Pienin mahdollinen hyvinvointiteko

Satu Tuominen

Satu TuominenHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Stressi & Palautuminen

Innostavimmatkin hyvinvointiprojektit kaatuvat usein liian kunnianhimoisiin tavoitteisiin. Tavoite on saattanut olla esimerkiksi kunnon kohotus, mutta syynä epäonnistumiseen voi olla kiireisinä päivinä tehty päätös, että koska sinä päivänä ei ole riittävästi aikaa, ei lähdetä liikkumaan lainkaan. Muutaman tällainen päätöksen jälkeen tavoite ja kunnonkohotusprojekti unohtuvat.

Trainer4Youn koulutuksessa personal trainer Eeva-Maija Kara kertoi heidän kysyvän asiakkailtaan mikä on pienin mahdollinen hyvinvointiteko, jonka voit tänään tehdä hyvinvointisi eteen. Aivan loistava kysymys! Yleensä ajatellaan, että hyvinvoinnin eteen tehtävät toimet ovat isoja ja raskaita, joten helposti jätetään tekemättä mitään. Jospa siis tästä lähtien sallisimmekin itsellemme pienimmän mahdollisen hyvinvointiteon päivässä! Se olisikin minimi sen sijaan, että jättäisimme hyvinvointiin satsaamisen huomiseen tai aloittaisimme projektin vasta ensi viikolla, kun on enemmän aikaa. Jos esimerkiksi päätät käydä joka ilta viisi minuuttia normaalia aikaisemmin nukkumaan, se tarkoittaa vuodessa 1 825 minuuttia lisää unta.

Yksi pieni teko joka päivä voi tuottaa suuria tuloksia

Itse päätin kokeilla myös pienimmän mahdollisen hyvinvointiteon ideologiaa omassa arjessani. Ensimmäisenä iltana muistin uuden projektini vasta klo 22, vähän ennen nukkumaanmenoa. Siinä vaiheessa ei enää tehdä mitään suurta ja mullistavaa, mutta siitähän tässä onkin kyse: ei tarvitse tehdä mitään suurta ja mullistavaa. Tämä on siitäkin loistava juttu, ettei vielä iltamyöhäänkään ole liian myöhäistä pienimmälle mahdolliselle hyvinvointiteolle. Joten, koska iltapala oli jäänyt syömättä, päätin syödä banaanin ja join lasin vettä. Tiedän, se ei ollut esimerkillinen iltapala, mutta se oli paljon parempi kuin ei mitään!

Yksi pienikin teko päivittäin terveytemme hyväksi edistää hyvinvointiamme ja vaikutukset voivat olla pitkällä aikavälillä merkittävät. Jos vain odotamme motivaatiota isoon elämänmuutokseen ja jatkamme samanaikaisesti epäsuotuisia elämäntapoja, hyvinvointimme vähenee (kuva 1). Tämä on estettävissä pienillä hyvinvointiteoilla päivittäin (kuva 2).

Kuva 1. Kuvassa 45-vuotiaan naisen alkumittaus toukokuussa. Hyvinvointianalyysin avulla todettiin, että kiire ja epäsäännöllinen ruokailu heikensivät palautumista. Kehityskohteena hyvinvoininn edistämiseksi sovittiin mm. säännölliset ruokailut.

Kokeile esimerkiksi näitä pieniä hyvinvointitekoja:

  • Kiireinen palalveri? Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos, ja rentouta samalla hartiasi.
  • Vietä tauko kävemällä korttelin ympäri.
  • Juo lasillinen vettä tai syö hedelmä.
  • Ota vapaa-ajalla itsellesi vartti omaa aikaa ja tee sitä, mistä nautit: lue, kuuntele lempibiisi, mene ”autotalliin nollaamaan” tai lähde happihyppelylle.
  • Jos työpäiväsi on ollut pitkä ja raskas, jätä hikitreeni väliin ja mene luontoon hengittelemään raikasta ilmaa.
  • Jos et voi tai halua lähteä liikkumaan, käy saunassa: saunomisella on tutkitusti positiivisia vaikutuksia verenkiertoelimistöön.

Kuva 2. Kuvassa saman henkilön seurantamittaus 5kk myöhemmin. Säännöllinen ja terveellisempi ruokailu näkyvät huomattavana palautumisen lisääntymisenä.

Hyvinvointi koostuu pienistä valinnoista, joita teemme joka päivä. Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa sinua tekemään täsmämuutoksia kokonaisvaltaisen hyvinvointisi edistämiseksi!

Näe hyvinvointiisi vaikuttavat tekijät Hyvinvointianalyysilla

Piditkö lukemastasi? Tilaa uutiskirjeemme.

Satu Tuominen

Satu Tuominen Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Satu Tuominen on tehnyt sydämen sykevälien tutkimusmatkaa jo yli vuosikymmenen. Sydämen lyöntien väleistä on löytynyt paljon elämää ja millisekunteihin mahtunut monenlaista tarinaa, ja niistä syntyy Satun blogien aiheita. Nimestään huolimatta Satu pyrkii kirjoittamaan ajoittain myös faktaa, pääasiassa hyvinvoinnista ja fysiologiasta, tavoitteena tarjota lukijalle työkaluja ymmärtää omaa kehoaan ja pitää huolta siitä tärkeimmästä voimavarasta, itsestään.

Lisää artikkeleita

Blogi #Stressi & Palautuminen

Vagushermo – salainen aseesi stressiä vastaan

Miltä kuulostaisi omistaa taikasauva, jolla voisit taikoa itsesi rentoutuneeksi nopeasti missä ja milloin vain, tai ase, jolla taistella onnistuneesti stressiä vastaan? Onnittelut! Sinulla on sellainen, ja kannat sitä jatkuvasti mukanasi. Vagushermo on parasympaattisen eli kehoa rauhoittavan hermoston tärkein hermo.