Hyvällä palautumisella parempaa turnauskestävyyttä

Viron salibandymaajoukkue sijoittui viime joulukuussa käydyissä lajin MM-kisoissa kahdeksannelle sijalle. Valmistautumisapuna kisoihin joukkueelle toimi Firstbeat Sports, jota käytettiin luotettavana menetelmänä palautumisen seurannassa. Firstbeat haastatteli joukkueen valmentaja Arto Kotamäkeä, joka kertoo mittausten olleen opettavainen prosessi niin pelaajille kuin joukkueen taustahenkilöille.

Miten päädyitte käyttämään Firstbeat Sportsia?

Vuoden 2014 Göteborgin MM-kisojen loppuanalyysissa meille jäi tunne, että olimme fyysisesti ja henkisesti väsyneitä ratkaisevissa sijoitusotteluissa. Paras terä oli poissa, varsinkin niissä peleissä, joissa olimme häviöllä. Tämän ilmiön seurauksena halusimme objektiivisesti laadukkaan ja luotettavan menetelmän palautumisen seurantaan.

Millaisia odotuksia joukkueella oli Sportsilta ja mittaustuloksilta?

Palautumisen keskeisin edistäjä on mahdollisimman laadukas yöuni, joten linjasimme MM-turnaustapahtuman tärkeimmäksi kehityskohteeksi palautumisen optimoinnin. Tiiviissä turnauksessa pelaajan suorituskyky- ja taso on kovilla, joten huonosti nukuttuihin öihin ei ole varaa. Tavoitteemme olikin mukauttaa päivän aktiviteetit siten, että palautumista tapahtuisi mahdollisimman paljon ympärivuorokautisesti. Ryhmätasolla halusimme selvittää palautumistason vaihtelua yksilöiden välillä ja yksilötason seurannassa toivoimme saavamme näkökulmaa toimintamallien adaptointiin nopeasti, tarvittaessa ja mahdollisuuksen mukaan. Itse mittauksia kohtaan meillä ei ollut ennakkoluuloja, joten lähdimme mukaan avoimin mielin.

Miten mittaukset onnistuivat käytännössä?

Teimme mittaukset viidelle pelaajallemme, jotka lähtivät innokkaana mukaan. Noin kuukausi ennen turnausta pelaajat suorittivat kolme yömittausta omassa arjessaan lepopäivien aikana. Itse turnauksessa, jossa pelasimme yhdeksän päivän aikana seitsemän ottelua, pelaajat tekivät mittauksen jokaisena yönä. Aamuisin analysoimme nukutun yön jälkeisiä tuntemuksia sekä pidimme nopean palautekeskustelun toimenpiteistä, joiden avulla tuloksia saataisiin entistä paremmaksi palautumisen kannalta.

Miten joukkue hyötyi Sportsin mittaustuloksista?

Koko joukkueen kannalta oli todella positiivista, että saimme mittausten avulla pelaajien uniajan säännölliseksi ja kahdeksan tunnin pituiseksi. Arkirytmin vakioiminen oli niin ikään toivottu saavutus. Laadukkaiden yöunien ja tasaisten arkitoimintojen yhteisvaikutus näkyi mittaustuloksissa hyvänä palautumisena, jonka taso ei romahtanut merkittävästi missään vaiheessa. Joukkuetasolla oli positiivista havaita korkeaa yönaikaista palautumista ennen puolivälieräottelua, jolloin koettiin yllättäen myös koko mittausjakson korkein ryhmätason palautuminen.

Millaiset kokemukset Sportsista jäi?

Prosessi oli erittäin opettavainen sekä joukkueelle että taustahenkilökunnalle. Valmentajana huomasin selvän eron turnausjaksamisessa verrattuna vuoden 2014 MM-kisoihin. Pelaajille mittaukset toimivat hyvänä herättäjänä, sillä mittaustulosten näkeminen sai heidät selvästi kiinnostumaan omasta palautumisestaan ja arkirytmin säännöllisyyden tärkeydestä. Mittauksilla oli tärkeä merkitys myös henkisen kehityksen kannalta, sillä heikot tulokset saivat pelaajat keskittymään peliin entistä enemmän ja paremmat tulokset taas toivat luottamusta omaan jaksamiseen.

Kuvat: Eesti Saalihoki Liit