Uni ja palautuminen

Pienin mahdollinen hyvinvointiteko

Satu TuominenHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Innostavimmatkin hyvinvointiprojektit kaatuvat usein liian kunnianhimoisiin tavoitteisiin. Tavoite on saattanut olla esimerkiksi kunnon kohotus, mutta syynä epäonnistumiseen voi olla kiireisinä päivinä tehty päätös, että koska sinä päivänä ei ole aikaa riittävästi eli vähintään tuntia, ei lähdetä liikkumaan lainkaan. Muutama tällainen päätös, ja tavoite ja kunnonkohotusprojekti unohtuvat.

Trainer4Youn koulutuksessa personal trainer Eeva-Maija Kara kertoi heidän kysyvän asiakkailtaan mikä on pienin mahdollinen hyvinvointiteko, jonka voit tänään tehdä hyvinvointisi eteen. Aivan loistava kysymys! Yleensä ajatellaan, että hyvinvoinnin eteen tehtävät toimet ovat isoja ja raskaita, joten helposti jätetään tekemättä mitään. Jospa tästä lähtien sallisimmekin itsellemme pienimmän mahdollisen hyvinvointiteon päivässä. Se olisikin minimi sen sijaan, että jättäisimme hyvinvointiin satsaamisen huomiseen tai aloittaisimme projektin vasta ensi viikolla, kun on enemmän aikaa. Jos esimerkiksi päätät käydä joka ilta 5 minuuttia normaalia aikaisemmin nukkumaan, se tarkoittaa vuodessa 1825 minuuttia lisää unta.

Itse päätin kokeilla myös pienimmän mahdollisen hyvinvointiteon ideologiaa omassa arjessani. Ensimmäisenä iltana muistin uuden projektini vasta klo 22, vähän ennen nukkumaanmenoa. Siinä vaiheessa ei enää tehdä mitään suurta ja mullistavaa, mutta siitähän tässä onkin kyse, ei tarvitse tehdä mitään suurta ja mullistavaa. Tämä on siitäkin loistava juttu, ettei vielä iltamyöhäänkään ole liian myöhäistä pienimmälle mahdolliselle hyvinvointiteolle. Joten, koska iltapala oli jäänyt syömättä koska ruoka ei ollut maistunut, päätin syödä banaanin ja join lasin vettä. Tiedän, se ei ollut esimerkillinen iltapala, mutta se oli paljon parempi kuin ei mitään!

Yksi pienikin teko päivittäin terveytemme hyväksi edistää hyvinvointiamme ja vaikutukset voivat olla pitkällä aikavälillä merkittävät. Tekemättä mitään hyvinvointimme eteen odottaessamme motivaatiota isoon elämänmuutokseen ja jatkamalla samanaikaisesti epäsuotuisia elämäntapoja hyvinvointimme vähenee (kuva 1). Tämä on estettävissä pienillä hyvinvointiteoilla päivittäin (kuva 2).

Kuva 1. Kuvassa 45-vuotiaan naisen alkumittaus toukokuussa. Hyvinvointianalyysin avulla todettiin, että kiire ja epäsäännöllinen ruokailu heikensivät palautumista. Kehityskohteena hyvinvoininn edistämiseksi sovittiin mm. säännölliset ruokailut.

Esimerkkejä pienistä teoista voisi olla esimerkiksi:

  • Kesken kiireisen palaverin hengitä rauhallisesti sisään ja ulos, ja samalla rentouta hartiasi.
  • Tauolla kävele kortteli ympäri.
  • Juo lasillinen vettä tai syö hedelmä.
  • Ota vapaa-ajalla itsellesi 15min omaa aikaa ja tee sitä mistä nautit. Lue, kuuntele lempibiisi, mene ”autotalliin nollaamaan”, lähde kävelylle.
  • Jos työpäiväsi on ollut pitkä ja raskas, kovan hikitreenin sijaan mene luontoon hengittelemään raikasta ilmaa.
  • Jos et voi tai halua lähteä liikkumaan, käy saunassa, silläkin on tutkitusti positiivisia vaikutuksia verenkiertoelimistöön.

Kuva 2. Kuvassa saman henkilön seurantamittaus 5kk myöhemmin. Säännöllinen ja terveellisempi ruokailu näkyvät huomattavana palautumisen lisääntymisenä.

Lue lisää Firstbeat Hyvinvointianalyysista

Satu Tuominen

Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Satu Tuominen on tehnyt sydämen sykevälien tutkimusmatkaa jo yli vuosikymmenen. Sydämen lyöntien väleistä on löytynyt paljon elämää ja millisekunteihin mahtunut monenlaista tarinaa, ja niistä syntyy Satun blogien aiheita. Nimestään huolimatta Satu pyrkii kirjoittamaan ajoittain myös faktaa, pääasiassa hyvinvoinnista ja fysiologiasta, tavoitteena tarjota lukijalle työkaluja ymmärtää omaa kehoaan ja pitää huolta siitä tärkeimmästä voimavarasta, itsestään.

Lisää artikkeleita

# Stressinhallinta

Vagushermo – salainen aseesi stressiä vastaan

Miltä kuulostaisi omistaa taikasauva, jolla voisit taikoa itsesi rentoutuneeksi nopeasti missä ja milloin vain, tai ase, jolla taistella onnistuneesti stressiä vastaan? Onnittelut! Sinulla on sellainen, ja kannat sitä jatkuvasti mukanasi. Vagushermo on parasympaattisen eli kehoa rauhoittavan hermoston tärkein hermo.