Tiedätkö kuntoikäsi? VO2max paljastaa, oletko ikäistäsi paremmassa kunnossa!

Riikka Lamminen

Riikka LamminenContent Specialist, Firstbeat

Kuluttajatuotteet Liikunta

Firstbeat Feature Fitnessage

Tiesitkö, että 50-vuotias voi olla kaksikymppisen kunnossa? Hän voi tosin olla myös kuin seitsemänkymppinen – ainakin jos arvioidaan kestävyyskuntoa ja maksimaalista hapenottoa.

Maksimaalista hapenottoa (VO2max) pidetään parhaana aerobisen eli kestävyyskunnon mittarina.  Mitä suurempi VO2max, sitä enemmän happea elimistö pystyy käyttämään hyväkseen, ja sitä paremmassa kunnossa ihminen on – ja sitä nuorempi on hänen kuntoikänsä.

Nuorennu kuntoilemalla!

Maksimaalinen hapenotto laskee iän myötä: kuntohuippu saavutetaan yleensä parikymppisenä, ja viimeistään kolmekymppisenä VO2max alkaa laskea, noin 1 prosentilla joka vuosi. Ei kuitenkaan ole syytä vaipua epätoivoon, sillä jokainen voi parantaa omaa hapenottokykyään  ja taistella aikaa vastaan!

Eikä homma ole edes kovin hankalaa: täytyy vain kuntoilla tarpeeksi. Säännöllinen ja tarpeeksi tehokas kestävyysliikunta kasvattaa hapenottokykyä, kun taas vähäinen liikunta ja passiivinen elämäntyyli heikentävät sitä. Kun maksimaalista hapenottokykyä verrataan ikäryhmittäin, nähdään tuottavatko treenit tulosta ja minkä ikäisen kunnossa ihminen todella on.

Mikäli VO2max on heikompi kuin samanikäisillä keskimäärin, on kuntoikä todellista ikää vanhempi. Jos taas on hyvässä aerobisessa kunnossa, voi kuntoikä olla vuosikymmeniäkin todellista ikää nuorempi. 30-vuotias voi siis olla kunnoltaan kuin 20-vuotias tai 79-vuotias, riippuen hänen VO2maxistaan.


Koska VO2max ilmaistaan yleensä millilitroina painokiloa kohden minuutissa, se ei välttämättä ole helpoin suure ymmärtää. Niinpä Firstbeat loi  Kuntoikä-ominaisuuden (Fitness Age), joka kääntää maksimaalisen hapenottokyvyn ikävuosiksi ja helpottaa todellisen kuntotason hahmottamista.

Hyvä kunto tuo lisää elinvuosia!

On tietenkin kiva kuulla olevansa ”kaksikymppisen kunnossa”, jos todellisuudessa on jo yli kolmekymppinen. Kuntoikä ei kuitenkaan ole vain kavereille kerskailua varten. Sillä voi oikeasti olla merkittävää vaikutusta elämääsi ja sen pituuteen.

Korkea VO2max – eli alhainen kuntoikä – vähentää vaaraa sairastua moniin sairauksiin, kuten kohonnut verenpaine, tyypin 2 diabetes, metabolinen oireyhtymä ja erilaiset sydän- ja verenkiertosairaudet. Maksimaalisen hapenottokyvyn avulla voidaan ennustaa ennenaikaista kuolemaa jopa paremmin kuin monen muun riskitekijän, kuten ylipainon, tupakoinnin tai korkean kolesterolin avulla.

Kuntoikä saattaa siis lopulta kertoa paljon enemmän odotettavissa olevista elinvuosista kuin todellinen kalenteri-ikä!

Miten siis voi löytää nuoruuden lähteen?
Kuntoilemalla säännöllisesti ja tekemällä tarpeeksi intensiivisiä kestävyysharjoituksia. Ihan hitaalla hissuttelulla maksimaalinen hapenottokyky ei kehity!

Piditkö lukemastasi? Tilaa uutiskirjeemme ja saat jatkossa sisällöt ensimmäisten joukossa!

Riikka Lamminen

Riikka Lamminen Content Specialist, Firstbeat

Riikka valmistui liikuntafysiologiksi (LitM.) Jyväskylän yliopistosta, mutta on aiemmin työskennellyt pääasiassa toisen opiskelualansa eli viestinnän parissa. Riikka ehti toimia sekä urheilutoimittajana että viestintäkonsulttina ennen kuin löysi tiensä Firstbeatille, missä hän pystyy erinomaisesti yhdistämään viestinnän osaamisensa liikuntafysiologin koulutukseensa.

Terveelliset elämäntavat ja ihmisten yleinen hyvinvointi ovat aina olleet osa Riikan elämää ja blogiensa kautta hän voi nyt jakaa tietojaan ja kannustaa ihmisiä huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan. Riikalle itselleen liikunta on elämäntapa: hän pyöräilee paikasta toiseen aina kun mahdollista, rentoutuu suppailemalla tai melomalla Helsingin rannikoilla ja haastaa itseään harjoittelemalla puolivolttia tai kokeilemalla kalliokiipeilyä.

Lisää artikkeleita