkumis- ja kokoontumisrajoitusten myötä. Poikkeusaika on kohdellut yksilöitä ja yhteisöjä eri tavoin. Toisille etätyö on tuonut lisää joustoa ja palautumisaikaa arkeen, kun taas toisia kotitoimistolle jääminen on stressannut ja passivoinut – esimerkiksi erittäin passiiviset alle 1000 askeleen työpäivät ovat lisääntyneet merkittävästi.

Firstbeat dataa passiivisista työpäivistä

Passiivisten työpäivien (alle 1000 askelta päivässä) kehitys maaliskuun 2017 ja toukokuun 2021 välillä. Pandemia-aikana fyysisen aktiivisuuden määrä laski merkittävästi.

Jakso on silti jälleen opettanut, että lajina ihminen on hyvin sopeutuvainen. Firstbeatin tietokannan big datan mukaan poikkeusaika ei ole tuonut isompia kuormituspiikkejä. Vaikka muutokset ovat aiheuttaneet stressin tunnetta, on samaan aikaan palautumista kertynyt enemmän muun muassa pidentyneen unen keston myötä.

Vaikuttaisikin siltä, että kaikkien haasteiden jälkeen suurin osa aloittaa syksyn suhteellisen hyvillä voimavaroilla. Keskimäärin hyvin palauttavat lomakuukaudet ovat vielä niin lähellä, että aika on onneksi myös muutoksille otollinen.

Paluu työpaikalle jännittää, mutta vuorovaikutus ja työn rytmitys palkitsevat

Nyt kun etätyösuosituksista hiljalleen luovutaan, on edessä jälleen uusi normaali. Monesta suunnasta on saanut kuulla ja lukea, että työpaikalle lähtö voi tuntua alkuun hankalalta ja palaaminen alttiiksi sosiaalisiin vuorovaikutustilanteisiin ymmärrettävästi jännittää.

Henkinen kynnys onkin monille iso. Näiden ajatusmallien ymmärtäminen ja huomioiminen auttaa niin työnantajaa kuin henkilöstöäkin. Askel kerrallaan sopiva tasapaino työnteon sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta löytyy taas.

Rajoitusten hellittäessä henkilöstöä kannattaa kannustaa palaamaan työpaikalle. Sinne suuntaaminen kun voi vaikuttaa jokaisen omaan hyvinvointiin ja terveyteen monin tavoin positiivisesti.

Hetkellinen maiseman vaihto, monipuoliset lounaat, fyysistä aktiivisuutta lisäävät työmatkat sekä ennen kaikkea voimaannuttavat kohtaamiset kollegoiden kanssa ovat kaikki erinomaisia syitä suunnata työmaalle ja pukea päälle muutakin kuin collegehousut. Ihminen on kuitenkin sosiaalinen eläin, joka tarvitsee muita ihmisiä. Päivien syvyys ja sisältö rakentuvat suurelta osin vuorovaikutuksen kautta.

Usein työpaikalla työskennellessä myös tunne töissä olemisesta vahvistuu. Työpäivät päättyvät ja työhön liittyvä kuormitus katkeaa selkeämmin, kun toimiston oven sulkee takanaan. Tämä tuo rytmiä sekä henkistä tasapainoa monen mieleen.

Hybridityö vaatii erityishuomiota hyvinvointiin ja jaksamiseen

Vaikka työpaikoille päästäänkin palaamaan, ovat etätyöt tulleet jäädäkseen. Tällä hetkellä näyttää vahvasti siltä, että tulevaisuus rakentuu hybridimallisten työjärjestelyiden ympärille.

Hybridityö tuo jokaiselle vastuuta ja vapautta työnteon tapoihin ja aikatauluihin. Työntekijän vaikutusmahdollisuuksilla on todettu olevan positiivisia yhteyksiä hallinnan tunteeseen sekä stressin ja palautumisen säätelyyn. Samaan aikaan tämä vaatii erityistä taitoa johtaa itseään sekä tunnistaa jaksamisensa rajat.

Työnantajan näkökulmasta monimuotoisempi työ vaatii uudenlaista hyvinvoinnin johtamista, jotta niin yksilön kuin työyhteisön tarpeisiin voidaan vastata tehokkaasti riittävän ajoissa. Tässä kannustan tietysti myös oivallusten matkalle fysiologisen mittaamisen avulla. Se on mainio keino tunnistaa stressin ja palautumisen haasteita sekä selvittää sopivat toimintatavat jaksamisen tueksi. Ajasta ja paikasta riippumatta.

Onneksi sopeutumista ja uuden kulttuurin luomista voi tukea monin tavoin. Esimerkiksi Firstbeatillä järjestämme toimistokohtaisia TET-henkisiä avajaispäiviä, jolla kynnystä palaamiselle pyritään pienentämään yhteisen tekemisen myötä. Pohjimmiltaan nyt kyse on siitä, että työpaikalle ja -tovereille kannattaa antaa ehdottomasti mahdollisuus, vaikka riskinä onkin, että siihen voi jälleen jäädä sopivasti koukkuun.

Haluatko tunnistaa stressin ja palautumisen haasteet sekä selvittää sopivat toimintatavat jaksamisen tueksi? Tutustu Firstbeat Life -hyvinvointiratkaisuun!

Tutustu

Jaakko Kotisaari

Jaakko Kotisaari Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Hyvinvoinnin ja liikunnan moniosaaja Jaakko Kotisaari on pitkän linjan firstbeatiläinen. Hyvinvoinnin saralla kaiken nähnyt sanaseppo lukee tarkasti myös Firstbeat-raporttien rivien välit, antaa syvälliset palautteet ja kouluttaa asiantuntijoita vankalla osaamisellaan. Jäätelöbaarin isäntä sekä pehmeän ja lämpimän ruoan ystävä jahtaa vapaa-ajallaan pyöriviä palloja sekä oman suorituskykynsä äärilaitoja elämää ihmetellen.

Lisää artikkeleita

Ymmärrä stressin, palautumisen ja liikunnan tilanteesi – näin tulkitset Firstbeat-kuvaajaa

Blogi #Firstbeat Life

Ymmärrä stressin, palautumisen ja liikunnan tilanteesi – näin tulkitset Firstbeat-kuvaajaa

Arjessa kuuluu olla niin stressiä, palautumista kuin fyysistä aktiivisuutta. Tärkeintä on löytää niiden välillä sopiva tasapaino. Tarkka fysiologinen mittaus ja siitä muodostuva Firstbeat-kuvaaja avaavat näkymän omaan kehoon ja hyvinvointiin. Firstbeat-kuvaaja on Firstbeat Life -sovelluksen…