Liikunta

Miksi liikkuisin, jos mua ei huvita?

Satu TuominenHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Törmäsin kauppajonossa vanhempaan mieheen, joka nostaessaan vaatimattomia ruokaostoksiaan hihnalle kauhisteli ihmisten ruoan hamstraamista ja totesi, että ihminen selviää paljon vähemmälläkin. Mies näytti nuorekkaalta ja hyvinvoivalta, joten hänen ikäänsä oli vaikeaa arvioida. Maksettuamme ostokset jatkoimme keskustelua. Mies kertoi pyrkivänsä kuormittamaan kehoaan päivittäin, useimmiten parin tunnin kävelylenkillä. Aamunsa hän aloittaa vetämällä leukoja ja syömällä kaurapuuroa. Tässä vaiheessa oli pakko kysyä ikää. Hän oli 70-vuotias.

Kysyin, oliko hän aina harrastanut yhtä paljon liikuntaa. Työelämässä ollessaan se ei ollut kuulemma ollut tarpeen, sillä hänen työnsä oli ollut fyysisesti erittäin raskasta. Mies pyöritteli päätään, kuinka ihmiset ovat nykyään jatkuvasti burnoutissa. Vaikka ennen työ oli fyysisesti paljon raskaampaa, ihmiset jaksoivat paljon paremmin kuin nykyään.

”Paremmassa fyysisessä kunnossa olevat kokivat vähemmän stressiä, heillä fysiologinen stressi oli pienempää, he palautuivat paremmin unen aikana ja päivällä.”

Halusin kuulla hänen näkemyksensä, miksi näin on. Vanhuksen mielestä syynä olivat vääränlaiset ruokailutottumukset ja liian vähäinen liikunta. Hänen mielestään ihmisten pitäisi tuplata liikunnan määrä ja syödä puolet vähemmän kuin tänä päivänä. Viime aikoina olen tavannut muitakin hyväkuntoisia vanhempia ihmisiä, ja heitä kaikkia on yhdistänyt fyysisesti aktiivinen elämäntapa ja terveellinen ruokavalio. Esimerkiksi kesällä tutustuin Lapissa 69-vuotiaaseen mieheen, joka on kaivanut 30 vuotta kultaa lapioimalla hiekkaa pari kuutiota päivässä. Hän oli huippukunnossa ja niin terve, että ikäkausitarkastuksessa terveydenhoitajakin oli ollut ihmeissään.

nainen-kuntosali-treeni

Tulokset puhuvat puolestaan

Miksi liikkuisin, vaikka mua ei huvita? Hyvän fyysinen kunnon monipuoliset hyödyt korostuvat edellä kuvattujen tarinoiden lisäksi myös Firstbeatin tuoreen 90 000 henkilön tietokannan tuloksissa, josta näkyy selvästi fyysisen aktiivisuuden yhteys esimerkiksi koettuun stressiin ja palautumiskykyyn. Paremmassa fyysisessä kunnossa olevat kokivat vähemmän stressiä, heillä fysiologinen stressi oli pienempää, he palautuivat paremmin unen aikana ja päivällä, kokivat olonsa virkeämmäksi ja työn fyysinen kuormitus oli vähäisempää, vaikka askeleita kertyi päivän aikana enemmän kuin heikompikuntoisilla. Lisäksi parempikuntoisilla unen aikainen leposyke ja päivän aikainen keskisyke olivat matalammat kuin heikompikuntoisilla. Siinä on melkoinen lista syitä motivoitua liikkumaan, vaikka se ei aina huvita ja aloittaminen olisi vaikeaa.

Mutta kuinka saada itsensä liikkeelle, jos motivaatio puuttuu ja ei yksinkertaisesti jaksa tai huvita? Ennen moinen ongelma tuntui itselleni kaukaiselta. Olen harrastanut liikuntaa koko ikäni, kunnes jossain vaiheessa huomasin, ettei se enää tuottanutkaan samaa hyvää fiilistä kuin ennen. Työpäivän jälkeen olin niin väsynyt, että sain suorastaan pakottaa itseni liikkumaan. Stressin lisääntyessä ja väsymyksen kasvaessa lähteminen muuttui koko ajan vaikeammaksi, kunnes jossain vaiheessa lakkasin kiusaamasta itseäni ja valitsin suosiolla helpomman vaihtoehdon ja jäin väsyneenä sohvalle viltin alle telkkaria tuijottamaan.

Tyhjä akku ei lataudu itsestään

Mutta vaikka kuinka lepäsin ja nukuin, en ollut yhtään sen energisempi tai vähemmän stressaantuneempi, eikä palautuminen lisääntynyt Hyvinvointianalyysi-mittauksissa. Itse asiassa mitä vähemmän liikuin, sitä väsyneempi, stressaantuneempi ja masentuneempi olin ja palautuminen heikkeni entisestään. Meni kauan tajuta, ettei pelkästään akkuja lataamalla saa vireystilaa ja elämäniloa takaisin, eikä kynnys lähteä liikkumaan ole huomenna matalampi kuin tänään. Aloin uudelleen pakottaa itseni liikkeelle, ja hyvä olo alkoi pikku hiljaa virrata takaisin päin.

lenkki-ulkoilma-nainen

Kamppaillessa stressin, kiireen ja väsymyksen kanssa kamppaillessa lähteminen ei ole helppoa. Kannattaa kuitenkin etsiä itselle sopivat keinot madaltaa kynnystä: hyvä musiikki, mukavat urheiluvaatteet, hyvänä ystävän seura – tai mikä tahansa se juuri sinulle onkaan. Kun muutaman kerran jaksat pakottaa itsesi liikkeelle, lähteminen helpottuu ja liikunnan jälkeen olosi on parempi, mieli virkeämpi ja tunnet olevasi taas vähän vahvempi. Uusi – tai vanha kiireen alle hautautunut – harrastus voi herättää sinut eloon. Anna itsellesi tilaisuus liikuttaa kehoasi, olla terveempi ja tuntea nautintoa, sillä liikunta on siihen kaikkeen terveellisin ja tehokkain lääke. Usein se mikä on meille syystä tai toisesta hankalaa, voi lopulta palkita meidät parhaiten, ylitettyämme itsemme.

Kaikki liike lasketaan – 5 vinkkiä virkeyteen

  • Valitse laji, josta pidät. Kokeile rohkeasti ja etsi lajit, jotka tuottavat iloa ja nautintoa juuri sinulle.
  • Vähänkin on parempi kuin ei lainkaan. Liiku aluksi vaikka vain 10 minuuttia. Aika pitenee kuin itsestään seuraavalla kerralla.
  • Ollessasi erittäin kuormittunut, harrasta jotain kevyempää, kuten kävelyä, joogaa, venyttelyä, pilatesta, uintia, tanssia tms.
  • Kun olosi on energisempi, uskalla kuormittaa kehoasi enemmän: juokse kävelyn sijaan, pyöräile mäkisemmässä maastossa tai ota punttisalilla isommat painot. Liikkumalla välillä reippaammin kuntosi kehittyy tehokkaammin ja saat liikunnasta entistä suuremmat hyödyt.
  • Muistathan myös, että liikunnan lisäksi terveellinen ruokavalio ja riittävä rentoutuminen ovat tärkeitä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.

Vierivä kivi ei sammaloidu, mutta onko motivaatiosi liikkumiseen siitä huolimatta kiven alla? Firstbeat Hyvinvointianalyysin avulla saat selville tarkan arvion omasta kuntotasostasi sekä tietoa siitä, onko kuntosi riittävän hyvällä tasolla terveytesi edistämiseksi ja tukemiseksi. Lue lisää ja ota ensimmäinen askel kohti aktiivisempaa ja energisempää elämää!

Löydä liikunnan ilo Firstbeat Hyvinvointianalyysilla

 

Lähteet:
Minä yönä uni on kaikkein palauttavinta? https://www.firstbeat.com/fi/uutiset/mina-yona-uni-kaikkein-palauttavinta/
Tan, X. 2016. Effects of exercise and diet on sleep among overweight and obese men with chronic insomnia symptoms. E-julkaisuna: https://jyx.jyu.fi/dspace/handle/123456789/50939

Satu Tuominen

Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Satu Tuominen on tehnyt sydämen sykevälien tutkimusmatkaa jo yli vuosikymmenen. Sydämen lyöntien väleistä on löytynyt paljon elämää ja millisekunteihin mahtunut monenlaista tarinaa, ja niistä syntyy Satun blogien aiheita. Nimestään huolimatta Satu pyrkii kirjoittamaan ajoittain myös faktaa, pääasiassa hyvinvoinnista ja fysiologiasta, tavoitteena tarjota lukijalle työkaluja ymmärtää omaa kehoaan ja pitää huolta siitä tärkeimmästä voimavarasta, itsestään.

Lisää artikkeleita

Miksi alkoholi ei sovi kuntoilijalle

# Liikunta

Miksi muka alkoholi ei sovi kuntoilijalle?

Aikoinaan hiihtäessäni kilpaa valmentajani sanoi, että kunnon känneillä voin pilata jopa viikon treenit. Silloin alle parikymppisenä en ymmärtänyt (tai halunnut uskoa) kuinka se voisi olla mahdollista. Ymmärsin toki, ettei krapulassa…

# Uni ja palautuminen

Pienin mahdollinen hyvinvointiteko

Innostavimmatkin hyvinvointiprojektit kaatuvat usein liian kunnianhimoisiin tavoitteisiin. Tavoite on saattanut olla esimerkiksi kunnon kohotus, mutta syynä epäonnistumiseen voi olla kiireisinä päivinä tehty päätös, että koska sinä päivänä ei ole aikaa…