Miten saada unta?

Miro Vesala

Miro VesalaHyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Stressi & Palautuminen

Uni blogi

Hyvä yöuni on hyvinvoinnin vankkumaton kulmakivi. Mutta entä jos uni ei ota tullakseen hyvästä yrityksestä huolimatta? Tilanne voi olla ahdistava, mutta ei mahdoton – nukahtamisen ja palauttavan unen avaimet löytyvät usein omaa päivärytmiä ja arjen valintoja tarkastelemalla.

Unipaine vaikuttaa nukahtamiseen

Uneliaisuutenakin tunnettu unipaine vaikuttaa keskeisesti unensaamiseen eli nukahtamiseen. Ihmisellä on luontainen tarve nukkua valveillaolotilan jatkuessa riittävän pitkään. Jos unipaine on jostakin syystä tavallista matalampi, unensaanti vaikeutuu ja uni voi jäädä nukahtamisen jälkeen pinnallisemmaksi.

Jotta unipaine muodostuu optimaaliseksi unen saamisen ja unenlaadun kannalta, tulee kehoa ja mieltä kuormittaa sopivassa suhteessa päivän aikana. Jos kuormitusta tulee liikaa tai liian vähän, voi nukahtaminen vaikeutua. Esimerkiksi pitkän työpäivän jälkeen mieli saattaa käydä ylikierroksilla, jolloin uni saattaa karata pitkälle yöhön.

Päivän kokonaiskuormitus ja sen hahmottaminen on avainasemassa nukahtamisen suhteen. Hyvinvointia tukevia perustekijöitä ovat esimerkiksi työpäivän tauottaminen, säännöllinen syöminen ja sopiva määrä liikkumista. Riittävä fyysinen aktiivisuus päivän aikana lisää unipainetta ja helpottaa nukahtamista, kun taas raskas treeni erityisesti myöhään illalla voi heikentää yöaikaista palautumista, vaikka uni tulisikin nopeammin. Toisaalta on hyvä tiedostaa myös unipainetta tilapäisesti heikentävien tekijöiden, kuten kofeiinin ja muiden piristeiden sekä alkoholin, vaikutus.

Haluatko johtaa itseäsi paremmin? Lue vinkkimme →

Nopean nukahtamisen taustalla voi olla merkittävä univaje

Nukahtamiseen liittyy myös toinen puoli: mitä jos uni tuleekin sormia napsauttamalla tai kesken puolison lauseen? Toisin kuin voisi luulla, nopea nukahtaminen ei välttämättä kerro hyvistä unenlahjoista vaan voi joissain tapauksissa kieliä merkittävästä univajeesta. Nopea nukahtaminen saman tien ei ole siis välttämättä hyvä juttu, ainakaan sen toistuessa illasta toiseen. Pieni unen hakeminen on toki aivan normaalia, jopa suotavaa, mutta on hyvä huomioida molemmat ääripäät.

Nukahtamisen helpottamiseksi kannattaa keskittyä hyvinvoinnin perusasioihin. Univaikeuksia hoidetaan usein keskittymällä pelkästään öisiin ongelmiin, vaikka oleellisempaa olisi tarkastella päiväaikaisia rutiineja ja toimintatapoja. Hyvä yöuni ja vaivaton nukahtaminen vaatiikin pitkäjänteistä panostusta niin isossa kuin pienessä kuvassa: jaksamista tukevat päiväaikaiset valinnat ja itselle toimivat iltarutiinit luovat pohjan hyvälle unelle, joka taas vaikuttaa positiivisesti kaikkiin elämän osa-alueisiin.

Hyvä yöuni ei ole rakettitiedettä. Me autamme sinua löytämään avaimet parempaan uneen!

Tutustu kokonaisvaltaiseen hyvinvointipalveluumme

Piditkö lukemastasi? Tilaa uutiskirjeemme.

Miro Vesala

Miro Vesala Hyvinvointiasiantuntija, Firstbeat

Pallokenttien periksiantamaton virtuoosi Miro auttaa työssään ihmisiä ymmärtämään hyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä. Liikuntatieteiden maisteriksi tähtäävä Miro viihtyy välillä myös katsomon puolella näyttämässä littipeukkua sekä sohvalla hyviä kirjoja lukien.

Lisää artikkeleita