Harjoittelun kuormittavuus ja palautuminen treenileirillä, osa I: Aktiivista palautumista

Ida Aidanpää-Immonen

Ida Aidanpää-ImmonenAsiakkuusvastaava, Firstbeat

Urheiluvalmennus

Leiriolosuhteissa palautumiseen kannattaa kiinnitää erityistä huomiota

Hei kaikki!

Olen Ida, 26-vuotias jyväskyläläinen yleisurheilija. Päälajini on 100 metrin aidat, jossa ennätykseni on 13,08. Minulla on lajissani useita SM-mitaleita ja viime kesänä myös edustin Suomea Zurichin EM-kisoissa.

Ida Aidanpää-Immonen

Ida (kuva: JKU).

Tällä hetkellä olen treenileirillä Espanjan Teneriffalla. Pikajuoksijat suosivat tätä paikkaa tulevaan kesäkauteen valmistautuessa lämpimän sään ja loistavien treenimahdollisuuksien vuoksi. Minulla on mukanani pari tärkeää työkalua tukemassa treeniäni:

  • Firstbeat Bodyguard 2 -mittalaite palautumisen mittaamiseen
  • Firstbeat SPORTS -välineistö harjoittelun kuormittavuuden mittaamiseen ja mittausdatan analysointiin
Bodyguard 2 -mittalaire, Firstbeat Sports sykevyö ja Suunto kello

Firstbeat Bodyguard 2 -mittalaite, Firstbeat SPORTS sykevyö ja Suunto sykemittari.

Millainen on päiväni treenileirillä?

Aamun aloitan 20-30 minuutin lenkillä riippuen kehoni tuntemuksista. Jos kroppa tuntuu jäykältä, teen pidemmän lenkin. Hölkän ja kävelyn lisäksi aamuverryttelyyni kuuluu myös venyttelyä. Pikajuoksijan ei ole järkevää aloittaa aamua pelkällä puolen tunnin juoksulenkillä.

Aamutreenin jälkeen syön aamupalan, joka sisältää kinkku-tomaatti-munakkaan, täysjyväleipää, hedelmiä, mehua, kahvia ja teetä. Aamupalani treenileirillä eroaa melkoisesti siitä, mihin olen tottunut kotona mutta mielestäni on tärkeää välillä poiketa rutiineistaan.

Aamiaisen jälkeen yleensä rentoudun hetken aikaa ennen päivän varsinaista treeniä. Tällä leirillä olen treenannut vain kerran päivässä mutta iltapäivisin usein lisäksi venyttelen ja teen muita kevyitä, palauttavia harjoituksia.

Iltapäivällä lepään tai teen jotain kevyttä ja palauttavaa. Lähes joka päivä olen myös ottanut nokoset ja käynyt ulkona kahvilla. Aikaa on myös auringonottoon ja uintiin, mikäli niin haluaa. Parasta treenileirillä onkin se, että on aikaa rentoutua ja koko ajan ei ole pakko tehdä jotain. Tykkään välillä vain chillailla, lukea hyvää kirjaa ja vain tuntea, kuinka kehoni palautuu treenistä. Illallinen näyttää melko samalta kuin lounas mutta on mahdollisesti jopa vielä parempi. Loppuillasta usein luen, surffailen netissä tai vain rentoudun.Treenin jälkeen on lounasaika. Tällä treenileirillä meillä on täyshoito, eli saamme syödä aamiaisen, lounaan ja illallisen hotellilla. Hotellin ruoka on erinomaista ja tarjolla on laaja valikoima tuoreita kasviksia, hedelmiä, lihaa, kalaa ja hiilihydraattilähteitä. Treenileirillä en mielelläni kokkaisikaan omia ruokiani, sillä on niin paljon helpompaa vain valita buffetista, mitä haluaa. Etenkin, kun tarjolla on runsaasti urheilijan ruokavalioon soveltuvia ruokia.

Terveellinen ruoka edistää palautumista

Terveellinen ja herkullinen ruoka tehostaa palautumista.

Tämä oli ensimmäinen blogitekstini leiriltä. Ensi viikolla palaan asiaan ja kerron tarkemmin siitä, miten kehoni on palautunut kuormituksesta ensimmäisen leiriviikon jälkeen. Pysykää kuulolla!

Terveisin,
Ida

Kirjoittaja Ida Aidanpää on Firstbeatin uusi asiakkuuspäällikkö. Ida palvelee ruotsalaisia asiakkaitamme terveyden, hyvinvoinnin sekä työhyvinvoinnin saralla. Lisäksi Ida on maajoukkuetason aitajuoksija. 

Käännös Firstbeatin asiakkuuspäällikkö Ida Aidanpään alkuperäisestä tekstistä ”Monitoring Training Load and Recovery on a Training Camp – Part 1: Active Recovery”.

Piditkö lukemastasi? Tilaa uutiskirjeemme.

Ida Aidanpää-Immonen

Ida Aidanpää-Immonen Asiakkuusvastaava, Firstbeat

Lisää artikkeleita