Stressinhallinta, Uni ja palautuminen

Work hard, rest harder – Palautumisen hyödyntämätön potentiaali

Satu TuominenHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Onko sinulla tavoite, jonka haluat saavuttaa työssäsi tai harrastuksissasi? Haluatko olla terve, hyvinvoiva, energinen, luova ja iloinen, eli paras mahdollinen versio omasta itsestäsi? Voit saavuttaa parhaan potentiaalisi missä tahansa asiassa, jos vain pidät huolta palautumisestasi.

Mitä palautuminen tarkoittaa?

Palautuminen on kuin puhelimen akku, jota pitää ladata vähintään kerran vuorokaudessa. Mitä enemmän puhelinta käyttää, sitä nopeammin akku kuluu, jolloin yksi latauskerta ei välttämättä riitä. Sama pätee palautumiseen: mitä kuormittavampi päivä tai elämäntilanne, sitä enemmän keho tarvitsee palautumista.

Palautuminen tarkoittaa elimistön vireystilan laskua, jolloin autonomisen hermoston parasympaattinen haara eli elimistömme jarru aktivoituu. Palautuminen on siis fysiologinen prosessi, jonka myötä fyysinen ja psyykkinen tila palautuu kuormitusta edeltäneeseen tasapainotilaan, homeostaasiin. Hyvä palautuminen lisää voimavaroja tuotteliaampaan elämään sekä tavoitteiden saavuttamiseen ja terveenä pysymiseen.

Mitkä tekijät heikentävät palautumista?

Palautumisesta on helppo puhua, mutta konkreettiset toimenpiteet jäävät usein suunnitteluasteelle, oli kyse sitten yksilöstä tai yrityksestä. Hyvätkään toteutuneet suunnitelmat eivät välttämättä vie tilannetta eteenpäin, sillä toisin kuin esimerkiksi painonnousua, palautumista on vaikea tunnistaa ilman mittausta. Tulokset saavatkin usein aikaan yllättyneitä ilmeitä, kun rentouttavaksi koettu tekeminen osoittautuu kaikkea muuta kuin palauttavaksi. Jotkin tekijät, kuten puutteellinen tai epäterveellinen ravitsemus, hidastavat palautumista, ja osa, kuten nautintoaineet ja päihteet, estävät sen jopa kokonaan.

Palautumiskyky on yksilöllistä ja vaihtelee terveyden ja elämäntilanteen mukaan. Osa ihmisistä palautuu luontaisesti paremmin ja osa hitaammin. Huono palautuminen johtaa suorituskyvyn laskuun, elämänlaadun heikkenemiseen ja monenlaisiin terveysongelmiin. Vaikka ylikuormittunut elimistö hälyttää ja reagoi voimakkaasti, kantautuvat varoitukset silti kuuroille korville. Kyse on luopumisen vaikeudesta ja halusta pitää kiinni kaikista rooleista ja vastuusta, jotka on vuosien varrella saanut kantaakseen tai harrastuksista, joita elämään on kertynyt. Palautumisen merkitys ymmärretäänkin usein vasta uupumuksen jälkeen, jolloin on pakko katsoa itseään peiliin: teenkö arjessani valintoja ja tekoja palautumisen hyväksi vai sen kustannuksella?

Aina täysillä, ei koskaan huippukunnossa

Mitä kovempi treeni, sitä enemmän lepoa ja palautumista. Asia on omaksuttu suhteellisen hyvin huippu-urheilussa, mutta samaa ideologiaa voi hyödyntää myös työelämässä. Mitä enemmän töitä ja kiirettä, sitä enemmän huomiota palautuminen vaatii. Riittävä tai normaalia pidempi uni, terveellinen ravitsemus, päivän tauottaminen sekä turhien kuormitustekijöiden välttäminen auttavat kehoa palautumaan päivän rasituksista.

Samoin kuin urheilija pyrkii ajoittamaan huippukuntonsa harjoittelua rytmittämällä, ei työntekijäkään voi antaa itsestään jatkuvasti 100 %. Liiallinen työn imu ja sitoutuminen johtaa ennen pitkää työtehon heikkenemiseen ja pahimmillaan uupumukseen. Siksi työtäkin kannattaa rytmittää siten, että uskaltaa antaa itselleen luvan ottaa rauhallisempina aikoina vähän rennommin, jotta voimavaroja jää käyttöön myös kuormittavammille ajanjaksoille. Pahimman kiireen keskellä on nimittäin osattava valita taistelunsa: olenko mukana 10 % kaikessa vai 100 % siinä, mikä on tällä hetkellä kaikkein tärkeintä?

Maailma ei lepää yhden ihmisen harteilla, eikä se kaadu vaikka sinä horjuisit. Panosta niihin työtehtäviin, joista olet vastuussa ja joissa sinua tarvitaan eniten. Priorisoi, ja anna tilaa myös muille. Jostain on uskallettava karsia myös vapaa-ajalla, sillä raskaan työpäivän jälkeen ei ole järkevää kuormittaa itseään liian kovalla liikunnalla tai muilla harrastuksilla tai epäterveellisillä elämäntavoilla, lyhyistä yöunista puhumattakaan. Joskus on hyvä liikkua kevyemmin tai vain pitää sohvaa paikallaan villasukkia neuloen. Viinikin saa jäädä kaappiin, sillä nyt nukutaan – ja palaudutaan.

Miten sinä palaudut työn ja arjen keskellä? Ota selvää voimavaroistasi Firstbeat Hyvinvointianalyysilla!

Osta Hyvinvointianalyysi Firstbeatin verkkokaupasta

Satu Tuominen

Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Satu Tuominen on tehnyt sydämen sykevälien tutkimusmatkaa jo yli vuosikymmenen. Sydämen lyöntien väleistä on löytynyt paljon elämää ja millisekunteihin mahtunut monenlaista tarinaa, ja niistä syntyy Satun blogien aiheita. Nimestään huolimatta Satu pyrkii kirjoittamaan ajoittain myös faktaa, pääasiassa hyvinvoinnista ja fysiologiasta, tavoitteena tarjota lukijalle työkaluja ymmärtää omaa kehoaan ja pitää huolta siitä tärkeimmästä voimavarasta, itsestään.

Lisää artikkeleita