LIFT & LEAD – Yrittäjänaiset haastavat itseään työssä ja kuntosalilla

Lift & Lead on noin nelikymppisten ystävysten vuonna 2020 perustama yhteisö, joka tukee toisiaan niin urheilussa ja hyvinvoinnissa kuin elämässä ylipäänsä. Yhteisön jäsenet jakavat aktiivisen arjen, jossa yhdistyvät vaativat asiantuntijatyöt, yrittäjyys, perhe-elämä sekä naiseuden monet roolit. Heitä yhdistää halu kehittyä, voida hyvin ja elää omannäköistä, tasapainoista elämää. Kokonaisuuden keskellä liikkuminen ei ole sivuroolissa, vaan keskeinen osa elämää: voimavara, joka auttaa jaksamaan ja kehittymään. Arjessa tasapainotellaan kehittymisen ja palautumisen välillä, päämääränä energisyys ja kokonaisvaltainen hyvinvointi pitkällä tähtäimellä.

Me Firstbeatilla aktivoimme naisille Firstbeat Life -palvelun 6 kk:n ajaksi. Tavoitteena oli mahdollistaa oman palautumisen ja erilaisten treenien sekä arjen kuormituksen seuranta – ja varmistaa, että kokonaiskuormitus olisi tasapainossa palautumisen kanssa. Henkilökohtaisten valmennuskeskusteluiden lisäksi halusimme jakaa kokemuksia myös ryhmän kesken. Alkuvuodesta järjestimme yhteisen keskustelun, jossa nousi esiin muun muassa seuraavia teemoja: miten pitää kokonaisuus kasassa arjen härdellin keskellä, miten varmistaa, ettei treenaa liian kovaa, sekä miten tunnistaa, milloin on aika keventää ja milloin taas voi puskea kovemmin.

Fyysinen kunto vahvuutena – kokonaiskuormitus mietityttää

Lift & Lead porukka. Ylärivi: Suvi Widgren, Kerttu Pylvänäinen, Anu Manner, Hanne-Mari Miskala, Henna Kautto. Alarivi: Maru Hautala, Saija Sunnari. Kuva: Joonas Härmä.

Ryhmäpuhelussamme vaihdoimme ajatuksia ensimmäisen mittauskierroksen opeista (toteutettu jouluviikolla ja vuoden vaihteessa). Kaikki tekivät Firstbeatin kuntotasokävelyn, mikä osoitti, että fyysinen kunto (VO2max) on naisilla hyvä tai erinomainen. Fyysistä aktiivisuutta oli mittauspäivinä terveyden ja kunnon kohottamisen näkökulmasta riittävästi: liikuntapisteet olivat ensimmäisen mittauskierroksen jälkeen keskimäärin 70/100, vaikka mukaan mahtui myös leppoisia pyhäpäiviä, jolloin normaalit liikuntarutiinit olivat tauolla. Jatkomittaukset ovat näyttäneet, että liikunta on olennainen osa naisten arkea, keskiarvon lähennellessä 100 pistettä (mihin pääsee noin tunnin reippaalla tai rasittavalla liikunnalla).

Suurin haaste näille monessa mukana oleville yrittäjille on uni. Mittauksissa näkyi viivästynyttä palautumista unen alkuvaiheessa tai katkonaista palautumista unen aikana. Ryhmän keskiarvoiset unipisteet olivat silti kohtalaisella tasolla (62/100) ja Firstbeat-tietokannan keskiarvoa paremmat, mutta mukaan mahtui myös kuormittavia vuorokausia, joissa unen palauttavuus oli heikkoa. Näistä olemme keskustelleet ja on ollut mukava nähdä, että asia on otettu tosissaan. Ensimmäisen mittauksen jälkeiset unipisteet toimivat herättelijänä ja kiinnittämällä asiaan enemmän huomiota, tulos on monen kohdalla liikahtanut parempaan suuntaan. Tietynlainen syklisyys kuuluu elämään – aina ei voi odottaa täydellistä palautumista – mutta riittävään ja palauttavaan uneen panostaminen on tärkeä lähtökohta hyvän suorituskyvyn ja jaksamisen ylläpitämisessä.

Henkilökohtaisissa keskusteluissa on noussut esiin myös päivärytmiin ja treenaamisen ajoittamiseen liittyviä huomioita. Isoimpana yksittäisenä oivalluksena (ja haasteena) on ollut se, että silloin kun kokonaiskuormitus syystä tai toisesta nousee ja aikataulut paukkuvat, pitäisi uskaltaa keventää kovaa treeniä, eikä väkisin puskea alkuperäisen suunnitelman mukaan. Kevytkin liikunta on tärkeä osa kokonaisuutta ja kuormittavassa tilanteessa usein parempi vaihtoehto kuin kovilla sykkeillä tapahtuva rasitus.

Kokonaiskuormituksen kasvaessa on aika jarruttaa

Alla yksi esimerkki kokonaiskuormituksen vaikutuksesta palautumiseen. Tässä mittauksessa palautuminen unen aikana oli heikkoa ja muutos ensimmäiseen, noin kuukausi aikaisemmin tehtyyn mittaukseen oli palautumisen osalta merkittävä. Taustalla oli työhön liittyviä haasteita, uusien asioiden opettelua, sekä perhe-elämään liittyviä kuormitustekijöitä. Kun illalla koitti vielä kova crossfit-treeni, oli keho niin kovilla kierroksilla, että stressitasot ja syke pysyivät selvästi koholla unen aikana. Tämä toistui seuraavanakin yönä ja toimi hyvänä herättelijänä, etenkin kun datan lisäksi myös oma tuntemus oli hyvin kuormittunut. Oli aika painaa jarrua ja miettiä, miten saisi sen hetken kokonaiskuormitusta kevennettyä.

Kuva 1. Useita ylimääräisiä kuormitustekijöitä elämässä normaalin tekemisen lisäksi + kova treeni illalla: kehon stressireaktiot jäivät päälle ja palautuminen unen aikana oli heikkoa.

Erityyppiset päivät kuormittavat eri tavoin

Toinen esimerkki (kuvat 2a ja 2b) todentaa kahden erilaisen päivän ja erityyppisen liikunnan vaikutusta henkilön palautumiseen. Tämä muistuttaa siitä, että voimme hyväksyä haastavat ja kuormittavatkin päivät osaksi elämää, kunhan muistamme myös keventää ajoissa. Elämän ei ole tarkoitus olla pelkkää vihreää!

Kuva 2a. Kiireinen päivä, autoilu huonossa kelissä, kova urheilu ja illalla jännärisarja TV:stä: keho ”jää päälle” unen aikana ja palautuminen on katkonaista. Stressin ja palautumisen tasapaino 31/100; unipisteet 51/100.

Kuva 2b. Aamupäivään ajoitettu kevyempi liikunta ja rento vapaapäivä näyttää, että kapasiteetti palautua on hyvä! Stressin ja palautumisen tasapaino 91/100; unipisteet 69/100.

Yhteenvetona tärkeitä oivalluksia omaan arkeen

Lift & Lead -porukka. Kuva: Joonas Härmä.

On ollut mukava nähdä, miten sitoutuneita oman jaksamisen, suorituskyvyn ja palautumisen vaalimiseen nämä naiset ovat, mutta sopivalla ripauksella huumoria ja ilman liiallista täydellisyydentavoittelua. Kaikki ymmärtävät, että ruuhkavuosissa vauhti on välillä kovaa, mutta myös, että palautumista tarvitaan ja että välillä se voi vaatia tahdin hidastamista. Mittaukset jatkuvat ja datasta voi saada tärkeitä oivalluksia oman tekemisen ja päivärytmien tuunaamiseen, mutta yhtä lailla olemme nostaneet itsensä kuuntelun ja rehellisen reflektion tärkeiksi hyvinvoinnin kulmakiviksi. Alla vielä muutama kommentti suoraan Lift & Leadiläisiltä:

”Data vahvisti uskoa siihen, että olen menossa oikeaan suuntaan – ja että kroppa on kestänyt tiukkaa vaihetta tosi hyvin.” -Maru-

”Hieman heikommastakin tuloksesta löytyi hyviä asioita, joista voin ammentaa uskoa omaan tekemiseen.” -Henna-

”Vaikka työrytmini on tosi pilkkonainen ja aikataulut vaihtelevat paljon, oli kiva nähdä, että uni palauttaa hyvin.” -Saija-

”Olen pikkuhiljaa oppinut sanomaan “ei” asioille, jotka kuormittavat minua henkisesti.” -Suvi-