Yrittäjän hyvinvointi syntyy pienistä teoista

Yrittäjät Outi ja Markku voittivat keväällä 2011 Työeläkevakuutusyhtiö Varman yrittäjäkyselyssä Firstbeatin hyvinvointikartoituksen. Molempien hyvinvointi kohentui ja he huomasivat, että pienillä asioilla voi parantaa jaksamista.

Outin lähtökohdat olivat hyvät: ruokailutottumukset ovat säännölliset ja hän liikkuu vapaa-ajalla.

– Takana on monta työn ja opiskelun täyttämää vuotta ja tulos pysäyttikin miettimään, että ehkäpä tahtia voisi hieman hillitä. Nyt olen raivannut kalenteriin tilaa itselleni ja haluan pitää kiinni harrastuksista, jotka edesauttavat omaa hyvinvointia. Positiivinen yllätys oli se, että työ ei stressaa minua, vaan voin ladata akkuja työtä tehdessä, Outi sanoo.

Markku kertoo kokeneensa olonsa hyvinkin kuormittuneeksi jo pidempään.

– Sain palautteesta vahvistusta ja selitystä omille tuntemuksilleni. Valaisevaa oli esimerkiksi, että stressikäyräni on ollut minulla korkealla jo ennen heräämistä. Nyt on kiinnitettävä enemmän huomiota arjen rytmiin ja saatava se tasapainoon, Markku toteaa.

Uupumuksen syyt selville

Hyvinvointikartoituksessa tarkastellaan elämäntapojen vaikutuksia terveyteen ja jaksamiseen kolme päivää kestävän sykevälimittauksen ja siihen liittyvän haastattelun avulla. Kartoituksessa selvitetään kuormituksen ja stressin aiheuttajia, palautumisen riittävyyttä, liikunnan vaikutuksia ja unen laatua.

Outin ja Markun hyvinvoinnin kehittymistä tarkkailtiin puolen vuoden ajan alkukartoituksessa ja seurantamittauksessa.

Firstbeatin Hyvinvointiasiantuntijan Jaakko Kotisaaren mukaan Outin ja Markun tulokset olivat linjassa heidän omien tuntemustensa kanssa, mikä tukee muutosten tekemistä. Mittaustulosten perusteella katsotaan henkilökohtaisesti, mitkä asiat ovat hyvin ja mitä on syytä skarpata.

Kotisaari muistuttaa, että on tärkeää tunnistaa oma olotila ja huolehtia riittävästä levosta. Yleinen ongelma on, että ihmiset eivät tunnista uupumuksensa syitä. Jos kierrokset käyvät kovilla niin työaikana kuin sen ulkopuolella, on aika pysäyttää. Hyvinvointikartoitus mittaa elämäntapojen vaikutusta myös vapaa-ajalla.

Muutosta ajatuksen ja asenteen tasoilla

Syksyn aikana Outi lisäsi merkittävästi liikunnan määrää ja teki välillä kovempiakin harjoitteita. Hän harrastaa säännöllisesti joogaa ja Tai-Chitä sekä kävely- ja juoksulenkkejä.

– Outin kunto oli syksyn aikana kohentunut, mistä kertoo muun muassa yön ajan leposykkeen aleneminen. Hän on myös kyennyt vähentämään työmäärää, jotta hänellä olisi enemmän aikaa harrastuksille ja opiskelulle, Kotisaari toteaa.

Outi on päättänyt pitää kiinni liikunnallisista harrasteista ja huolehtia omasta jaksamisesta. Hän kiinnostunut hyvinvointiasioista ja ravinnosta, joten eväät hyvien elämäntapojen ylläpitämiseen ovat kunnossa.

Markun lähtötilanne oli hyvin vaativa. Seurannan tuloksissa näkyi merkittävää parannusta erityisesti palautumisessa niin päivä- kuin yöaikaan.

– Seurantajakso ajoittui Markun mukaan yhteen hänen elämänsä rankimmista vaiheista, joten tilanne oli haasteellinen. Siitä huolimatta hän onnistui tekemään positiivisia muutoksia eri elämänalueilla, esimerkiksi lopettamaan tupakoinnin. Markulla on hyvä ruokavalio, mutta liikunnan ja hyvälaatuisen yöunen lisääminen vaativat vielä panostusta, Kotisaari kertoo.

Kotisaaren mukaan Markku on tehnyt muutoksia elämässään, vaikka ei itse niitä välttämättä ole huomannut. Hyvän suunnan tiedostaminen seurantamittauksessa motivoi häntä jatkamaan pienten muutosten tekemistä.

Outi ja Markku suhtautuvat positiivisesti oman hyvinvoinnin kehittämiseen ja elämänhallinnan lisäämiseen. Kotisaaren mukaan muutosta tapahtui molemmilla nimenomaan ajatuksen ja asenteen tasolla.

– Seurantajakso puhalsi molemmilla uudenlaisen kipinän liekkiin. He saivat intoa asettaa uusia tavoitteita. Tärkeintä on kuitenkin hyvä yöuni ja stressistä palautuminen, sillä ne auttavat jaksamaan.

Lähde: Keskinäinen Työeläkeyhtiö Varma. Outin ja Markun hyvinvointikartoitusta seuraavat alkuperäiset jutut löytyvät ajankohtaista -osiosta osoitteesta www.varma.fi