Liian lyhyet yöunet – Miten nukkua paremmin?

”Ei minulla ole aikaa nukkua tarpeeksi, kyllä viisi tuntia saa riittää.”
Unen ja palautumisen merkityksestä puhutaan ehkä enemmän kuin koskaan, mutta samaan aikaan uniongelmat tuntuvat vain lisääntyvän. Se on ymmärrettävää tällä täydellisyydentavoittelun, kiireen ja jatkuvasti saatavilla olemisen aikakaudella, mutta se ei ole ymmärrettävää, että lyhyillä yöunilla kehutaan kaikesta tiedosta huolimatta vielä tänäkin päivänä. Kiire ei nimittäin tee meistä yhtään tärkeämpiä vaan on yleensä merkki itsensä johtamisen ongelmista. Velvollisuuksia on liikaa, eivätkä asioiden priorisointi ja aikataulutus tai omien rajojen vetäminen ole onnistuneet. Kenenkään itseään tai omaa työtään arvostavan ei pitäisi toistuvasti tinkiä yöunesta, sillä unenpuute tekee meistä tehottomia, onnettomia ja sairaita.

Unettomuus on itseään ruokkiva oravanpyörä

Unettomuuden oravanpyörä voi syntyä nopeasti jopa yhdessä yössä. Huonosti nukutun yön jälkeen väsymystä koetetaan selättää niin kahvilla, energiajuomilla kuin päiväunilla, mutta näiden keinojen kanssa on helppo mennä ojasta allikkoon. Kehon vireystilaa nostava kofeiini pidentää nukahtamisviivettä, heikentää unenlaatua, aiheuttaa heräilyä ja lyhentää uniaikaa. Herkkäuniselle jokainen lounaan jälkeen juotu kahvi- tai teekupillinen voi olla liikaa. Samoin on päiväunien laita. Väsyneenä tulee helposti nukuttua liian pitkät tai myöhäiset päiväunet, jolloin vireystila heittää kuperkeikkaa ja on korkeimmillaan nukkumaanmenoaikaan. Näin nukkumaanmeno viivästyy ja unirytmi sekoittuu entisestään.

Kuva 1. Uniongelmien taustalla ovat usein fyysiset ja psyykkiset kuormitustekijät, jotka pitävät elimistön vireystilaa koholla myös unen aikana. Uniongelmien ratkaiseminen vaatii yleensä asennemuutosta ja oman hyvinvoinnin etusijalle asettamista.

Miten voit nukkua paremmin?

Uniongelmat ovat usein toiminnallisia ja johtuvat fyysisten tai psyykkisten kuormitustekijöiden aiheuttamasta vireystilan noususta. Kehon korkea vireystila vaikeuttaa nukahtamista ja unessa pysymistä (kuva 1), ja siksi kehon ja mielen rauhoittaminen ennen nukkumaanmenoa on olennainen osa unihygieniaa. Tärkein korjausta vaativa asia lienee kuitenkin oma asenne eli se, ihannoiko kiirettä unen kustannuksella tai onko jo kenties hiljaa hyväksynyt uniongelmat osaksi arkea ja elämää. Hyvinvointi vaatiikin tervettä itsekkyyttä ja omista rajoista kiinnipitämistä jopa ns. ruuhkavuosien aikana.

Uniongelmat eivät siis ratkea puhumalla, vaan tekemällä: omasta arvomaailmasta ja aikataulusta on osattava raivata aikaa säännölliselle ruokailulle, liikunnalle ja hengähdyshetkille sekä pienille ja suurille ilonaiheille. Myös mieltä on harjoitettava, jotta malttaa laittaa illalla riittävän ajoissa puhelimen, television ja silmät kiinni. Jos uniongelmat jatkuvat pitkään, on edellä mainittujen toimenpiteiden lisäksi suositeltavaa hakeutua lääkäriin.

Nukutko mielestäsi hyvin, mutta tunnet silti itsesi väsyneeksi? Haluaisitko löytää tekijät, jotka vaikuttavat palautumiseesi sekä unenlaatuusi?

Firstbeat Life -palvelu tarjoaa lähes laboratoriotarkkaa dataa ja yksilöllisiä oivalluksia tasapainon löytämiseksi. Tutustu lisää ja jaa linkki työnantajallesi.