PSOASin Firstbeat Hyvinvointianalyysi tarjosi työkaluja hyvinvoinnin kehittämiseen

Firstbeat Hyvinvointianalyysi havainnollisti Pohjois-Suomen opiskelija-asuntosäätiön henkilöstön hyvinvointia ja rohkaisi osallistumaan palautumista edistävään valmennukseen. Seurantamittaus kertoi parantuneista tuloksista, joita vahvistavat myös vähentyneet sairauspoissaolot ja positiivisempi työilmapiiri.

”Oman jaksamisen näkeminen mittausraportista liikennevalojen punaisella ja vihreällä auttoi ymmärtämään hyvinvointia. Se motivoi osallistumaan valmennukseen ja muuttamaan henkilökohtaisia elämäntapoja”, sanoo hallintosihteeri Ulla Kumpulainen Pohjois-Suomen opiskelija-asuntosäätiöstä (PSOAS).

PSOASin Hyvinvointianalyysiprojekti käynnistyi Caritas työterveyshuollon suosituksesta. 15 työntekijän joukossa oli havaittavissa uupumuksen merkkejä.

”Halusimme, että jokainen näkee, miten voi itse vaikuttaa hyvinvointiin. Aina ei ole kyse stressaavasta työstä vaan myös vapaa-ajan toimilla on merkitystä”, Kumpulainen kuvaa.

Firstbeat-mittaukseen lähdettiin kesällä 2015 positiivisin mielin, joskin hieman epäilevästi mittauksen hyötyjen suhteen. Tulosten tultua henkilöstön mieli oli Kumpulaisen mukaan muuttunut: henkilökohtaisten raporttien ja ryhmäpalautteen tulokset tuntuivat hyödyllisiltä ja innostivat eteenpäin.

Valmennuksella parannetaan palautumista

”Ensimmäisen mittauksen tulosten mukaan suurimmalla osalla PSOASin henkilöstöä oli reilusti kuormitusta. Koko vuorokauden sekä unenaikainen palautuminen olivat valtaosalla heikolla tasolla”, kertoo Precoverin toimitusjohtaja Arto Ylitapio, joka toimi Firstbeat-mittausten ja Recover-valmennuksen palveluntarjoajana.

Alun perin tarkoituksena oli tehdä vain yksi mittaus, mutta kun lähes jokaiselle osallistujalle suositeltiin valmennusta, päätyi PSOAS tarjoamaan kolmen kuukauden valmennusta ja seurantamittausta sen perään koko porukalle. Valmennuksen aloitusluento palautumisen merkityksestä pidettiin tyky-päivässä.

Valmennuksen tarkoituksena on parantaa palautumista kolmella osa-alueella: 1) kuinka paljon keho tarvitsee energiaa, jotta sillä on kyky palautua vuorokauden kuormituksesta, 2) kuinka paljon keho tarvitsee liikuntaa, jotta sillä on palauttava vaikutus ja 3) miten nämä yhdistetään energian, aktiivisuuden ja stressinhallinnan hyväksi kokonaisuudeksi niin, että henkilö tietää omat rajansa.

Sykevälivaihtelun mittaukseen perustuva Firstbeat Hyvinvointianalyysi on Recover-valmennuksen perusta. Se kertoo henkilön lähtötason. Online-valmentaja perehtyy jokaisen mittaustuloksiin ja ehdottaa niiden pohjalta elämäntapamuutoksia. Valmennus päättyy seurantamittaukseen, jotta nähdään, ovatko muutokset menneet hermostotasolle asti.

”Kaikki ovat tykänneet valmennuksesta. Omalta valmentajalta sai vinkkejä hyvinvoinnin parantamiseen. Esimerkiksi töihin kannustettiin tuomaan välipaloja, jotta keho saa riittävästi energiaa ja illat rauhoittamaan television katselusta rentoutumiselle”, Kumpulainen kertoo.

Jari Siirtola Precoverista ja Ulla Kumpulainen PSOASilta tarkastelevat ryhmäyhteenvedon tuloksia.

Kuormittunut keho ei kestä raskasta liikuntaa

Seurantamittaukset tehtiin loppuvuodesta 2015. Suurella osalla tulokset olivat parantuneet, kun he olivat keskittyneet kehittämään palautumistaan. Pääsääntöisesti henkilöt vähensivät kovaa fyysistä rasitusta, jolloin niin unenaikainen kuin koko vuorokauden palautuminen lisääntyi.

”Ensimmäisen mittauksen yöt olivat minulla punaista, mutta kun palautteen saatuani rauhoitin illat, oli seuraavassa mittauksessa parempi tulos. Lisäksi huomasin, ettei liikunnan tarvitse olla rehkimistä, vaan vaikka kevyt pyöräily töihin näkyi tuloksissa palauttavana”, Kumpulainen sanoo.

Joukosta löytyi myös henkilöitä, joiden kohdalla muutosta ei ollut tapahtunut. Siitä huolimatta myös nämä henkilöt kokivat mittaukset mielekkääksi. Heidän tapauksessaan merkittävin tuloksiin vaikuttava tekijä oli liian raskas liikunta.

”Rankan liikunnan lisääminen on huono yhtälö lähtötilanteessa, jossa keho on reilusti kuormittunut eikä sen palautumiskyky ole hyvä. Keho menee entistä pahempaan stressitilaan”, Ylitapio painottaa.

Jos kolmen kuukauden aikana valmennus ei tuota tulosta, saattaa kyseessä olla myös kehon pidempiaikainen stressitila tai sairaus, jolloin vaaditaan työterveyden tukea. Eräässä tapauksessa mittaus paljasti sydämen lisälyöntejä, jotka työterveys tutki tarkemmin.

Hyvä työkalu oman hyvinvoinnin kehittämiseen

Recover-valmennuskonsepti ja Firstbeat Hyvinvointianalyysi osana sitä ovat Ylitapion mukaan keränneet osallistujilta kiitosta. Koko vuoden 2015 aikana 71 % valmennuksiin osallistuneista paransi tuloksiaan, 99 % sai arvokasta tietoa palautumisesta ja 98 % suosittelisi Hyvinvointianalyysia muille.

Myös PSOASilla ollaan tyytyväisiä Hyvinvointianalyysiprojektiin ja suositeltaisiin sitä eteenpäin.

”Tästä saa hyvät työkalut oman hyvinvoinnin kehittämiseen. Meillä sairauspoissaolot ovat vähentyneet ja ilmapiiri on positiivisempi. Puhumme enemmän hyvinvoinnista, liikunnasta ja esimerkiksi välipaloista”, Kumpulainen tiivistää.