Fysiologia, Liikunta

Huono kunto ei ole välttämättä huono uutinen

Satu TuominenHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Hyvä aerobinen kunto eli kansanomaisemmin kestävyyskunto (VO2max) on tärkeää paitsi huippu-urheilijoille myös sinulle ja minulle, sillä hyvä hapenottokyky on terveytemme kivijalka. Aerobinen kunto on yhteydessä parempaan terveyteen ja työkykyyn sekä alhaisempaan kuolleisuusriskiin. Lisäksi se parantaa unen laatua, palautumiskykyä ja koettua hyvinvointia. Jaksamisen ja alhaisen vireystilan kanssa taisteleville fyysisen kunnon kohottaminen on yleensä yksi tehokkaimmista lääkkeistä lisätä palautumista.

Kestävyyskunnon osalta tieto ei lisää tuskaa, sillä huonokin kunto voi olla hyvä uutinen: kunnon kohottamisesta hyötyy nimittäin eniten juuri heikkokuntoinen. Jo kolmen kuukauden kestävyysharjoittelulla heikkokuntoisen on mahdollista kohottaa kuntoaan jopa 20 %, ja nopeita tuloksia saadaan jo pienellä liikunnan lisäyksellä. Tietoon omasta heikentyneestä kunnosta tulisi kuitenkin reagoida ajoissa ennen terveysongelmien syntymistä.

Kuntotaso selville Hyvinvointianalyysilla

Syyskuusta lähtien jokaisella Hyvinvointianalyysiin osallistuvalla on mahdollisuus saada selville oma kuntotasonsa puolen tunnin reippaasta kävelylenkistä (kuva 1). Tulos perustuu tarkkaan sykeväli- ja liikedatasta tehtävään maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2max) arvioon, jonka huippu-urheilijat mittauttavat yleensä laboratorio-olosuhteissa.

Kuva 1. Hyvinvointianalyysi kertoo maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO2max) perustuvan kuntotasoarvion jo puolen tunnin kävelylenkistä.

Aerobinen kunto rakentuu hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnosta sekä hermo-lihasjärjestelmän suorituskyvystä. Aerobisen kunnon koheneminen parantaa sydämen toiminnallisia ja rakenteellisia ominaisuuksia, lihasten aineenvaihduntaa ja verisuonten kuntoa sekä kykyä hyödyntää rasvoja energianlähteenä. Aerobinen kunto kehittyy parhaiten monipuolisella kestävyysharjoittelulla, mutta tärkeintä on treenata aina omaan kuntoon sopivalla tavalla ja tasolla ylikuormitustilan, ja toisaalta myös tehottoman harjoittelun, välttämiseksi.

Kuntotaso herättää, motivoi ja yllättää

Kuntotaso on kehitetty motivoimaan meitä kaikkia liikunnan harrastamiseen ja kunnon kohottamiseen sekä kiinnittämään huomiota omaan päivittäiseen arkiaktiivisuuteen. Hyvinvoinnin ammattilaiselle Kuntotaso mahdollistaa yksilöllisesti sopivan, tarkkaan kuntoarvioon perustuvan liikuntaohjelman suunnittelun. Lisäksi Kuntotason avulla on helppo seurata kunnon kehittymistä mittausten välillä ja muokata liikuntaohjelmaa asiakkaan tarpeiden ja elämäntilanteen mukaan.

Muutamat asiakkaamme ja yhteistyökumppanimme ovat jo etukäteen päässeet testaamaan Kuntotasoa. Mehiläisen työfysioterapeutti Antti Pursio yllättyi positiivisesti mm. tarkasta tuloksesta, joka oli täsmälleen sama kuin Antin säännöllisessä käytössä olevan Garmin Fenix 5 -rannetietokoneen antama lukema eli 52 ml/kg/min.

”Hyvinvointianalyysin Kuntotaso-ominaisuus antaa luotettavan kuvan omasta kunnosta. Vaikka kellossa on enemmän dataa ja Hyvinvointianalyysin kuntotasoarvio perustuu vain yhteen mittaukseen, ei tuloksissa ole eroa. Mielenkiintoista on myös se, että Garminilla tehdyt mittaukset on tehty juosten ja Hyvinvointianalyysissa kävellen, mutta tulos on silti täsmälleen sama”, Antti toteaa.

Tieto omasta kuntotasosta voi siis olla iloinen yllätys tai negatiivinen järkytys, mutta kumpikin tilanne on yhtä lailla kehityskelpoinen. Huononkin kunnon saa käännettyä parempaan päin – ja se on ehdottomasti hyvä uutinen.

Tilaa Hyvinvointianalyysi Firstbeatin verkkokaupasta

Satu Tuominen

Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Satu Tuominen on tehnyt sydämen sykevälien tutkimusmatkaa jo yli vuosikymmenen. Sydämen lyöntien väleistä on löytynyt paljon elämää ja millisekunteihin mahtunut monenlaista tarinaa, ja niistä syntyy Satun blogien aiheita. Nimestään huolimatta Satu pyrkii kirjoittamaan ajoittain myös faktaa, pääasiassa hyvinvoinnista ja fysiologiasta, tavoitteena tarjota lukijalle työkaluja ymmärtää omaa kehoaan ja pitää huolta siitä tärkeimmästä voimavarasta, itsestään.

Lisää artikkeleita

# Urheiluvalmennus

Kuinka kohottaa kuntoa ajautumatta ”ylikuntoon”?

Hyvinvointianalyysin palautekeskusteluissa nousee esiin usein kaksi keskeistä haastetta kuntoilussa. Säännöllisestä harjoittelusta huolimatta kunto ei parane tai vielä ikävämpää, suorituskyky heikkenee. Hyvinvointianalyysi paljastaa tyypilliset virheet harjoittelussa. Miksi kunto ei kehity vaikka…