Selätä jet lag – 5 vinkkiä aikaerorasituksen ehkäisemiseen

Tiina Hoffman

Tiina HoffmanLiikuntafysiologi, Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat@Tiinafbt

Stressi & Palautuminen

Tired man at the airport

Aikaerorasitus eli jet lag sekoittaa sisäistä vuorokausirytmiä, aiheuttaen mm. päänsärkyä, katkonaista yöunta, vatsavaivoja ja väsymystä. Jet lagin selättäminen ei ole aina helppoa, sillä jokainen matka on erilainen niin olosuhteiden kuin oman jaksamisen puolesta. Hyviksi todetuilla käytännöillä voit kuitenkin auttaa kehoasi sopeutumaan paremmin uuteen rytmiin, jotta saat matkastasi enemmän irti.

5 vinkkiä jet lagin selättämiseen

1. Elä paikallisen ajan mukaan. Nouse aamulla normaaliin aikaan, vaikka tuntisit itsesi väsyneeksi. Koeta myös välttää päiväunia varsinkin jetlagin ensimmäisinä päivinä. Illalla sentään ei tarvitse taistella unta vastaan, vaan voit rysähtää sänkyyn heti kun siltä tuntuu.

2. Vietä aikaa päivänvalossa. Avaa verhot heti kun nouset ylös, ja vietä aikaa ulkona päivänvalossa niin paljon kuin mahdollista.

3. Buustaa melatoniintuotantoa. Vältä kirkkaita valoja ja elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat, voit ottaa melatoniinitabletin 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

4. Liiku joka päivä. Kävele kiertelemässä nähtävyyksiä, käytä hotellin kuntosalia tai uima-allasta tai vuokraa pyörä. Voit liikkua alhaisella ja mukavalla intensiteetillä tai vähän kovemmin, jotta saat lihakset kunnolla töihin ja sykkeen ylös.

5. Muista terveellinen ravitsemus ja riittävä nesteytys. Lennon aikana kannattaa pysyä tavanomaisessa ruoassa, ja tarvittaessa ottaa omat eväät mukaan. Yksittäispakatut pikakaurapuurot toimivat terveellisenä välipalana varsinkin jatkolentoa odotellessa. Muista myös juoda riittävästi vettä sekä välttää liiallista kahvin juontia matkan aikana ja alkoholin käyttöä. Samoin kuin jet lag, myös alkoholi vähentää palauttavan unen määrää, joten drinkkien nauttiminen kannattaa suosiolla jättää reissun palauttavimmille päiville.

Voimavaroja kerryttävistä käytännöistä kannattaa pitää kiinni myös jokapäiväisessä arjessa. Mittaa, niin näet hyvinvointiisi vaikuttavat tekijät!

Tutustu kokonaisvaltaiseen hyvinvointipalveluumme

Blogi on lyhennetty käännös Tiinan alkuperäisestä blogista: Tips for Beating Jet Lag: Using Data and Common Sense to Support Healthy Travel

Piditkö lukemastasi? Tilaa uutiskirjeemme.

Tiina Hoffman

Tiina Hoffman Liikuntafysiologi, Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat @Tiinafbt

Tiina on Firstbeatin kokenut liikuntafysiologi, hyvinvointiasiantuntija ja kouluttaja. Aiemmin Tiina on työskennellyt mm. ylikuntoon ja sykevaihteluun liittyvissä kenttätutkimuksissa Jyväskylän yliopistolla ja KIHUlla sekä toiminut hiihtovalmentajana Alaskan yliopistossa.

Lisää artikkeleita