Uni ja palautuminen

Hyvä uni – arvostamisen ja panostamisen arvoinen asia

Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Mitä yhteistä on Nalle Puhilla, Aku Ankalla, Hansu Hanhella ja Karvisella? Kaikki ovat tietysti sarjakuvahahmoja, mutta varsin fiksuja sellaisia – he nimittäin pitävät unta suuressa arvossa! Unen arvostus oli teemana myös taannoisissa Unen SM -kilpailuissa, jonka osallistujat varustettiin kisayön ajaksi unenlaatua mittaavalla Firstbeat Hyvinvointianalyysilla. Hidastempoisen, mutta sitäkin jännittävämmän mittelön voittajaksi kruunattiin Dani Nukarinen, joka nukkui jopa 91 % palauttavaa unta. Firstbeatin tietokannan mukaan palauttavan unen osuus unijaksosta on suomalaisilla keskimäärin 60 %, joten Danin voi sanoa ansaitusti olevan oikea nukkumisen mestari. Mutta miten Dani oikein onnistui nukkumaan voitolla yöhön vieraassa paikassa, valtavien suorituspaineiden keskellä?

Perustekeminen on hyvän unen A ja O

Ennen varsinaista kisayötä kilpailijoille tehtiin ennakkomittaus, jonka tulokset olivat voittajalla jo silloin viimeisen päälle. Torkkuturnajaisten lähtökuorsausta odotellessa Dani kertoi painuvansa punkkaan täynnä itsevarmuutta, sillä hänellä on arjen perustekeminen niin kunnossa, että se kantaa myös epätavallisissa olosuhteissa. Ja niinhän se kantoikin! Danin kohdalla nähtiin, että jokapäiväiset unta edistävät valinnat varmistavat kehon ja mielen selviämisen haastavissakin tilanteissa. Säännöllinen unirytmi, terveelliset elämäntavat, riittävä liikunta sekä kuormituksen ja palautumisen tasapaino ovat hyvän unen peruselementtejä, joiden varaan rakentuu myös kokonaisvaltainen hyvinvointi.

Unen SM -kisan voittaja Dani Nukarisen kisayön tulokset hellivät hyvinvointiasiantuntijan silmiä. Mestari kertoo itse nukkuvansa keskimäärin 8,5 tuntia yössä sekä seuraavansa aktiivisesti unensa laatua älypuhelinsovelluksella. Uneen panostamisen vaikutukset näkyivät paitsi kisayön tuloksissa myös ennen kisaa tehdyssä ennakkomittauksessa, jonka tulokset näyttivät vieläkin vihreämmiltä.

Tunnista omat uneen vaikuttavat riskitekijät

Osallistujien joukossa olivat myös Tokmannin hyvinvointipäällikkö Jaana Alenius sekä DNA:n henkilöstöasiantuntija Heidi Antman, joiden kanssa keskustelimme työntekijöiden kohtaamista uneen liittyvistä ongelmista. Työkseen hyvinvoinnin optimointia miettivä Jaana kertoi kokevansa Hyvinvointianalyysin tärkeänä objektiivisena mittarina oman palautumisen ja unen kannalta, sillä se auttaa tunnistamaan riskitekijöitä, jotka todennäköisesti menisivät muuten kokonaan ohi. Esimerkkinä Jaana kertoi työhön liittyvän matkustamisen olevan hänelle merkittävä kuormitustekijä, joten kipinä oman hyvinvoinnin mittaamiseen ja palautumisen edistämiseen lähti itsestä. Alan asiantuntijoina olimme niin ikään kaikki samaa mieltä siitä, että oman tilanteen näkeminen konkreettisesti paperilta toimii tehokkaana motivaattorina parempien valintojen tekemiseen, vaikkapa vain iltarutiinien osalta. Pienikin vaivannäkö unen edistämiseksi tuottaa moninkertaista hyötyä virkeyden, tehokkuuden ja paremman jaksamisen muodossa. Uniteko päivässä pitää kropan ja pollan kunnossa!

Aloita matka kohti palauttavia höyhensaaria mittaamalla unesi todellinen laatu ja riittävyys Hyvinvointianalyysilla:

Tutustu Firstbeat Hyvinvointianalyysiin

Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Lisää artikkeleita

# Uni ja palautuminen

Pienin mahdollinen hyvinvointiteko

Innostavimmatkin hyvinvointiprojektit kaatuvat usein liian kunnianhimoisiin tavoitteisiin. Tavoite on saattanut olla esimerkiksi kunnon kohotus, mutta syynä epäonnistumiseen voi olla kiireisinä päivinä tehty päätös, että koska sinä päivänä ei ole aikaa…