Kuinka palautua viikonloppuna ja saada energiaa arkeen?

Designing weekend to maximize recovery

Viikonloppu on yleensä aikaa irrottautua ja rentoutua mahdollisesti stressaavan työviikon jälkeen. Mutta miten ladata akkuja lauantaina ja sunnuntaina niin, että palautuminen on tehokasta ja virtaa riittää myös maanantaiaamuna uuden työviikon alkaessa?

Monet uskovat, että lauantai on viikon rentouttavin ja huolettomin päivä. Firstbeatin tietokanta kuitenkin osoittaa, että itse asiassa suomalaisilla lauantai on viikon stressaavin päivä.

Tähän vaikuttaa moni asia. Usein kiireisten arkipäivien huolet saattavat vaikuttaa vielä lauantaihinkin ja hidastaa näin kehon sekä mielen palautumista kuormituksesta. Lisäksi lauantai täyttyy helposti erilaisista menoista ja hoidettavista asioista. Nopeasti vapaapäivä onkin niin kiireinen, ettei väliin mahdu riittävästi palauttavia hetkiä.

Viikonloput ovat usein myös aikaa tavata läheisiä. Yhdessä saatetaan nauttia drinkki tai kaksi erityisesti silloin kun aurinko alkaa lämmittää ja illat ovat valoisia. Alkoholi kuitenkin häiritsee yön aikaista palautumista, minkä lisäksi myöhään valvominen vie energiaa ja vaikuttaa kehon palautumiskykyyn. Rentoutuminen ei siis aina ole palauttavaa.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö viikonlopuista voisi nauttia ja samalla palautua tehokkaasti. Muutamilla valinnoilla voit varmistaa viikonlopun kerryttävän voimavarojasi ilman luopumista itselle mukavista vapaa-ajan aktiviteeteista.

1. Vähemmän aikatauluja, enemmän fiilistä

Jos viikonloppu on yhtä aikataulutettu kuin kiireinen työpäivä, on vaikeaa löytää aikaa palautumiselle. Lopeta kellon vilkuilu ja tehtävien suorittaminen. Ota aikaa itsellesi ja tee asioita fiiliksen mukaan.

Arjen myllerryksestä irrottautuminen, vaikka kävelyllä ilman aikatauluja on loistava tapa vähentää stressitasoa ja palauttaa kehon voimavaroja. Rauhalliset hetket päivän aikana vähentävät kuormitusta ja lisäävät lepoa, mikä auttaa parantamaan vireyttä, motivaatiota ja mielialaa.

2. Älä viivyttele tai siirrä pakollisia tehtäviä

Joskus asiat on pakko saada hoidettua, vaikka miten tekisi mieli vain fiilistellä. Jos sinulla on tärkeitä tehtäviä, yritä saada ne hoidettua mahdollisimman nopeasti, jotta ne eivät kummittele mielessä. Sitten voit vaihtaa hyvillä mielin vapaalle ja rentoutua loppupäivän.

Aamun tehostartti voi säästää loppupäivän turhilta huolilta ja stressiltä, joita pitkä hoitamattomien asioiden lista synnyttää. Tartu siis toimeen viivyttelemättä ja käytä sitten energia asioihin, joita todella haluat tehdä.

3. Ota etäisyyttä ja keskity olennaiseen

Rajoita työasiat työviikkoon. Vaikka joskus voi olla hankalaa irrottautua ja asioita haluaisi edistää tehokkaasti, ei työsähköpostien lukeminen viikonloppuna edesauta palautumista. Vaikutus myös työtehoon on usein päinvastainen, kun oma vire lähteekin laskusuuntaan.

Itsensä kannattaa haastaa työpuhelimen ja muiden viestintäkanavien sulkemiseen viikonlopun ajaksi. Kun työhaasteet pitää etäällä parin päivän ajan, voi keskittyä muihin elämässä tärkeisiin asioihin kuten perheeseen, ystäviin ja harrastuksiin. Ja sillä taas on vaikutusta hyvinvointiin niin töissä kuin vapaalla.

Pienillä valinnoilla virtaa uuteen viikkoon

Jos viikonloppunakin kynttilää polttaa molemmista päistä, saatat kuluttaa voimavarojasi ja huomatakin olevasi väsyneempi kuin perjantaipäivän päätteeksi. Se on huono lähtökohta uudelle työviikolle ja jaksamiselle ylipäätään.

Muutos ei kuitenkaan tapahdu sattumalta, vaan pieni päätös kerrallaan. Siksi päiviin kannattaa lisätä rauhoittavia aktiviteetteja, lepohetkiä ja varata myös palauttavalle unelle riittävästi aikaa.

Vaihda siis tiukat aikataulut, työviestien vilkuilu ja myöhäisillan drinkit esimerkiksi iltapäivän rentoutumishetkeen ja luonnossa liikkumiseen yhdessä läheisten kanssa. Virkistyt varmasti ja saat energiaa myös uuteen viikkoon.

Haluatko oppia palautumaan paremmin?

Ymmärrä reaktioitasi ja tee terveellisempiä valintoja Firstbeat Lifen avulla. Tutustu lisää ja jaa linkki työnantajallesi.

Tutustu ja jaa

Lisää artikkeleita

Lisääntyvätkö vai hiipuvatko kehosi voimavarat?

Blogi #Firstbeat Life #Työkykyjohtaminen #Stressi & Palautuminen

Lisääntyvätkö vai hiipuvatko kehosi voimavarat?

Kohtaamme päivän aikana monenlaista kuormitusta: kiirettä, stressiä, jatkuvaa ärsyketulvaa ja fyysistä rasitusta – mutta myös innostumista, jännitystä, riemua ja vaikkapa riehakasta tanssimista. Kokonaiskuormitus tarkoittaa kaikkea fyysistä, psyykkistä, sosiaalista ja kognitiivista…

Laadukkaan unen ainekset: Vastauksia usein kysyttyihin kysymyksiin

Blogi #Stressi & Palautuminen

Laadukkaan unen ainekset: Vastauksia usein kysyttyihin kysymyksiin

Kansainvälisen unipäivän kunniaksi keskitymme tässä blogissa uneen ja vastaamme yleisimpiin unen laatuun liittyviin kysymyksiin. Kysymys-vastaus-patteristo on koottu uniasiantuntija ja kirjailija tohtori Nerina  Ramlakhanin kanssa järjestämämme uniwebinaarin kommenteista.