Fysiologia, Stressinhallinta

Elämän superkompensaatio – stressi voimavaraksi

Satu TuominenHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Hyvinvointianalyysin palautetilaisuuksissa kuulee usein kysyttävän mitä tarkoittaa kun voimavarakäyrä laskee alaspäin ja onko voimavarojen väheneminen vaarallista. Voimavarat vähenevät, jos palautumista on ollut kuormitukseen nähden liian vähän.

superkompensaatio_1

Kuva 1. Hyvinvointianalyysin voimavarakuvaaja osoittaa lisääntyvätkö vai kuluvatko voimavarat mittausjakson aikana.

Niin urheilijakin rytmittää harjoitteluaan. Esimerkiksi pari kolme päivää kehoa kuormitetaan fyysisellä harjoittelulla, jonka jälkeen kevennetään, jotta suorituskyky paranee ja urheilija kehittyy. Kilpailukauden lähestyessä, kun harjoitusten teho nousee, kuormituksen ja levon syklit muuttuvat lyhyemmiksi. Toisin sanoen harjoittelun ollessa kevyempää kehoa voidaan kuormittaa useampia päiviä ennen kuin se tarvitsee lepoa, mutta tehon ja kokonaiskuormituksen noustessa riittävän levon merkitys korostuu, jotta ei ajauduta ylikuormitustilaan.

Stressiä ei tarvitse pelätä

Jos voimavarakuvaaja osoittaa voimavarojen vähenneen mittausjakson aikana, arvioidaan onko kyseessä hetkellinen kuormittava jakso vai pitkään jatkunut tilanne. Stressiä, satunnaisia heikosti palauttavia öitä ja voimavarojen hetkellistä kulumista ei tarvitse pelätä. Silloin kun ihminen haluaa kehittyä ja kehittää itseään, ei hetkittäiseltä kuormitukselta voi, eikä ole tarkoituskaan, välttyä. Joskus joutuu venymään jopa voimiensa äärirajoille, mutta kun kuormitusta seuraa riittävä palautuminen riittävän ajoissa, ihminen kehittyy, oppii jotain uutta ja hänen voimavarojensa rajat nousevat korkeammalle.

superkompensaatio_2

Kuva 2. Kehoa saa ja pitääkin kuormittaa, mutta stressiä ja palautumista kannattaa rytmittää. Mitä nopeammin esimerkiksi viikon aikana kulutetut voimavarat kerrytetään takaisin, sitä pienempänä ylikuormitusriski pysyy. Optimaalinen stressin ja palautumisen tasapaino mahdollistaa kehittymisen eri elämän osa-alueilla. Liiallinen voimavarojen kuluminen voi johtaa uupumukseen.

Kun kuormitus kasaantuu monesta suunnasta, työpäivät venyvät pitkiksi, nukutaan liian vähän ja treenataan liian kovasti, riittävä palautuminen vaikeutuu ja voimavarat alkavat vähentyä. Siinä vaiheessa pitäisi painaa jarrua ja miettiä mitä kuormitustekijöitä voitaisiin karsia ja kuinka palautumista voitaisiin tukea, mutta monesti tehdäänkin päinvastoin eli vähennetään nukkumista, syödään epäterveellisemmin ja lisätään nautintoaineiden käyttöä, jolloin voimavarat kuluvat entisestään.

superkompensaatio_3

Kuva 3. Pitkään jatkuneen liiallisen henkisen ja fyysisen kuormituksen myötä kehon palautumiskyky heikkenee, jolloin unen ja rentoutumisen tarve kasvavat. Moni tekee tässä vaiheessa päinvastoin eli laiminlyö palautumisen ja ajautuu epäterveellisiin elämäntapoihin, jolloin voimavarat kuluvat entistä nopeammin.

Kuuntele kehosi sointia

Se, onko voimavarojen väheneminen ”vaarallista” tai mihin se johtaa riippuu osittain yksilöstä itsestään. Kuinka kauan tilanteen annetaan jatkua sellaisenaan ja mitä sille aiotaan tehdä? Liiallinen stressi on terveysriski, ja pitkään jatkuessaan se voi johtaa erilaisiin sairauksiin ja uupumukseen. Uupuneena elämä kaventuu, koska voimavarat eivät riitä muuhun kuin (työ)päivästä selviytymiseen.

Se kuinka monta päivää tai viikkoa ihminen kestää voimakasta stressiä ilman, että se alkaa kuormittamaan liikaa, on yksilöllistä ja siihen vaikuttavat monet seikat. Toisten keho on fyysisesti herkempi kuormittumaan kuin toisten, myös terveydentila ja elämäntilanne vaikuttavat käytössä oleviin voimavaroihin.

Minulla on ollut elämäni aikana kaksi kitaraa. Toinen pysyi hyvin vireessä, nykyistä joutuu virittämään tämän tästä. Toisaalta kun sen saa vireeseen, se soi erittäin kauniisti. Sama on kehon suhteen. Toiset pysyvät hyvässä vireessä helpommin, toisten keho menee helpommin epävireeseen esim. stressin ja vähäisten yöunien myötä. Olennaista ei ole se, millaisen soittimen sattuu saamaan, vaan kuinka sitä oppii käsittelemään. Herkän ihmisen hermosto on vaativa, mutta koska niillä pelikorteilla on pelattava mitkä syntymässään saa, olennaista on kuinka korttinsa pelaa. Heikommillakin korteilla voi voittaa paremman käden, kyse on taidosta ja taktiikasta. Jokereiden valmentaja Erkka Westerlund totesi Firstbeatin Stressipäivän puheessaan, ettei ihminen tunne itseään fyysisesti eikä henkisesti. Olen todennut saman. Itse asiassa mitä enemmän oppii ymmärtämään ihmisen fysiologisia ja henkisiä resursseja, sitä enemmän tajuaa kuinka vähän me todella tunnemme itseämme.

Hyvinvointianalyysi auttaa rytmityksessä

Mutta Hyvinvointianalyysin avulla me voimme oppia enemmän. Hyvinvointianalyysi osoittaa kuinka kehomme reagoi stressiin ja fyysiseen kuormitukseen, kuormitammeko kehoamme terveyden kannalta riittävästi ja mitkä asiat auttavat meitä palautumaan paremmin. Voimme jopa oppia minkälainen kuormituksen ja levon rytmitys sopii juuri meidän kehollemme, juuri tässä elämäntilanteessa. Mittaamisen avulla olen itsekin oppinut tuntemaan omaa kehoani paremmin. Ennen ajoin itseni ylikuormitustilaan tämän tästä ja kiukuttelin mitä moisella lasikropalla tekee, joka ei kestä kuormitusta. Nyt näen, että se on kuin herkkä soitin, joka vaatii tarkempaa huomiota, mutta kun siitä pitää hyvää huolta, se soi bluesia.

Kuva 4. Terveyttä tukevien ja kuluttavien elämäntapojen tunnistaminen auttaa hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja liikkumaan oikein. Tekemällä pieniä muutoksia arjen valintoihin voit vaikuttaa merkittävästi omaan terveyteen ja hyvinvointiisi.

Kuva 4. Terveyttä tukevien ja kuluttavien elämäntapojen tunnistaminen auttaa hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja liikkumaan oikein. Tekemällä pieniä muutoksia arjen valintoihin voit vaikuttaa merkittävästi omaan terveyteen ja hyvinvointiisi.

Eli onko voimavarojen kuluminen vaarallista? Sinä päätät. Sinä olet oman elämäsi kapellimestari, eivät muut ihmiset tai olosuhteet. Oletko valmis ottamaan vastuun omasta hyvinvoinnistasi ja tekemään tarvittavia muutoksia elämääsi? Alkuun vaatii paljon energiaa muuttaa jokapäiväisiä totuttuja tapoja, mutta se on mahdollista ja se helpottuu viikko viikolta. Jossain vaiheessa huomaat voivasi paremmin. Kun ihminen palautuu hyvin, se näkyy kaikilla elämän osa-alueilla. Hyvinvoivana kykenet toteuttamaan itseäsi, olemaan suorituskykyinen ja innovatiivinen. Sen jälkeen voit itse valita itse minkä vuoren haluat valloittaa.

Lue lisää Hyvinvointianalyysista hyvinvoinnin ammattilaisten ja työkykyjohtamisen työkaluna

Satu Tuominen

Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Satu Tuominen on tehnyt sydämen sykevälien tutkimusmatkaa jo yli vuosikymmenen. Sydämen lyöntien väleistä on löytynyt paljon elämää ja millisekunteihin mahtunut monenlaista tarinaa, ja niistä syntyy Satun blogien aiheita. Nimestään huolimatta Satu pyrkii kirjoittamaan ajoittain myös faktaa, pääasiassa hyvinvoinnista ja fysiologiasta, tavoitteena tarjota lukijalle työkaluja ymmärtää omaa kehoaan ja pitää huolta siitä tärkeimmästä voimavarasta, itsestään.

Lisää artikkeleita

# Stressinhallinta

Vagushermo – salainen aseesi stressiä vastaan

Miltä kuulostaisi omistaa taikasauva, jolla voisit taikoa itsesi rentoutuneeksi nopeasti missä ja milloin vain, tai ase, jolla taistella onnistuneesti stressiä vastaan? Onnittelut! Sinulla on sellainen, ja kannat sitä jatkuvasti mukanasi. Vagushermo on parasympaattisen eli kehoa rauhoittavan hermoston tärkein hermo.