Leposykkeen anatomia

Jaakko Kotisaari

Jaakko KotisaariHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Stressi & Palautuminen

Usein leposyke saavutetaan aamuyön aikana

Miten leposyke määritellään?

Ensin on aika luonnollista määritellä kenttä, missä liikutaan. Leposykkeellä tarkoitetaan sitä kaikkein alinta tasoa, johon syke voi hetkellisesti laskea. Usein lepo- ja alimman sykkeen ajankohta sijoittuu aamuyöhön klo 03–06, jolloin kehon sirkadiaaninen vuorokausirytmi fysiologisten reaktioiden myötä on rauhallisimmillaan. Kahvitauoilla tai kotisohvilla tehdyt sykemittaukset antavat toki suuntaa, mutta todelliset leposykkeet saadaan mitattua aina vain yön yli kestävien mittausten kautta.

Leposyke on aina se alin taso, reservissä oleva potentiaali, jonka henkilö voi levollisimmillaan saavuttaa.”

Hyvinvointianalyysin tuloksia tarkasteltaessa leposyke on alin taso, mihin mittausten aikana on päästy. Lisäksi datan laadun tulee olla miltei virheetöntä, jotteivat yksittäiset virhepiikit tai häiriöt signaalin laadussa aiheuta ongelmia seuraavassa mittauksessa. Useiden mittausten perusteella esimerkiksi omaksi leposykkeekseni on vakioitunut 33 lyöntiä minuutissa (kiitos laiskapuoleisen geeniperimän, kuntotasolla tätä lukemaa ei pysty selittämään). Mikäli käyn yöaikaista sykedataani tarkasti läpi lyönti lyönniltä tutkimustyökalujen kautta, löytyy sieltä edeltä mainitusta syystä alle 30 lyönninkin lyhyitä yksittäisiä hetkiä. Juuri tämän keskiarvoistuksen takia leposyke on aina se alin taso, reservissä oleva potentiaali, jonka voi levollisimmillaan saavuttaa.

Alhainen leposyke – merkki hyvästä kunnosta?

Usein kuulee kysyttävän, kertooko leposyke henkilön kunnosta. Hyvän aerobisen kunnon myötä sydämen koko ja iskutilavuus kasvavat, minkä seurauksena sydän kykenee pumppaamaan entistä alhaisemmalla lyöntimäärällä riittävän määrän hapekasta verta lihassolujen käyttöön. Tämän seurauksena hyväkuntoisilla henkilöillä leposyke usein laskee. Vaikka perimä selittääkin noin kolmanneksen sykkeemme käyttäytymisestä, on mitattu leposykkeen seuranta hyvä ja yksinkertainen indikaattori kunnon kehityksen seuraamiseen. Esimerkiksi hyväkuntoisilla henkilöillä leposyke on keskimäärin noin kuusi pykälää alhaisempi kuin vähän liikkuvilla lajitovereilla. Ensisijaisesti vertailua kannattaa kuitenkin tehdä omien päivien ja mittausjaksojen välillä. Palautumisen laatu sekä punaisen värin määrä yön aikaisissa tuloksissa korreloivat vahvasti siihen, kuinka lähelle tai kauas kyseisen mittauspäivän aikana on päästy omasta leposykkeestä.

Yksinkertainen indikaattori kunnon kehityksestä on myös alentunut leposyke.”

Firstbeatin kattava tietokanta tarjoaa mielenkiintoista tietoa leposykkeen vaihtelevuudesta. Normaalialueesta puhutaan, kun leposyke on 40 ja 60 lyönnin välillä: naisilla keskiarvo on 51 ja miehillä 48. Nuoremmilla henkilöillä leposyke on aavistuksen alhaisempi, osin varmasti paremman kunnon myötä, mutta varsinaista tilastollista yhteyttä ei kuitenkaan voida nähdä. Vanhemman ikäryhmän kohdalla mukaan tulevat suuressa määrin toki myös sykettä laskevat, beetasalpaajaa sisältävät verenpainelääkkeet, jotka kaventavat eroa nuorempiin. Poikkeavan korkeasta leposykkeestä voidaan kuitenkin puhua, kun syke ei missään vaiheessa tipahda alle 65 lyönnin kolmen vuorokauden mittausjakson aikana.

Leposykkeen vaikutus stressiin ja palautumiseen

Leposyke on keskeinen osa stressin ja palautumisen määrittelyä osana Firstbeat Hyvinvointianalyysia. Siksi mittausten aikana on hyvä pyrkiä viettämään mahdollisimman normaalia elämää, jotta sykevaihtelusta ja syketasosta saadaan mahdollisimman kattava ja luotettava kuva.

Mutta mitäs sitten, kun eletään keskellä kovaa kiirettä, stressi painaa päälle ja hyvinkin nukutun yön jälkeen väsyttää? Syynä on usein alkoholi, joka tutkimusten mukaan heikentää palautumista jo yhden annoksen jälkeen. Myös liian vähäiset yöunet, kova ja erityisesti myöhään illalla suoritettu liikunta sekä liiallinen ja krooninen stressi kuormittavat elimistöä. Muista omaan palautumiseesi vaikuttavista tekijöistä saat osallistumalla Hyvinvointianalyysiin. Tulosten tulkinnassa sinua auttaa osaava asiantuntijamme, jolta saat käytännöllisiä vinkkejä ja realistisia toimenpidesuosituksia hyvinvointisi edistämiseksi.

Sydämesi kertoo tarinaa. Näe pintaa syvemmälle Firstbeat Hyvinvointianalyysilla.

Näe hyvinvointiisi vaikuttavat tekijät Hyvinvointianalyysilla

Piditkö lukemastasi? Tilaa uutiskirjeemme ja saat jatkossa sisällöt ensimmäisten joukossa!

Jaakko Kotisaari

Jaakko Kotisaari Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Hyvinvoinnin ja liikunnan moniosaaja Jaakko Kotisaari on pitkän linjan firstbeatiläinen. Hyvinvoinnin saralla kaiken nähnyt sanaseppo lukee tarkasti myös Hyvinvointianalyysiraportin rivien välit, antaa syvälliset palautteet ja kouluttaa asiantuntijoita vankalla osaamisellaan. Jäätelöbaarin isäntä sekä pehmeän ja lämpimän ruoan ystävä jahtaa vapaa-ajallaan pyöriviä palloja sekä oman suorituskykynsä äärilaitoja elämää ihmetellen.

Lisää artikkeleita