Takaisin töihin: Loman jälkeistä tahmeutta vai energistä rokkia vuoden ympäri?

Kun kesälomasta muistuttaa enää kasa kuvia puhelimessa ja parvekkeelle unohtuneet uimalelut, on oikea aika varmistaa, että energiaa riittää syksyn pimeimpiin kuukausiin. Terveelliset rutiinit ja riittävän palautumisen varmistaminen auttavat huolehtimaan omasta jaksamisesta.

Riippumatta siitä, lomailitko monta viikkoa putkeen vai piditkö vapaata vähän siellä täällä, on tekemisen tahti kesällä usein leppoisampi. Mutta nyt arki tiukentaa taas otettaan: lasten koulupäivät ja harrastukset pyörivät ja töissäkin tempo kiristyy.  On tärkeää löytää oikeat työkalut ja keinot, jotta energiat eivät lopu kesken.

Voi olla, että olet lomakauden jälkeen vielä tarmoa täynnä ja yrität pitää hyvän vireen päällä mahdollisimman pitkään. Tai ehkä tunnet palautuneesi, mutta loma loppui kuitenkin hieman liian lyhyeen ja loppuvuoden työmäärä mietityttää. Tai sitten kesäsi ei ollut lainkaan palauttava: liikaa tekemistä ja aikatauluja tai terveys- ja perheongelmia – tai kesä oli niin railakas, että kaikista juhlista ja terassi-illoista palautuminen vaatii nyt veronsa.

Luo terveellisiä rutiineja

Loma – tai elämä ylipäätään – ei aina mene niin kuin on suunniteltu, minkä takia syksyyn ei kannata ladata liikaa odotuksia. Kannattaa kuitenkin yrittää rakentaa mukavia ja terveellisiä rutiineja, joiden avulla ylläpidät kehon ja mielen hyvinvointia myös silloin, kun päivät lyhenevät ja ilmat kylmenevät.

Lomat ovat ihania, ja toivottavasti jokaisella olisi mahdollisuus pitää ainakin jonkin verran lomaa joka vuosi. Loppujen lopuksi kuitenkin arki määrittelee, miten voimme ja jaksamme.

Korona-aikana lisääntynyt etätyö on tuonut uusia mausteita työelämään. Näyttää myös siltä, että etäily on tullut jäädäkseen – mikä on toisille helpotus ja toisille ahdistus. Teki töitä sitten etänä, työpaikalla tai hybridimallilla, pitäisi löytää sopiva tasapaino kuormituksen ja palautumisen välillä, jotta työpäivän jälkeen ei olisi aina ihan uupunut. Jokaisella tämä tasapaino löytyy erilaisin, yksilöllisin keinoin.

Huolehdi riittävästä palautumisesta

Miten sitten luodaan sellaisia rutiineja, joiden avulla oma arki pysyy hallussa? Miten varmistaa, ettei väsymys ala painaa jo syksyn alkupuolella? Miten oppia lataamaan akkuja säännöllisesti, jotta elämä ei olisi vain lomasta lomaan selviytymistä?

Tässä muutama vinkki – kokeile, toimisiko joku niistä sinulle!

Valitse taistelusi ja priorisoi. Joka päivä ei ole mahdollista tyhjentää to do -listaa tai ratkaista kaikkia ongelmia. Älä lähde mukaan ihan kaikkeen ja opettele laittamaan selkeä piste työpäivälle – ja työajatuksille. Taisteluita voi jatkaa seuraavana päivänä.

Tee konkreettisia hyvinvointisuunnitelmia. Sille ei mahda mitään, että osa työpäivistä on kiireisiä ja/tai turhauttavia, mutta älä anna siitä tulla normia! Suunnittele itsellesi pieniä mutta konkreettisia hyvinvointitekoja, jotka auttavat, kun pahin ahdistus meinaa iskeä päälle. Tässä muutama esimerkki:

• Pidä kahvitauko muualla kuin työpisteesi ääressä.
• Käy lyhyellä kävelyllä.
• Hengitä 5 minuuttia syvään ja rauhallisesti.
• Pidä lounastauko rauhassa.
• Juttele työkaverin kanssa.
• Varaa tärkeimmille työtehtäville oma aika äläkä multitaskaa. Käännä näiden hetkien ajaksi sähköpostit ja puhelin pois päältä.
• Jos nämä hyvinvointivinkit tuppaavat hautautumaan töiden alle tai unohtumaan, merkitse ne kalenteriisi etukäteen.

Tee päivittäin pieniä kivoja juttuja, äläkä vain unelmoi seuraavasta lomasta.

• Ota hetki itsellesi: meditoi, rentoudu tai kuuntele kivaa musiikkia.
• Hymyile ja nauti auringosta.
• Tunnelmoi sateen ropinaa sohvalla makoillen.
• Kuuntele lasten kikatusta.
• Hali puolisosi tai lemmikkisi kanssa.
• Lue hyvää kirjaa, leivo, neulo (toimii monelle, mutta itselleni aiheuttaa stressiä… nämä ovat yksilöllisiä juttuja) tai tee puutarhatöitä.
• Käy kävelyllä tai kahvittele hyvän ystävän kanssa – tai sovi videopuhelu, jos ystävä asuu kaukana.

Nuku riittävästi aina, kun se vaan suinkin on mahdollista ja sisällytä päiviisi myös jotain liikuntaa – nämä ovat jaksamisen ja resilienssin peruskiviä.

Miettimällä rehellisesti omaa arkea ja sitoutumalla muutamiin perusjuttuihin, joista et tingi, voit huolehtia hyvinvoinnistasi ja säilyttää energiatasosi korkealla kiireistenkin aikataulujen keskellä. Päivä- ja viikkorytmi sekä rutiinit määrittävät, miten energisenä rokkaat vuoden ympäri – lomat ovat vain kirsikka kakun päällä.

Haluatko oppia löytämään sopivamman tasapainon kuormituksen ja palautumisen välillä?

Firstbeat Life -palvelu tarjoaa lähes laboratoriotarkkaa dataa ja yksilöllisiä oivalluksia tasapainon löytämiseksi. Tutustu lisää.

Blogi on käännös Tiina Hoffmanin alkuperäisestä kirjoituksesta: Back to Work 2: Post-Holiday Blues or Resilience and Rock & Roll Year-Round?