Kehitä kuntoasi, palaudu paremmin – Säädä liikuntasi teho sopivaksi Firstbeat Lifen harjoitusvaikutuksen avulla

Satu Tuominen

Satu TuominenHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Firstbeat Life Liikunta

Hyvä fyysinen kunto on yhteydessä parempaan palautumiseen ja stressin hallintaan. Jo pienikin kunnon kohotus on erinomainen keino parantaa omaa jaksamista ja palautumiskykyä. Firstbeat Lifen harjoitusvaikutus-ominaisuus avaa liikunnan tehoa ja vaikutuksia.

Monipuolinen liikkuminen on tärkeää sekä terveyden että kunnon kehittämisen kannalta. Parhaimmillaan reipas, rasittava ja kevyt liikunta vuorottelevat sopivasti keskenään.

Kevyt liikunta ei yksinään riitä kunnon kehittymiseen, mutta edistää palautumista ja sitä kautta stressin hallintaa. Jatkuva liian rasittava liikunta taas voi johtaa ylikuormitustilaan eli kansanomaisemmin “ylikuntoon”. Käytännössä se tarkoittaa puutteellista palautumista, jolloin kunto ei pääse kehittymään vaan voi jopa heikentyä.

Jotta saat liikkumisesta optimaaliset hyödyt, onkin tärkeää säätää liikunnan teho sopivaksi omaan kuntoon ja palautumistilaan nähden.

Fyysisellä kunnolla on vahva yhteys stressin ja palautumisen määrään vuorokaudessa. Firstbeatin tietokanta osoittaa, että hyväkuntoisilla palautumista esiintyy enemmän ja stressiä vähemmän kuin heikompikuntoisilla.

Seuraa liikuntasuorituksesi vaikutuksia kuntoosi ja palautumiseesi

Firstbeat Life -hyvinvointipalvelumme mittaa stressin, palautumisen ja unen lisäksi myös liikunnan vaikutuksia terveyteen ja kunnon kehittymiseen. Mobiilisovelluksesta löytyvän harjoitusvaikutus-ominaisuuden avulla voit seurata liikuntasuoritustesi kuormittavuutta, säätää liikuntasi tehoa ja varmistaa, että palaudut riittävästi suhteessa arjen kokonaiskuormitukseen.

Harjoitusvaikutus-ominaisuus kuvaa vaikutuksia aerobiseen ja anaerobiseen kuntoosi asteikolla 0 – 5. Saat lisäksi lyhyen sanallisen palautteen liikuntasuorituksesi vaikutuksista.

  • Aerobinen harjoitusvaikutus kertoo, kuinka voimakas vaikutus harjoituksella oli hengitys- ja verenkiertoelimistösi suorituskykyyn ja kestävyyskuntoosi.
  • Anaerobinen harjoitusvaikutus kertoo, kuinka voimakkaasti harjoitus vaikutti kykyysi tehdä kovatehoisia ja toistuvia maksimaalisia suorituksia kehittämällä suoritustehoasi, nopeuttasi ja voimaasi.

Harjoitusvaikutus kertoo asteikolla nollasta viiteen, millainen vaikutus liikuntasuorituksellasi oli kuntosi kehittymiseen. Ominaisuuden löydät mittaustuloksistasi muodostuvan Firstbeat Life –kuvaajan yhteydestä.

Milloin valita ylläpitävä tai kehittävä harjoitus?

Liikkumisen ei tarvitse tai kannata aina olla kovaa treeniä. Ylläpitävä tai kehittävä aerobinen harjoitusvaikutus yhdistettynä matalaan anaerobiseen harjoitusvaikukseen on erinomaista terveys- ja kuntoliikuntaa.

Tavallisen kuntoilijan ei ole tarkoitus tavoitella mahdollisimman korkeaa harjoitusvaikutusta, vaan pääpaino on tehdä enimmäkseen kuntoa ylläpitäviä (Harjoitusvaikutus asteikolla 2.0 – 2.9) ja välillä kehittäviä (3.0 – 3.9) liikuntasuorituksia. Myös aktiivisimmat liikkujat tarvitsevat välillä kevyempiä harjoituksia.

Harjoitusvaikutuksen lisäksi kannattaa seurata unen palauttavuutta sekä kehon voimavaroja ja varmistaa näin, että keho palautuu riittävästi. Silloin myös kunto voi kehittyä.

Miten kehittää kuntoa ja maksimaalista suorituskykyä?

Maksimaalinen suorituskyky kehittyy voimakkaammin kuormittavammilla harjoituksilla, joissa on korkea aerobinen tai anaerobinen harjoitusvaikutus. Kovia harjoituksia tulee kuitenkin tehdä harkiten, ja niiden jälkeen on tärkeää varmistaa riittävä palautuminen. Näin et ylikuormitu ja saat täyden hyödyn tällaisista harjoituksista, sillä kaiken tasoisten liikkujien keho tarvitsee aikaa myös palautumiseen.

Kestävyyskunnon kannalta erittäin kehittävät harjoitukset (aerobinen harjoitusvaikutus 4.0 tai korkeampi) voivat nostaa maksimaalista hapenottokykyäsi (VO2max) nopeasti. Tällaisissa harjoituksissa pidät itsellesi kovaa tehoa minuuteista kymmeniin minuutteihin yhtäjaksoisesti esimerkiksi juosten, hiihtäen, pyöräillen tai soutaen.

Jos haluat treenata kovaa, muista ainakin nämä kolme asiaa:

  1. Kuormittavat harjoitukset edellyttävät, että olet tottunut säännölliseen harjoitteluun ja liikuntaan.
  2. Lämmittele aina riittävästi ennen kuin rasitat itseäsi voimakkaasti.
  3. Anna kehollesi riittävästi aikaa palautumiseen.

Milloin liikunnan rasitusta pitää keventää?

Jos unen palauttavuus on heikkoa ja voimavarasi vähenevät jatkuvasti, kokonaiskuormitusta on liikaa. Näissä tapauksissa näet Firstbeat Lifen mittaustuloksissa palautteen: “Voimavarasi vähenivät lähtötasosta”.

Kuormituksen vähentäessä voimavarojasi on järkevämpää liikkua jonkin aikaa kevyemmin. Varmista, että harjoitusvaikutus pysyy matalana, kunnes palautumiskykysi jälleen paranee. Vasta kun palaudut riittävästi, on turvallista taas vähitellen lisätä liikunnan tehoa.

Näin löydät Firstbeat Lifen harjoitusvaikutus-ominaisuuden

Harjoitusvaikutuksen sekä muut treenitiedot löydät avattuasi tarkemman Firstbeat-kuvaajan, mikäli mittauspäivästäsi on tunnistettu liikuntasuoritus.

  1. Avaa Firstbeat Life -sovelluksen “Tulokset” ja valitse haluamasi mittaus.
  2. Siirry Liikunta-osioon ja selaa vuorokausikohtaisiin tuloksiin. Avaa tarkempi Firstbeat-kuvaaja klikkaamalla “Avaa”.
  3. Mikäli mittausjaksosta on tunnistettu liikuntasuoritus, liikuntapylvään yläpuolella on sinivalkoinen liikuntaikoni. Klikkaamalla ikonia näet aerobisen ja anaerobisen harjoitusvaikutuksen.
  4. i-infoikonista saat lisätietoa harjoituksesta, kuten keskisykkeen ja energiankulutuksen.

New call-to-action

Satu Tuominen

Satu Tuominen Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Satu Tuominen on tehnyt sydämen sykevälien tutkimusmatkaa jo yli vuosikymmenen. Sydämen lyöntien väleistä on löytynyt paljon elämää ja millisekunteihin mahtunut monenlaista tarinaa, ja niistä syntyy Satun blogien aiheita. Nimestään huolimatta Satu pyrkii kirjoittamaan ajoittain myös faktaa, pääasiassa hyvinvoinnista ja fysiologiasta, tavoitteena tarjota lukijalle työkaluja ymmärtää omaa kehoaan ja pitää huolta siitä tärkeimmästä voimavarasta, itsestään.

Lisää artikkeleita

Lomakausi on täällä – miten ladata akut ja varmistaa riittävä palautuminen?

Blogi #Stressi & Palautuminen

Lomakausi on täällä – miten ladata akut ja varmistaa riittävä palautuminen?

Lomalla pääsee hetkeksi irti normaalin arjen pyörityksestä, mutta samaan aikaan vapaapäiviin ladataan usein liikaa odotuksia ja ohjelmaa. Kesällä usein sekä nukumme että liikumme muita vuodenaikoja vähemmän. Omaan hyvinvointiin kannattaa kiinnittää…

Tunnista stressi ja palautuminen entistä tarkemmin – uudistuva Firstbeat Life -analytiikka edistää terveyttä ja hyvinvointia

Blogi #Firstbeat Life

Tunnista stressi ja palautuminen entistä tarkemmin – uudistuva Firstbeat Life -analytiikka edistää terveyttä ja hyvinvointia

Firstbeat Life on edistyksellisin teknologia stressin ja palautumisen hallintaan. Palvelun tarjoama mittausdata auttaa ymmärtämään omia reaktioita ja voimavaroja tieteeseen pohjautuvalla varmuudella. Uudistuneen analytiikan ansiosta stressin ja palautumisen määrä sekä voimakkuus…